第20号红包【阅读理解课·第2.2讲课后实践】
这是2018年11月27日“崔律精时力之阅读理解课”系列第2.2讲的课后实践。
<实践事项>
自己找个片段，进行重述（最好找之前自己做过重述的，可以把两版重述的内容进行对比）
<实践日志（记录）>
1.我在本讲中的收获：
（1） 以前对画图的认识就停留在思维导图的树状图。现在明白画图就是将逻辑力具像化的最好方法。逻辑不只有金字塔似的层级划分，还有因果关系，循环关系，总分总等，甚至像7个习惯图这样的上三角下三角外面有一个圆环这样的图形。总之，当你可以将要表达的内容用画图的方式呈现时，你就能够检查自己到底理解对了没有，以及能否清晰地表达给他人听。
（2）另外，崔律提到了积极主动的片段大家读不懂的原因，也许在于片段中提及的内容有太多高层次、意义比较宽泛的词汇（价值观、个人意志等），大家对这些词汇的把握就不太敢肯定。我昨天确实是这样，根据原文的句子提取出这些关键字，但是它们又像陌生的石头一样，不知道怎样去解释和加工。所以，这样就说明我们其实阅读理解是过关了（理清了原文思路和关键词），但是对原文想表达的深层理论比较陌生，所以无法用自己的话，或者自己的经历去套用，于是出现了不知该如何重述的问题。
2.今日重述中发现我的进步：
今日版的重述，对比原来的版本，我发现真的掌握了片段的地图和地图中的关键点。虽然最后推导出的结论都是差不多，但今日版的条理更清晰，有明显的逻辑推演过程。而以前的版本就是把知识点和论据一块块地搬在桌子上，然后突然告诉你结论，怪不得我之前的拆书过程小伙伴会全程懵逼。
3.我的疑问(周六答疑) ：
今天在讨论群里Aileen小伙伴的提问引发了我对崔律的阅读课与RIA拆书法的阅读之间的差异的思考。PO出来希望崔律指正下我的看法有没有问题哈？
“崔律式阅读注重逻辑力的修炼，阅读的本身既是逻辑力的培养，也是逻辑力的体现。最终能够帮助我们更好的讲解给他人听，同时帮自己更好的理解和内化知识点。
RIA式阅读注重实用，拆为己用才是目的，逻辑力好的可以用得广，用得透；逻辑力不好的也没关系，用到一点点也不错。关注点在自己行动的改变上。”
4.其他想说的话(如有)：
崔律周一的片段原意是因为上周普遍大家觉得难度偏大，于是选了个感觉偏简单的片段。没想到大家还是觉得觉得有困难。然后周二让大家自行选片段是因为这个原因吗？感觉设置课程也是一门操碎心的学问啊，心疼崔律哈。。。
关于有没有听懂这个问题，我觉得听不懂的小伙伴也许是没有听第二遍，或者是在开车听、拖地听。。。（因为我就是听第二遍才听懂的）
5.自选片段：
原文片段《习惯的力量》P118-119
奥尼尔处理婴儿死亡率的经历，表明了核心习惯带动改变的第二条路径：打造能促成其他习惯蓬勃发展的架构。在婴儿死亡率案例里，改革老师的大学课程，会引起一系列的连锁反应，最终影响到偏远地区女孩所受的教育，以及她们怀孕时是否营养充足。而奥尼尔驱使官员们继续调查直到他们找到问题根源的习惯，也极大地改变了政府对与婴儿死亡率相似的其他问题的思考方式。
同样的事也发生在人们的生活中。比如说，20年前，传统的观点一直认为减肥的最好办法是彻底改变人们的生活。医生会给过胖的病人制订严格的节食计划，让他们去健身房健身，还要参加定期的甚至每天举办的咨询讲习会，通过以爬楼梯代替搭电梯改变他们的日常行为等。这种想法认为，只有彻底改变一个人的生活，才能改变他们的坏习惯。但当研究者去了解这些方法的长期有效性时，发现它们都行不通。病人爬了几个星期的楼梯，但不到一个月，他们就觉得麻烦了。他们开始节食和参加健身，但当初的热情消磨掉后，他们就会像原来一样暴饮暴食，待在家里看电视。所以一次性做了太多改变，结果往往是很难坚持下去。
接着，在2009年，美国国立卫生研究院资助的一组研究人员发表了关于一种减肥新方法的研究。他们召集了1 600位有肥胖问题的人，让他们每周至少有一天记下自己吃的所有东西。
开始时这很难保持。被试者不是忘记带上他们的饮食记录本，就是吃了零食后忘记记下。但慢慢地，他们开始每周一次记下他们的饮食，有时甚至记得更频繁。很多参加者开始每天都记录自己的饮食，最后这变成了一个习惯。然后意外的事情发生了。他们开始留意自己的记录，并发现以前没注意到的行为模式。一些人注意到自己总是在早上10点吃零食，于是他们就在桌上放一个苹果或者香蕉作为这时的小点心。还有人开始利用他们的记录去制订新的饮食计划，正餐时吃计划里写下的健康餐，而不是冰箱里的垃圾食品。这些都不是研究人员让他们做的，研究人员最初只是让他们每周一天记录自己吃过的东西。但记录饮食这个核心习惯创造了一个架构，使得其他习惯得以形成。研究进行到第六个月，那些每天作饮食记录的人比其他人多减了一倍的体重。
一位参与者告诉我说：“一段时间后，这个饮食记录进入了我的脑子里，我开始以一种不同的方式考虑饮食。记录的过程为我建立了一个新的系统，让我不用一考虑食物就感到沮丧。”
6.我以前的重述：
首先就要了解什么是核心习惯，以及核心习惯到底有什么用。
【WHAT】有一些习惯，他们具有引起连锁反应的能力，当他们扩展到整个组织时，就会引起其他习惯的改变。换言之，这些习惯比起其他习惯更有影响力。他们就是“核心习惯”。
【WHY】核心习惯说明成功并不需要做对每一件事情，而是要辨别出一些重要的优先因素，并将其变成有力的杠杆。养成了核心习惯，其他的习惯会变得自然而然，自动去做的事情。
【不这么做的坏处】否则，头痛医头脚痛医脚的改变方式就像原文片段提到的例子那样，需要改变的习惯太多，最后往往会难以坚持下去。
【对比讲解】那么我举个例子，我订下每天早上6点起床跑步的习惯目标，这个算不算核心习惯？明显不是，为什么？早上的闹钟并不是解决问题的关键，关键是前一天晚上你能否早早入睡，还有取决你的减肥决心等等因素。也就是说，这不是一个能影响其他习惯的动作，相反，它还要依赖其他习惯为前提。
再举例，工作中养成每次发送邮件前先仔细检查一遍，包括语句是否有歧义，表达是否简洁清晰。这个算不算核心习惯？不算吧？虽然它很容易养成，也算一个很好的习惯。但只是工作中一个小技巧，不是造就你工作优秀的关键点。
那么再看，如果我们规定孩子每天睡前读30分钟绘本，这对于孩子来说算不算核心习惯？答案是不一定，核心习惯可以打造一个架构，孩子对绘本有兴趣的话，他能以此为架构，越读越入迷，日积月累，阅读提升的语感和思考能力都会在他的生活中造成连锁反应，让他发展更多的优秀成果。但是，如果孩子本身对阅读不太感兴趣，或者他有更喜欢做的事情（比如阅读的时候总想着看电视），那么你这规定的30分钟对他来说只能是煎熬，对习惯养成起反作用力。这时，阅读就不是一个核心习惯了。
这样子我们可以发现，核心习惯满足以下三个要素：
1）自我持续。这个习惯能够自我持续下去，良性循环。就像刚才说的孩子每日阅读，他喜欢阅读，从中得到了正向反馈，然后这个习惯才能得以持续，并后续产生其他更有力的影响。实际应用中如何容易让习惯自我持续，可以用循序渐进的方式，先从比较简单的做起，慢慢养成习惯。
2）源头性质。它是在其他习惯之前产生的，有了他，就产生了其他习惯运行的基础。
3）认知更新。它能产生认知层面的更新，让你对其他事情有新的认识，有进一步的欲望和驱动，从而自主激发其他好习惯形成。
所以，结合书中案例和以上三要素，要找出符合自己的核心习惯，可以按以下步骤：
第一步，想想自己的哪方面最需要改变（可参考人生四度），不要贪多，就一个。比如你想在工作中做出优异成绩，或者是获得身体健康？
第二步，你在这方面有哪些坏习惯？有哪些好习惯？列出来，从这里面挑选出最源头的习惯。这个习惯养成后，能够对你产生认知更新，从而自主激发其他好习惯。（要素二、要素三）
第三步，问问自己这个习惯需不需要依赖其他条件？简单记住天时地利人和这“三问”：某些时候可以做，某些时候不能做？（天时）；是否要在固定的场所或场合才能做？（地利）；是否需要他人的配合？（人和）。如果综合来看限制太多，那么习惯就很难养成，更谈不上影响其他习惯了。所以要选择限制比较少的习惯。（要素一）
第四步，给这个习惯设置一个较小的难度，等适应了以后再慢慢提高。比如原来很少看书，要养成阅读习惯，就设定每晚只看10分钟；记录饮食，就每周只记一天（原文案例）。（要素一）
7. 学了崔律阅读课后的重述：
来来来，我来给你讲讲，我之前拆书用的《习惯的力量》里的一个片段。
这个片段介绍了核心习惯带动改变的第二条路径：打造能促成其他习惯蓬勃发展的架构。这个相比第一条路径“小成功”要更加的系统与可落地。我觉得他是本书亮点中的亮点也不为过。
片段给出了两个例子，第一个是说通过改革老师大学课程，改变了偏远山区女性的生理教育水平，进一步改变了他们怀孕时是否营养充足，最后改变了该地区的婴儿死亡率。
第二个例子时说通过让减肥者每周记下至少一天内吃下的所有东西，慢慢地减肥者会主动记得越来越频繁，随后他们会主动留意自己吃东西的细节，并尝试作出一些举动改变这些细节，最后成功提高了他们的减肥效率。
两个例子都说明了，想要完成一个需要长期努力才能达到的目标，一次性做太多改变，往往很难坚持下去。正确的方法是追本溯源，找到问题的源头，然后将问题的解决方法坚持做下去，形成习惯。随着时间的推移，人们会自发地改变一切。
而这个源头的行动，坚持做下去，并能在随后引发个人自发行为改变的习惯，就叫做核心习惯。
通过这两个例子这样推导，你能找到核心习惯的两个关键点了吧？没错，就是“源头”，和“引发自发行为改变”。这就是核心习惯中，“核心”的真正含义。为什么叫核心“习惯”，而不叫核心“行动”、核心“方法”？很简单，它需要能持续地做下去，这就需要我们形成习惯回路“暗示”➡️“惯常行为”➡️“奖赏”️️，从而让大脑能自发运作，所以它必须是核心“习惯”。
好，总结一下，核心习惯必须满足三大要素：
①源头性。首先它能解决问题的根源，在进行追根溯源找到真正的问题所在后，找出了源头性的解决方法。
②认知更新。它能引发自发行为的改变。换言之，它能产生认知层面的更新，让你对其他事情有新的认识，有进一步的欲望和驱动，从而自主激发其他好行为甚至好习惯的形成。
③可持续性。核心习惯也是一个习惯，它必须是能够自我持续的，在暗示行为出现时，大脑会自发地执行这个动作。
接地气的栗子：
时间关系，待补充（孩子的阅读习惯）
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