导语
肌肉不仅能练出来，配合适当的运动还能吃出来，今天就给大家推荐7种健身届公认高蛋白的食物。
不论你选择
什么样的锻炼方法增肌
都必须配合合理的饮食
好的饮食营养促进肌肉增长
让锻炼效果事半功倍
今天给大家推荐健身届公认的7种高蛋白食物
不仅能改变食用食物的单一性，也能促进肌肉的生长
01
豆浆
营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分,几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收，身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。
全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。
02
牛奶
牛奶，被誉为“白色血液”，是一种生物价很高的可靠蛋白摄取来源。低脂牛奶可以给身体提供部分脂肪以利于身体吸收维生素D等脂溶性维生素。
03
鸡蛋
鸡蛋全蛋的蛋白质含量是13%，脂肪含量是12%，鸡蛋白的蛋白质含量是12.5%，脂肪含量是1%。
所以鸡蛋也是补充蛋白质的好食物。尤其是鸡蛋白，极容易被人体吸收，是很好的增肌食物。
04
牛肉
牛肉的蛋白质含量接近20%，脂肪含量4%，容易被人吸收，享有“肉中骄子”的美称。牛肉中还含有大量的肌酸，维生素B6、钾元素、锌镁等，有助于促进肌肉的生长。
05
三文鱼
6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
06
豆腐
豆腐一般用黄豆、黑豆和花生豆等含蛋白质较高的的豆类来制作。豆腐营养极高，含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6。
豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量使之成为谷物很好的补充食品。豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇，素有“植物肉”之美称。
07
荞麦面
荞麦面和其他的面条不同，和其他面条相比，它所含的蛋白质更高。荞麦蛋白质中含有丰富的赖氨酸成分，铁、锰、锌等微量元素比一般谷物丰富，而且含有丰富膳食纤维，是一般精制大米的10倍，所以荞麦是健身人群的一个不错选择。
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