心若向阳，何惧忧伤

心若向阳，何惧忧伤

你可曾体会过不知前路该往哪走的犹豫，你会害怕吗？其实无论走哪一条路，并没有好好坏坏，只是结果不同。用手机写文章的感觉，很像和自己聊天。老师的课让我知道，那是我的理性我和小我的聊天，很有趣，我叫她Anne。

回顾老师这三天的课，感悟很多，就像把书读厚再读薄，字字珠玑。

念起即觉-静观其变-口吐莲花，三个过程的逆向修习，就像是把一颗洋葱一层层的剥开，让心无处躲藏，很形象，也很直接。理性我就这样和小我对视，握手言和，陪它一起成长，再没有了非黑即白，非你即我。

一.过往

开营之前，我是朋友间的热血女，做事快，爱帮人，不喜欢说很多话。朋友说我是个矛盾综合体，忧伤不过三秒，自带打鸡血体质，明明觉得我在犹豫，下一秒已经决然选定。我从来不觉得这有什么问题。我觉得我命由我不由天，人活世上，快乐就好。成长的路上，难免犯错，日子也就在这样的鸡飞狗跳中度过。

二.现在

经过老师这三天的教学，我知道了与自己对话这就是分离小我，需要刻意训练，更好的观察，念起即觉。只是我还不那么纯熟，所以表露在外的感觉就是那么的突兀。有理论有体系有模型的学习果然和自己体会的效率大不相同。

三.感悟

听课之后，对于自我的认知有了更深一步的提高。以前只是单纯关注自己的内心，本能做出选择。现在开始能够进行有效的自我观察，自我对话，知道自我选择。这是基于理性思考的随心选择，而不是随性。

四.未来

我很少去考虑自己的未来，因为我一直都坚信“方法总比困难多”，往往是事情解决了，才反应起自己的情绪处理。现在我知道，自己的这种反复重复就是信念。所以，我的未来也一定是积极主动地向前行。所谓，狭路相逢勇者胜，何况现在，我是有勇有谋，自是光明在前方。

五.伙伴

线上的伙伴，我是第一回。不过，相当的契合。我始终觉得，只有价值相等，却能在细节处互补的才是完美的伙伴。幸而，我遇到了，从菡菡的积极主动到深度思考，从小婷的温婉细致到坚持不懈，我们互相鼓励，碰撞火花。我喜欢这种完全的信任，这种信任，让我们无所保留的去同方向用力，激荡我们的思路，深入我们的认知。

六.痛苦

分离小我的过程，其痛苦程度不啻于肉体的分割。如果人真的有灵魂，那么，分离的过程，就是将其中的一部分分离开来，自成一体，却又千丝万缕的牵连，就像本体与镜像的牵连。

七.救赎

在我，于混沌中探见一缕微光，并随之走出阵阵迷雾，这便是救赎。当然，前路漫漫，拔出萝卜带出泥，没有永恒不变的方法，也没有一次到位的培训，我手握住了第一道门的钥匙，推开门，拨云见雾，前行仍有门有路。

八.同侪力量

队友菡菡想像着这次的培训让她破茧化蝶，最感动于她说的“让自己成为一颗颗积极主动的小种子，播种到各处去生根发芽；以点带面，一点点的影响周围的人，影响别人眼里的世界，最后我们也许真的就改变了世界。”世人往往只看见翩翩起舞的蝴蝶，却忽视甚至是厌恶毛毛虫。但是毛毛虫不曾放弃，努力去蜕变化蝶，挥舞着美丽的翅膀，带去美，也传播着花粉。力量虽小，但累计成量，不可小觑。更甚者，还会有蝴蝶效应喔。

九.作业及链接

1.禅思-成为高效能人士，你就差这个习惯 （易仁永澄）学习有感。http://www.jianshu.com/p/f6bbb3262ba0

2.愿言语化作春风意-分身术训练营DAY01。http://www.jianshu.com/p/430eea5637f1

3.愿能如猛虎细嗅蔷薇-分身术训练营DAY02。http://www.jianshu.com/p/3f0c634816fe

4.一念天堂，一念地狱-分身术训练营DAY03。http://www.jianshu.com/p/65efa8c7429b

附：世间安得两全法，不负如来不负卿。http://www.jianshu.com/p/50071772aa0f。这是自己思考的痕迹，真的挺痛的，但是痛过了，也就清醒些了。耳朵听再多，不如听进心里去。

十.觉察表DAY01-DAY03

1.积极主动自我觉察表

自我觉察

√言语      □情绪      □念头      □关注点

具体事项

妹妹在聊天的时候跟我说：“你为什么要去上班呢？在家里不是挺好的，喝喝茶，看看书，晒晒太阳，安逸且舒适。”我立刻很生气的说“这是我自己的事，不用你操心！”

外界刺激

1.这样的话最近不止一个人跟我说过，并且都是所谓亲近的人，用一种我是为你好的态度。

2.最近的工作实况与期许值有出入，自身的确有考虑过要不要辞职休息一段时间，但是，这样的心理状态我并不想让人知道，因为，我不想被人说是因为工作做不下去才辞职在家。

无选择状态下的回应

生气，逃避现实

任何事项都有3种以上的解决方案

冷静，弄清妹妹为什么会有这样的提议。

微笑，告诉妹妹我喜欢工作带来的各种体验。

先暂时聊别的话题，等自己梳理好，再回应妹妹。

if…then…

如果妹妹问这样额问题，那么我就了解她的出发点和思考逻辑，并和她沟通我的思考，用平和的方式去阐述这个问题。

我承诺

我要勇敢面对真正的对立点，冷静思考真实情况和内心真正需求。

实践结果

采用第一，第二种方法，让妹妹了解我的想法，也提供了她对于即将毕业工作的我的个人理解。

2.积极主动自我觉察表

自我觉察 □言语      √情绪      □念头      □关注点

具体事项朋友怪我怎么还没有出门，我手上的报告即将完成，我觉得很焦躁 外界刺激朋友催着出门，但我想将报告写完，安心聚会。

无选择状态下的回应生气，焦虑 任何事项都有3种以上的解决方案 冷静，看看可否把报告带上车，寻找时间继续。电话里跟朋友说明大概还需要多少时间完成报告，请她理解。先暂时停止手上的报告，先出门和朋友聚会，回来再写。 if…then…if我感觉焦虑，then我深呼吸，先冷静，再给具体事件排期 我承诺我要体味小我，给它空间，陪它成长。 实践结果

采用第一，第二种方法，让朋友了解我现在的状况，也在聚会的时候利用碎片时间完成了报告。

3.积极主动自我觉察表

自我觉察

□言语      □情绪     √念头      □关注点

具体事项

某同事基本每回在领导那没有得到肯定，就会来跟我诉苦。今天，没忍住，“你应该先把问题解决了，再来考虑别的。”

外界刺激

1.同类的负面反馈听得太多

2.我也觉得领导的解决办法更好

无选择状态下的回应

让她按照我说的做，限定她

任何事项都有3种以上的解决方案

建议她先把具体经过说清楚，而不是只是说她很不开心

告诉她我在这件事情上的解决方案。

听她发泄完，然后引导她是否有其他的解决方案。

if…then…

如果我不耐烦而直接去限定他人，我就微笑离开，先把我自己的情绪梳理好先。

我承诺

我要站在对方的立场和情境理解对方，不情绪带入，并尝试提供自己的解决方案，尽力而为。

实践结果

采用第二，第三种方法，她宣泄后，情绪稳定，但还是不想换方法。

十一.结语

其实，心里的感想还挺多的，总觉得抽茧拔丝，源源不断。万语千言，归为一句：庆幸有你，与我一起，如果可以，愿能一路同行，不离不弃。

最后，强烈推荐大家参加幸福进化俱乐部发起的“分身术训练营”！内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact 让我们一起高效成长吧！