【20170826晨读感悟】你知道减肥行之有效的办法吗？

减肥的话题是女人永恒的话题之一。有人说是女人一辈子的话题也不为过。

今天分享的书是《瞎吃：最好的节食就是你根本不知道自己在节食》 作者：[美] 布莱恩.汪辛克

减肥无非两条：管住嘴，迈开腿。

作者从大量实验中得出了“不知不觉地瞎吃”是使人肥胖的主要原因。

『关于瞎吃的惊人秘密』

你或许不陌生，看电视时，边上放一大堆零食，不知不觉中，等电视看完了，你一看那一堆零食不知何时已经被自己全部干掉了！这个不起眼的动作，就是导致你发胖的关键因素。

记得有个例子，有个公司的茶水间会放置各种各样的点心水果随意让员工享用，结果离茶水间最近的位置的一个人，经过一段时间，他发胖的特别厉害，他觉得公司的东西不吃白不吃，就拼命吃，结果可倒好，这一身肉长上去容易，减下来那可是相当难！到底是吃亏还是占便宜啊！

最后的解决办法就是远离这些零食和甜点！

『避开身边瞎吃的陷阱』

001看得见和方便的陷阱

看得见的食物就是容易被其诱惑。

【20170826晨读感悟】你知道减肥行之有效的办法吗？

比如爱吃甜点的人，看到面前有一个诱人的甜品，抵抗力瞬间瓦解！当时就想，先吃再说，减肥一边站。对付它的最好办法就是看不见它。

002食物包装和容器的陷阱

有人觉得买大包装便宜，其实单位重量是便宜了，但却会让你体重增加啊！这可不是个划算的交易。

岂知吃进去容易，减下去那可是相当的难！

【20170826晨读感悟】你知道减肥行之有效的办法吗？

看日本人吃东西，碟子很小，量也小，种类很丰富。如果你用个大碟子吃东西就会不自觉的放很多食物而不觉察。

003低脂标签的陷阱

有人会觉得低脂就放开量吃，可低脂也是有热量的啊！虽然低脂但数量上去了，照样达不到减肥的效果！

『不知不觉减重的方法』

001建立食物交易原则

可以和自己达成一个交易，跑完10Km，允许自己喝一杯饮料，运动一天可以吃一个小的甜点。慢慢的就会很好的控制自己。

002恰到好处的小小改变

建立一些减肥的微习惯，不会因为上来一个大动作，一下做不到就再也不想提减肥这件事了。

比如每天走路八千到一万步。由于上下班时间长，回家也没有时间运动，就和同事利用午休时间出去走路，这样一天的走路任务很轻松完成，又不会觉得负担很重。

比如自己制做酸奶，到了下午两三点吃一杯酸奶，很有饱腹感，热量又不会很高！晚餐也不会吃太多。

比如你去跑步等运动前，先吃上一块80%含量的黑巧克力，可以加速你的新陈代谢能力。

晚餐明明想吃一碗饭，那就吃三分之二，慢慢变成半碗。肉不是一天两天长上去的，减下来也不是一两天能减下来！有个同事，每天锻炼减肥，锻炼三个月一斤也没有减下去，然后就放弃了，其实那是他的瓶颈期啊！再坚持三个月试试看！

减肥就从微习惯开始吧。