【《好睡》书评】

人到中年，不得不对现实妥协：曾经可以熬夜通宵，曾经可以倒头就睡……

现如今，辗转反侧，有时候痛痛快快地睡一觉成为了一种奢侈。上一个好觉是几天前？一周前？还是几个月前？

这个焦躁的世界，各种压力排着队干扰我们脆弱的神经，失眠，几乎已经成为了所有现代人的标配。

所以今天向你推荐一本书：《好睡》，让医学博士杨定一为你解开失眠的枷锁。

杨定一是美国洛克菲勒大学的医学博士，《好睡》是“全部生命系列”作品中的一部。除此之外，还有《真原医》、《静坐》以及《丰盛》。

本书并不是一本深奥的科学著作，而是一本浅显易懂的科普书籍，作者想借这本务实的“好睡手册”，让每个有睡眠困扰的人应用后收获好处。

01

想要好睡：先接受失眠的存在

那么我们要如何看待失眠？

焦虑？担心？愤怒？

这些情绪，只不过是失眠带来的附属品。

根本无助于事情的根本改变！

作者不断强调，失眠是“果”，而非“因”，它最多反映整体的失衡，却不是一种“病”，想要有所改变，就必须面对这个“果”。

面对的最好方式，就是和失眠共存，接受失眠的存在。你和失眠，并不是你死我亡的对立，承认并观察自己的状态，平和，就是和失眠共存的态度。

在我看来，和失眠共存的工具就是对自己“同理心”。夜深人静的失眠，我们往往会有各种情绪，心痛、窝囊、悲伤、恐惧，承认这些情绪，并接受它们。

接受任何情绪，念头，接受所有踩不了刹车的情绪和念头，只有接受现实，才能真切感受到现实已经过去，而现在，重新开始。

所以是否失眠，取决于你，无论古代还是现代，失眠都是一种主观的观念。

想要改变失眠，如果把注意力完全集中在失眠上，那就错了。

作者在写这本书的动机，不光是帮助我们改善睡眠，而是通过睡眠，让我们轻松体会生命更深的一个层面。他说：睡眠，其实可以变成我们最好的意识转变工具。

待所有一切过去，失眠，自然也随之过去。

02

探求好睡：为什么会失眠？

想要解决“失眠”，我们首先要好好地看一看失眠。

失眠可能只是现代社会的产物，在古代，睡得多、睡得少甚至失眠，或许根本就不是个问题。甚至对他们而言，睡眠根本就不重要，因为他们有大把的时间可以想睡就睡，不想睡就不睡。

而现在就不一样了，因为我们睡眠之外的时间，已被安排得满满当当，甚至挤占了睡眠时间。

熬几个大夜你就会有深刻的体会，缺觉对我们而言是一个多么痛苦的过程。以前的人都知道遇到了事，蒙头大睡一觉，不光感冒等等的不适会好转，就连慢性病也会跟着好了。

另外，我们的身边充满了各种各样阻碍我们获得好睡的因素。

最明显的就是现在让我们无法舍弃的电子产品。电子产品的影响最众所周知的，应该就是蓝光。

光线对于人类身体的影响很大，书中说如果要到不同时区出差或者刚回来，一开始的几天或几星期多晒太阳，就可以把时差调整过来。

这个蓝光，它的作用之一就是带来身心周期的重整，作者建议一遇到季节变化就容易忧郁的人，可以用蓝光盒治疗。

但是，对于晚上的睡眠，这个蓝光就不怎么友好了。因为我们视神经上有一种色素，叫黑视素，对波长较短的蓝光特别敏感。

这种蓝光特别能活化视交叉上核，而视交叉上核又直接通往松果体，去抑制松果体的活性，不让它产生褪黑激素。

终于讲到用的熟悉的名词了—“褪黑激素”。这就是让人有睡意，下降体温的重要激素。

远离手机，也就是远离蓝光！

就这些吗？非也！

电子产品除了蓝光，还有磁场。地球上的天然磁场是太阳对地球的影响结果，这也是人类几万年一直在适应的磁场环境。

但也就是近短短几十年，人类又用科技造就了另一个复杂的磁场！

身在其中的我们或许对这个磁场没有感觉，但一比较就会有感觉了。

不知道你有没有发现，身处在大城市久了，偶尔去海边、农村、山区这些没有电子设备干扰的地方，晚上往往能睡得更深沉。

也就是说，接触电磁场会让人体内褪黑素下降。这不，褪黑素又登场了！

所以说，科技是一把双刃剑，我们在享受便利的同时，也付出了相应的代价……

03

获得好睡：顺其自然

作者在书中反复强调，要想解决失眠问题，使用药物只是治标不治本，并不能根本解决问题。笔者通过作者在这本书中介绍的二十六项练习，以及对他处理失眠的方法，概括出四个字：顺其自然。

午夜梦醒无睡意：顺其自然。其实对于古人而言，身处于没有电力设备，没有网络、电视和收音机的环境，夜生活的娱乐更是乏善可陈，所以用完晚餐后，也只能早早睡觉。

难道他们能睡一整夜？当然不是，根据研究，以前的人会在半夜醒来一两个小时，前后各睡4小时，而半夜醒来的这段时间，恰恰是人最放松、最自在的时候。

千年前的谪仙人，或许就是在午夜梦回故乡之后，迎着如霜月光吟出了《静夜思》，随后打个哈欠，上床续梦。

所以说，午夜梦醒，根本无需焦虑，因为我们的祖先们就是如此，我们现在的8小时睡眠，可能是现代社会才有的“发明”。

摆正对失眠的态度，才可以把失眠“放”在我们对面，好好和它聊一聊。

结语

小小一篇文章，只能从接受失眠、失眠的成因以及对待失眠的态度三个层面蜻蜓点水般掠过。

接受现状，顺其自然才是应对所有问题应有的态度。这并不是消极地“躺平”，而是接纳、面对，失眠是一种结果，我们需要把它放在我们面前去处理，而不是成为身体其他不利方向的诱因。

如果您也有失眠的困扰，那就带着笔者从中读到的态度继续读一读这本《好睡》。

作者已为您准备了26项练习，把它们作为和失眠平等对话的工具，相信用不了多久，困扰你的失眠终会离去。

愿你，好睡，好梦！