谭维维的减肥食谱火了！为什么谭维维的减肥效果那么火？因为很多网友试用之后，发现这份食谱减肥效果特别好！今天轻瘦会减肥社群，就给大家整理了一份谭维维减肥食谱完整版，大家直接拿去用吧。
周一早餐：全麦面包1片，煮鸡蛋1个，牛奶1杯；午餐：拌菜（西兰花+木耳+藕+豆腐+芦笋+胡萝卜+生菜+口蘑），蒸玉米，红薯，苹果，香蕉；晚餐：营养粉1杯，蔬菜饼，酸奶1杯。
周二早餐：全麦面包1片，煮鸡蛋1个，蛋白粉；午餐：煎豆腐1份，杂粮饭1碗，蔬菜蒸鸡蛋，圣女果，黄瓜，胡萝卜；晚餐：蔬菜沙拉（生菜+紫甘蓝+苦菊+牛油果），香蕉，蔬菜饼，酸奶；
周三早餐：糙米红豆薏仁粥，煮鸡蛋1个，黄瓜4条；午餐：拌菜（西兰花+木耳+藕片+芦笋+胡萝卜+口蘑+木耳+海带），蛋包饭，草莓，香蕉;晚餐：蔬菜沙拉（生菜+圣女果+苦苣+牛油果），酸奶，香蕉，苹果.
周四早餐：全麦面包1片，煮鸡蛋1个，燕麦粥，拌菠菜;午餐：拌菜（木耳+芦笋+口蘑+木耳+芹菜=腐竹+葱头），糙米饭1份，苹果，香蕉;晚餐：鸡蛋蔬菜饼，小米粥1份.
周五早餐：煮鸡蛋，小花卷，牛奶1杯，杂粮粉；午餐：白水煮豆腐，蒸红薯+玉米+芋头，拌萝卜丝，橘子，香蕉；晚餐：紫薯一份，水果木瓜，苹果。
周六早餐：全麦面包1片，煮鸡蛋1个，牛奶1杯；午餐：煎豆腐一份，拌海带丝，糙米饭一份，西瓜，火龙果；晚餐：南瓜粥1份，香蕉，鸡蛋饼1份。
周日早餐：三明治1份，牛奶1杯，鸡蛋1个，杂粮粉1杯午餐：拌菜（西兰花+口蘑+胡萝卜+西芹+百合+芦笋+木耳+红豆）；晚餐：蔬菜沙拉（生菜+苦苣+圣女果+牛油果），煮玉米。
谭维维食谱简评：
谭维维的这份减肥食谱，摄入热量控制比较好，营养搭配也基本上均衡，饱足感非常强能够吃得饱，算是一份搭配良好的减肥食谱，但是算不上优秀水平，因为这份食谱有两个缺点：
第一、晚餐的饱腹感较弱。这份食谱晚餐的碳水化合物，主要由水果和流食提供，这两种食物的饱腹感都比较弱；晚餐的蛋白质也不算特别丰富，基本上全部由酸奶提供；所以这份减肥食谱，晚餐的饱腹感比较弱，如果晚餐吃得比较早，那么晚餐可能会比较容易饿。
第二、食物口味比较单一。这份食谱的菜谱部分，几乎全部都是凉拌菜，饮食的口感和口味比较单一。因此如果长期使用这份减肥食谱，可能会比较容易馋，这是一个潜在的反弹风险。
总结：谭维维减肥食谱，是一份非常棒的短期减肥食谱，营养均衡热量控制优秀，减肥效果会比较优秀。但是由于晚餐饱腹感较差、饮食口感风味单一的问题，这份减肥食谱长期使用时，晚餐偶尔还是会感到有点饿，而且嘴巴会觉得特别馋，不太利于长期坚持使用。
当然，只做点评不做升级就是耍流氓，所以轻瘦会减肥社群团队，在谭维维减肥食谱的基础上，也制作了一个升级版食谱，对晚餐的饱腹感和口味进行了改进，将其变成了一个适合长期坚持使用的减肥食谱了！下一期文章：《谭维维减肥食谱升级版来啦，由国家一级营养师亲自优化改进！》。
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