运动的好处

最近在读《超越百岁：长寿的科学与艺术》，里面提到了运动的一些好处，以前也认为运动好，但是没有想到它这么好。

长寿的秘诀在于精神和身体的状态，保持心情好是一方面，另一方面就是不衰退，保持身体好。

身体好，年轻点，其实最主要的有两个方面，一方面是身体所含的肌肉，另一方面是身体的血氧，说白了就是能够为我们输送能量和代谢的东西。

身体的肌肉，其实就是运动的结果，经常运动，肌肉状态会很好，肌肉有助于让我们安然度过老年时期（延长寿命）。

书中提了延长健康寿命其实有这样几个方面：肌肉力量，有氧基础，骨密度，稳定性和平衡能力。

运动是迄今为止最有效的“长寿药”。在帮助我们延长寿命、保护认知功能和身体功能方面，没有任何其他干预措施能起到如此大的作用。

一项又一项研究发现，经常运动的人可以比久坐不动的人多活十年。习惯跑步和骑自行车的人不仅寿命更长，而且身体更健康，与代谢功能障碍有关的疾病的发病率也更低。

运动能延缓衰老。我们把运动的东西分解成几个重要的组成部分：力量、稳定性、有氧效率和峰值有氧能力。

运动可以增强心脏，有助于维持循环系统。运动有助于保持脑血管健康，也可能有助于保持脑容量。

通过控制饮食或运动来限制可用的营养物质，会引发产生更新、更有效的线粒体，以取代旧的和受损的线粒体，这些新鲜的线粒体帮助细胞用它所拥有的燃料产生更多的ATP，即细胞的能量货币。

其实从身体的精神状态和代谢来看，多余的卡路里才是主要病因，所以少吃和多动都是一种非常健康的生活方式。

预防认知能力下降最有力的工具就是运动，运动还能够防止阿尔兹海默症，也就是老年痴呆，同时运动还能够保持心血管的健康。

有权威的指南建议，活跃的成年人每周至少进行5次30分钟（或总共150分钟）的中等强度的有氧运动。

运动越多，身体状况就会越好。你的心肺适能越好，你的寿命就越长。

各种形式的运动是我们对抗痛苦和全面降低死亡风险最有力的工具，因此我们一定要找时间多多的运动。运动几乎可以全面延缓慢性病的发作，它在延长和改善健康寿命方面也非常有效。从每周都不运动到每周只运动90分钟，可以使你因各种原因死亡的风险降低14%，很难找到一种能够做到这一点的药物。