R•阅读原文片段
用“选择做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三步，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。
I•重述知识
我问了十个人：你们最想要的生活状态是什么？
其中有八个人回答：想要随心所欲的做自己喜欢的事情。
我继续问：那你现在的情况如何？
他们的回答千篇一律：现在不得不做一些很无聊的事情。
也许你也一样，内心渴望着自由和梦想，但却总是被一些无聊的琐事牵绊，因而放弃了追逐梦想的脚步。
你每天面对的无聊事情可能包括打扫卫生、做饭、送孩子上学、写各种材料、维持某些人际关系等等。
你认为这些无聊的事情限制了你的自由，让你的潜能无法得以发挥，你也因此很不快乐。
但是，你知道吗？我现在就可以教你一个方法，只要你按照我的方法来做，你就可以获得自由，你的潜能将会得到发挥，你的生活将会变得非常快乐轻松。
第一步，将你不得不做的事情列一张清单。
第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
第三步，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
当你按照以上步骤来做，实际上就是把“你不得不做”的事情在潜意识中变成了“你想要做和你选择做”的事情，当你赋予这些无聊的事情一个重要的意义，你就不会觉得这些事情无聊了哦。
A1•过往经验
我一直对于整理房间这件事情没有多大的耐心和兴趣，因为我觉得太浪费时间了，而且我总是认为还可以忍受（对，不到绝对无法再忍受的地步，我是没有动力去整理房间），每次整理房间都是因为已经到了不得不去整理的地步。不经常整理房间，给我带来了一些负面的影响，比如乱乱的房间总是给我一种很累的感觉，有时候自己的心也跟着很凌乱；又比如在乱乱的房间里我经常无法静下心来学习，而总是拿起ipad看电视剧。
A2•今后行动
看了这个片段，我自己也马上列了一个不得不做的清单：
1.打扫卫生
2.自己做饭
3.写各种会议材料
4.维持某些人际关系
接下来，我在每一个项目前加上了“我选择做”：
1．我选择打扫卫生
2.我选择做饭
3.我选择写各种会议材料
4.我选择维持一些人际关系
最后，我又加上了我为什么要那么做：
1.我选择打扫卫生，是因为我想要一个整洁的房间，会提升我的生活幸福感和学习效率。
2.我选择做饭，是因为我喜欢做出好吃的菜时的那种成就感。
3.我选择写各种会议材料，是因为我想得到领导的好评。
4.我选择维持一些人际关系，是因为良好的人际关系能让我感到轻松快乐。
认清楚了我做这些不得不做的事情背后的价值，我便能更好的从中看到我所寻找的意义，这些事情也就变得不那么令人讨厌了。
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