（女子个人适用版）
首先闭目、端正平躺，开始想象:
头部（像森林）放松~
眼部（像湖、海）放松~
鼻子（鼻尖像山峰）放松~呼出浊气
双耳（两边声音渐模糊）放松~
嘴巴（像不会干枯的泉）放松~
脖子（脖颈到脖根）放松~
双肩（对称平放）放松~
手臂（两边）放松~
手肘关节（两边）放松~
小手臂（两边）放松~
手掌（两边）放松~
胸部（肺部）放松~呼出浊气
腹部（核心部位）腹式呼吸放松~
呼出浊气~负能量~~
臀部（像水蜜桃）放松~
大腿（两边平放）放松~
膝关节（两边）放松~
小腿（两边并排）放松~
脚掌（到脚趾）放松~
全身放松后，
再重头到脚重复一遍放松。
最后全面进入睡眠（午睡）。
（下午三点之前适用）
以上是个人整理的，适合自己的女子“瑜伽休息术”，发表出来供大家参考。因为睡眠是很重要的。
以下发表以前用铅笔临摹的“禅意塑像”，让我们的心灵神游山水，涤荡“铅禅”~回到自我~自我放松~
无言为贵
天地与我
素饺
观自在菩萨
石莲伫立
笑犹无忧
天地微风
瑜伽休息术
瑜伽休息术，大多数人可能听说过，有时睡眠不好时，我会在心里默念身体的每一个部位，这是一个很好的解压和调节睡眠的方法...
1.姿态；2.状态；3.呼吸；4.每一个部位的逐一放松；5.利导性思维；6.意识收回； 1.平躺在垫子上。双脚打开...
接下来，我们进行瑜伽中的放松术。 将你的双脚打开与髋同宽，脚趾稍稍朝外，双手落于身体两侧，掌心朝上，头颈部自然的放...
让我们仰卧在瑜伽垫上，双脚自然分开与髋同宽，双手自然平放于身体两侧，掌心朝上。双肩放松，脖颈放松。如果脖颈不舒服可...
注意事项 避免直接吹风,光线不要太强,周围环境要比较安静,夏日练习时请关闭空调及风扇。室温偏低时则要为练习者盖好毯...
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一直以为休息术就是摊尸式，还觉得休息浪费时间，出汗或感觉累才算是练瑜伽。 其实瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果...
本文标题：瑜伽休息术
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