一、静观的态度
①不评判自己，不责备自己
②耐心，按照自己的节奏展开
③接纳，不去干预的接受
④不忘初心，空杯心态
⑤信任，自己是独一无二的，我们成不了任何人，只能成为我们自己。
非用力追求渴望的结果，无为
如其所是的接纳
放下，当心想抓取或者想阻挡一些事物时，成见
二、呼吸的力量
①所有生命都有其律动，黑夜与白天，一年四季，植物的光合作用。
②人类每7年会更换掉所有的细胞，也就是说7年后你就不是7年前的你，一个细胞都不是。
③呼吸是生命每天的律动。工作伙伴是心脏。
三、观呼吸
①关注鼻尖空气的流动和给身体的变化。
②不是思考呼吸，而且觉察呼吸。
四、横膈膜呼吸
①腹式呼吸的秘籍是放松腹部。
②聚焦呼吸帮助聚焦我们自己，聚焦呼吸提醒我们关照自己，在当下与自己的交汇。
五、练习的方法
①正式练习：每天的固定时间固定姿势练习安住于每个吸气与呼气。
②非正式练习：每天日常生活中对呼吸保持正念。
③静观呼吸是其他修行的基础，时刻保持觉察呼吸，随时保持呼吸这个盟友同在。
六、静坐的核心
自我的觉察，自我的接纳，觉察心。
七、静坐的姿势
用呼吸最顺畅的姿势，肩背颈在一条直线。扎根的感觉。
八、静坐的态度
心若是烦躁的，身体也是烦躁的。起身的冲动和心中的想法，温和并坚定的拉回来。
九、不舒适的静坐状态怎么办
①放在不舒适上，并接纳他们欢迎他们，不调整，这是心理弹性的培养。重要的不仅仅是呼吸，而是觉察。
②念头像瀑布般的狂泄，我不等于念头，放下思绪不等于把思绪推开，想法也不等于我，也不等于事实。“没关系，现在就回到呼吸，放下思绪，不回应思绪（而不是把思绪推开）”觉察自己的思绪和感受，还有和自己的关系，不要因为获得心理的平静而压抑她。
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