我在一个小时前就打开电脑准备写这篇文章了，然后电脑自动提示登录微信，我没忍住诱惑，点了登录，把所有的未看消息看了一遍，水了几个群，拿出手机又刷了一下朋友圈，微博，简书动态……
等我想起来要写文的时候，时间已经过去一小时了。
你会不会也常常这样，明明每天都有重要的事情要处理，但是我们的注意力总是被意外的消息弹窗、微信群里的分享、邻桌突然开口的话题所打断？
于是，我们开始在工作的时候拖延，结果弄得自己在本该放松的时间仍然在工作，并且十分焦虑。
这一切归根究底是因为我们的注意力不够集中，没有办法坚持专注眼前的任务，抵制干扰。
那我们该怎么提升专注力呢？
英国作家卡罗琳•威廉姆斯为了解决自己注意力不集中的问题，参加一项大脑强化训练，在经过三天枯燥且成绩令人绝望的训练后，她突然发现自己的注意力得到了强化。
看完她的作品《认知迭代》，我学会三种提升专注力的方法：一找到喜爱的事情坚持锻炼从而提高专注力；二通过控制焦虑来提升我们的专注力；三通过适时中断大脑提高专注力。
01 找到喜爱的事情坚持锻炼从而提高专注力
网络上有一个很流行的高效工作法——番茄时间工作法，工作30分钟，休息5分钟，再接着工作。
这个方法为什么会有效呢？
因为大脑中有一个“警觉周期”，它会保持一段时间的警觉，接着走神一会，随后周期重置。
这也能解释我们中学时期总是上课45分钟，再休息10分钟。
可是你有没有发现学霸们总是可以连续学习两三个小时，依然状态昂扬，而学渣们学习不到十分钟就不想动了。
有心理学家指出，我们维持注意力的时间有限，很可能是因为没有了动力。
学霸们有着清晰的目标，知道自己想要上什么样的大学，未来走怎样的路，因为定位明确，所以更加专注。
早在一世纪古希腊哲学家比克泰德就对他的学生说：先告诉自己会成为什么样的人，然后再做你该做的事。
现代心理学之父威廉·詹姆斯也说过类似的话：看在上帝的份上，选择一个自己，然后坚持下去。
但是很多人都对自己对未来感到迷茫，并不十分明确自己会成为什么样的人。在这种情况下，要如何提高专注力呢？
我们可以先从找到喜爱的事情开始，让它保证一定的难度，并促使我们必须集中精力；但它又不能太难，因为我们需要享受这个过程。这样的事情可以是攀岩，做瑜伽，在合唱团唱歌，游泳，跑马拉松，玩乐队等等。
卡罗琳•威廉姆在《认知迭代》中提到，根据她成功进入“状态”的经验来看，我们最好频繁地去做，因为专注力也是需要坚持的，就像锻炼身体一样，必须一直坚持，否则身体就会变得和从前一样松弛。如此一来，这种轻松而专注的心智状态很有可能就会成为我们的默认状态。
实际上，要想更好地保持专注，关键在于放松，不要心急。如果我们总是处于紧绷状态，就会一点点地磨掉自己的意志，时刻都在和自己抗争，表现也会越来越差。
02 通过控制焦虑来提升我们的专注力
卡罗琳•威廉姆斯是一个经常容易担忧的人，她五岁的儿子跑出房门冲到马路上经常会让她感到担心，因为路上的车很多。
我能理解她的焦虑，因为我也是一个时常心怀焦虑，对未来感到不安的人。比如和朋友约定的时间到了，对方还没来，我就会担心对方会不会出了什么意外。
我总是时常忧心“明天和意外不知道哪一个先来”。
事实上，过分忧虑不仅不利于保持专注，还严重影响身体健康。根据研究表明，人如果经常担忧，死于任何疾病的概率都会增加，心脏病导致的死亡概率增加29%，死于癌症的概率增加41%。因为日常压力越大，风险也就越大。
你会不会常常也这样，为琐碎的事情焦虑，怀疑自己的能力，担心未来的风险，毫无根据地想象着最坏的结果……
有的时候我会想，如果我事先预设了所有的最坏情况，那这些坏情况是不是就不会出现了？
于是我经常这样自我折磨，让自己活在恐惧和自我惩罚里，以期躲避最坏情况的出现。
但有些事情的发生和我们的想法并没有必然关系，不管我们多么努力地想要逃离，关于失恋关于死亡关于疾病关于不幸，仍然会不期而至。
而成功人士从不会因为可能出问题或已经出问题的事情停滞不前，而是会选择坚定不移，继续前行。
实际上，很多困难都只是存在我们的想象里，出于脑海中臆想的焦虑紧张不安，让我们无意识地放大了事情的难度。
有一次领导让我在半小时内帮他写一份讲话稿，我的第一反应是，根本做不到！
毫不熟悉的业务，毫无思路的状态，实在让我不知道要怎么完成这份任务，但来自上级的压力，迫使我不得不马上进入状态，不去设想糟糕的结果，专注当下，最后圆满地完成了任务。
这也和《认知迭代》中提到的正念冥想方法有着相似之处：我们不去下定义，不去评判事情的好坏，我们只是简单地觉察发生的事情，然后如实地接纳它正在发生的这个事实。
03 通过适时中断大脑提高专注力
心理学其他领域中常常出现一个主题：允许那些看似不受欢迎的状态占有一席之地。
我们不可能做到每时每刻都保持注意力集中，精力充沛的状态。
如果起床时觉得很疲惫，无法集中注意力，我们可以先出去散步再回到书桌前；如果当下不想看书，那可以看看大自然的花草树木，喝一杯茶配一包饼干，通过短暂的放松来改变大脑的状态，从而让自己更好地阅读。
《认知迭代》中提到保持专注的方式就是要“拥抱波动”，学会让大脑在专注和走神两种状态中循环。
当我们察觉到自己在分心时，有意识地将注意力集中到自己的身体和思维上，看看是不是出了什么问题需要我们注意——也许是对失败的担忧，又或是对于阅读和思考没有必要的下颚紧张。这时我们可以离开工作台，玩一会手机，看看桌旁的盆栽，吃吃水果点心等做任何能减轻心理压力的事情让自己的身体放松下来，然后再专注于眼前的工作。
卡罗琳•威廉姆斯提到：实际上，想要更好地控制注意力，关键在于学会承认两种不同的大脑状态的存在，让二者轮流出现，而唯一的方法就是不断练习，直到进入某种“心流”状态，然后体会这种状态下自己的感受。
当然，《认知迭代》中不仅只有以上三种方法来提升我们的注意力，比如还有参加冥想课程，选择某项技能在生活中加以练习等等。毫无疑问的是集中注意力是大脑所做的最重要的事。
网友评论