2021年书单56《跑步模式：如何设置适合你的跑步动作参数》

56.《跑步模式：如何设置适合你的跑步动作参数》| [加]欧文·安德森 推荐星级：3星

跑步（长跑）是一项容易让人上瘾的有氧运动，它简便，随时能跑；它健体，减脂有效；它解压，释放负能量。然而，若是姿势不当，或者说跑步模式不正确，跑步成绩就很难有所突破，也很可能会引发伤痛的折磨。

这是一本教你如何使用正确跑步模式的书，书中偏向运动物理理论，里面含有非常多的数据、参数和正反姿势的示范照片，非常硬核，会劝退一大部分读者。另外，内容比较啰嗦，几万字的表述，实际上上百字就能说清楚，这又会让一部分读者流失。不过对于专业从事跑步训练的教练倒是一本不错的理论教科书。

对于能留下来的读者，只要看最后一部分就可以了。如果最后一部分的四个章节也不打算看，那么只需要记住以下三条跑步模式的原则即可。

1. 必须向前摆动足部和腿部。

2. 必须将腿部向后扫，再用全脚掌在身体前方较近处用力触地。

3. 必须努力用脚用力蹬地，向上、向前推动身体。

其中最重要的，也是书中反复提及的，是使用全脚掌触底的方式进行长跑。