稳定情绪的三个方法

我们时常会陷入一种状况：明明有很多事情要做，可就是情绪不受控制，没法专注，勉强做事也工作效率低。如何稳定情绪让自己专注下来呢？

稳定情绪的三个方法：冥想、读书和运动

第一个是冥想，通过闭眼、呼吸、感受、想象让心灵得到休息。

第二个是读书，通过阅读不同的故事，从故事中发现人生百态，让自己的心灵平静，头脑清醒。

最后一个是运动，通过转移注意力、挥洒汗水扫除精神的郁闷。

1、冥想让你心灵得到休息

第一招：冥想。什么是冥想？冥想不是什么都不想，也不是沉思或者是幻想，而是对当下的留意和觉知。

我们为什么会情绪不好呢？一个是因为担心未来，一个是在意过去，而冥想最大的好处就是，让我们免于受到想法和情绪的干扰，让大脑可以冷静和放松。

具体怎么做呢？别担心，其实很简单！只需要花二三十分钟甚至是几分钟，在一个让你觉得安静舒服的地方自己感受就好了。

比如躺在床上睡不着觉时，干脆就不睡了。夜深人静正好适合冥想。你可以放松身上的每一处肌肉，很放松地躺在床上。

然后闭上眼睛，留意此时此刻的呼吸，选择你肚脐上方的一点，集中注意力，感受它随着你的呼吸一起一伏的动态。试图集中注意力在呼吸本身上。你可以想象肚子上有一朵莲花，每次呼吸它都会绽开花瓣。

如果你开始神游太虚，别怕，你此刻只需要专注于你的呼吸，你吸气时想象吸进去的是你的担心焦虑，呼气时想象你的担心焦虑随着呼气已经离开了你的身体。

冥想是一件让人很享受的事，它不需要很大的意志力，它也是是一个让你情绪得到控制的好方法。

2、读书让你心情平静，头脑清醒

如果你觉得冥想不适合你，你根本静不下心来，那我们可以试试第二个方法－读书。

我们该如何去读书呢？书选好之后，不要马上翻开它。先虔诚对自己说：“和这本书遇见是上天注定的缘分，我要好好利用它”。“一本好书就是我的朋友”然后找个舒服的座椅坐下，准备好笔记本和纸随时记录感想。

在读方法类的书时，你可以把方法拆成一小步一小步的放进你的明日计划、每周计划、每月计划。然后在需要的时候翻开你写计划的本子，按照计划一步一步去做。

有力量的语句，你可以大声地多读几遍，读到胸膛发热，会越读越有力量也越能感觉到自己其实很强大。在早上醒来状态不好时，再坐下来，翻开书，好好地读几遍那些带给你力量的语句诗句，要读的声情并茂，读出来仿佛是自己说出来的一样，最好打开你手机里的录音机，把你读的声音记录下来，等车等奶茶时可以听，不开心时可以听，晚上睡不着觉也可以听。

做到上面这些，注意力都在于让自己变好的事上，心情就平静下来了，头脑也越来越清醒了，你看，读书这件事就是这么神奇。

3.运动能扫除你精神的郁闷

如果你既不能冥想，也看不进书，那我们还可以通过运动扫除精神的郁闷。运动时产生的多巴胺和内啡肽，是世界上最好的解忧药。

运动，对我们所有人都太友好了，所有人随时随地都可以做。

比如你在床上想东想西怎么都睡不着，女生可以直接在床上做仰卧起坐，男生就做俯卧撑，能做几个就做几个，完了之后身体发热腰腿发酸只想睡觉，也没精力去想其它的了。

在遇到烦心事时，做做家务、跳跳绳、去公园跑跑步，出出汗，人感觉也变的清爽了，当你做完一个又一个小运动，就会自信心爆棚，仿佛这世界没有什么困难能难到你。

如果在办公室心情不好怎么办呢？通过一些肢体小运动转移注意力，像颈部运动、指关节运动、颠脚尖这些。运动时注意力集中在运动部位，做一两分钟就可以转变心境。

另外，有时间可以去学一项自己喜欢的运动，例如跳舞，当你随着音乐节奏起舞时，内心会有一种莫名的快乐，跳对一个节奏，快乐就多了一份。如果能把它培养成你快乐的源泉那真是太棒了，一跳舞就快乐，只要你想快乐就随时快乐。

以上三种方法，都可以让我们摆脱负面情绪的干扰，专注到当下，保持稳定的情绪。