睡眠革命

  英    尼克.利特尔黑尔斯

用R90方案解放因达不到8小时睡眠时长的定式而形成的心理焦虑，内疚等负罪感。更好地掌握人生这三分之一的时间，更好地生活。

关于睡眠的课题之前在超精力管理这本书中了解到一部分，今在睡眠革命这本书中在巩固的基础上又听到见解全面化了些提升了些专业了些。

睡前90分钟：

1.减少日光灯，暖光或全黑状态下帮助睡眠。

2.听些舒缓音乐

3.睡前3小时吃饱

4.喝少量水，避免在睡眠周期内上厕所影响睡眠。

5.温度调低16度到18度为宜。

6.助眠软件帮助睡眠，确认门窗关好增加安全感。

7.关闭电子产品，手机屏幕为蓝光影响睡眠。

8.睡前看哲学类的书（看两页就有困意），不要看小说（越看越兴奋）

9.下载你的一天。将担忧或焦虑的事情文字形式记录或总结。减少心理负担

10.务喝咖啡。咖啡的伴衰期为6小时以上。

睡眠周期阶段：

1.非眼动睡眠1阶段：刚进入睡眠阶段，常说的打盹。

2.非眼动睡眠2阶段：也就是浅睡状态，容易被吵醒。

3.眼动睡眠：深度睡眠状态，人体修复期，大脑清洗液清除垃圾，新陈代谢。所以长期睡眠不好人会变笨，昏昏沉沉。

4.快速眼动睡眠：最深层次睡眠，大脑波状最高。人会做好多个梦，当醒来时有的已忘记。记忆跟情绪和自己相关。

四个阶段的轮换每个周期时长为90分钟。

起床90分钟准备：

1.醒后不要立刻拿手机看

2.拉筋伸懒腰。筋长一寸，寿长十年

3.侧睡吐气

4.搓脸：打太极式搓脸，感觉热为好

5.捏耳朵

6.敲大椎穴，任督二脉中督脉。

一周35个睡眠周期一天没睡好可以日间小睡，下午一点到三点最宜。以30时长或一个周期时长90分为佳。锻炼最佳时间下午4到5点。

对于居家条件因素床，窗帘，床垫等简单自我感觉舒适为好。

能量满满，精神抖擞地去过每一个全新的一天。恰如其好地享受每一缕阳光。