半年前的食物塑造了今天的你

半年前的食物塑造了今天的你

我的收获

1. 作者介绍

作者是铁人三项运动员，精于膳食管理，给运动员做膳食规划

2. 囤课-囤积欲-对于身体也有欲望，是食物的囤积；

3. 自然界中每个生物都可以做到饮食平衡，尽情吃自己喜欢的食物，不会有意识去减肥

4. 而人类，无法尽情吃自己想吃的东西，如果和其他生物一样就会变得不健康，为什么呢？食物传感器被压力干扰

5. 当大脑发出信号要吃东西，然后就会随便抓起周围的食物吃掉，这样需要的和吃进去的食物种类有偏差，比如缺少维生素吃了一堆脂肪，为了减肥又会控制食欲，传感器一直都在被干扰，

6. 只吃苹果等低热量食物，甚至零热量食物，可是仍然有肥胖的人群，三种物质缺乏，失衡

7. 蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质

8. 传感器受到干扰，缺少蛋白质却吃了其他的东西，慢慢就会发胖，

9. 传感器失灵由压力导致；

10. 压力或者疲劳会增加食欲，手边的高热量食物就会被大量吃到嘴里，吃进去的东西塑造了半年后的身体。为什么是半年？细胞代谢周期是半年

11. 如何恢复？

1. 每天运动20分钟；促进新陈代谢，排出身体毒素，把身体垃圾清扫干净，食物传感器会恢复正常；运动是改变身体状态最好的方式；

2. 运动后吃饭，补充身体耗费的能量；

3. 推荐慢跑，不仅可以加速新陈代谢，更可以给自己一个生机勃勃的状态。

我的应用

确实这半年体重增长了不少，回想原因，是近期公司订餐过于油腻，因为同事体重也有增长。

1. 把零食全部换成低热量食物，或者办公室不放零食；

2. 与前台沟通，多订平淡食物，或者自己订餐；

3. 养成运动的习惯，哪怕每天只有一两分钟。