《半年前的食物塑造了今天的你》

《半年前的食物塑造了今天的你》

我们的身体需要正常运转需要摄入均衡的营养，瘦身的关键在于:蛋白质，脂肪，碳水化合物的摄入平衡。

当我们处于疲劳或是压力大时，就会食一些刺激的食物来对抗刺激缓解疲劳和压力，而这实际上是因为我们的食欲传感器受到了损伤，只是发出吃东西的信号，我们选择的食物是更多满足自己眼欲的食物，而不一定是身体需要的。

恢复食欲传感器的方法就是每天运动20分钟。运动是给身体大扫除，可以将有害物质排出去，恢复食欲传感器来给予我们正确的信号补充所需营养。

恢复食欲传感器的最有效方法是运动，每天20分钟让自己出汗排出体内垃圾和毒素。

运动完之后及时补充身体所需的营养，这个时候身体发出的食欲信号会比运动前健康很多。

所以选择在饭前运动比较好，也可以在每次自己想吃垃圾食品的时候先去跑个步，跑完身体就会改变食欲方向。

运动的时间挤挤都会有，早起一点，中午午饭前，更多选择步行和走楼梯等，想运动就能找到时间。总之我不怎么相信一个人会挤不出时间来运动，除非他不想运动。

我们的身体细胞半年更新一次，跑步可以分解压力，跑完步会感觉身心愉悦，精力充沛，更有助于工作和学习，也会更清醒的选择身体所需食物，而非疲劳驱使走向那些垃圾食品。

越是疲劳越是要运动。

以前我们都是累了就想着去放松一下，大餐一顿，吃点零食，KTV夜场，而这些事情做完以后真的可以缓解我们的疲劳吗？未必吧！我们可以尝试换一种放松方式，去运动吧。

健康合理的膳食:多吃谷薯类和蔬菜类，适量吃肉食以及水果。

食物为我们提供营养和能量，运动可以帮助新陈代谢，实用的食物如果没有转换为能量就会囤积起来成为脂肪。多吃蔬菜可以促进我们的身体运转更加顺畅。

饮食习惯应该是各种颜色的食物都吃会更加营养均衡，如果在某些时间没有做到那最好是在48小时内去食用一些自己缺乏的食物来均衡身体营养。（比如今天中午吃了太多肉，那么晚上可以多食用一些绿色蔬菜和其他颜色蔬菜），如果不能再48小时内，那么一周是底线。

在外吃饭的时候尽量选择食用可以看到原材料的食物。

人工合成的营养物质含量超过食物中摄取量太多，会打破体内平衡，所以尽量还是以均衡营养的食物来摄取更好。

人的情绪会影响身体健康，所以除了保证身体储蓄以外还有精神储蓄，8：2来分配，可以在一周中选择1-2次来吃一些自己特别想吃的食物来满足自己的欲望快感，虽然不会那么健康，但是可以调节心情来获得精神储蓄。

记录自己每天吃的食物，这样就可以去反思自己吃了哪些食物，缺乏哪些营养。

吃饭是细嚼慢咽，保持优雅更有助于食物的消化和吸收。

GI:血糖上升指数

主食属于血糖指数上升慢的，身体消耗的较慢。

巧克力糖果这些属于可以快速升高血糖的，可以快速补充能量，但是很快就会消耗完。

大家可以根据自己不同时间段的身体需求来选择，比如马上要去面试让自己保持精神，可以吃高GI的，如果是早上去上班吃低GI的，保持足够长的时间来消耗。

调整好饮食再配合运动，有利于提高自己对抗挫折的能力，让身心保持足够健康。

行动起来吧，小伙伴们！