交替：混杂在一起印象更深刻
人体动力学家通过对人体运动的实验：投掷沙包，一组练习向同一个把心投掷，也就是地上接近一米之外的一个小圆圈，第二组孩子则练习向两个远近不同得靶心投掷，一个约半米远，另一个约1.2米远，每次投掷都是一远一近交替练习。期末考试时，最终做远近靶心交替练习的那组孩子获胜，而且胜的毫无悬念。
研究发现：长短距离交替练习，可能有助于运动模式的初步形成，交替训练强化了机体对动作的意识，不同动作交替训练比单一动作动作的固定训练更为有效，因为它能迫使我们内化机体动作的基本法则，从而使肌体经过调整，对任何距离的目标都更有准头。
运用穿插交替，使训练成效倍增
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