1起落缠丝
这个动作是手臂和躯干的联合运动，有两种方式，一种运动形式是手臂和躯干相反的运动（手起身落），一种是手臂和躯干同向运动（身、手同时起落）。
缠丝健身功训练是追求平衡、控制的，不是想象和表象的东西；起初关注的是关节的运动，之后关注窍位的运动。
关节与关节之间，窍位与窍位之间的整体的练习，可以很好地锻炼躯干深层肌肉以及关节周围的韧带，深度刺激机体，产生良好的活动度、协调性以及提高关节周围的稳定性和力量。
第一步：手起身落
开步站立，两臂侧平举，起手，掌心向下；
握拳，经腹前由下向上置于下颌；同时躯干由上向下运动；
用躯干带动手，身起手落；拳变掌。
温馨提示：
手起身落是同时进行的。
第二步：手身同时落
双臂外展上举，在头顶前握拳，身手同时落。
第三步：悬臂起躯干落
两臂侧平举，双臂同时旋转，合于体前，手背相触，起手悬臂躯干落，以加大伸缩幅度，身起手落，双臂再合到头顶，还原至起始姿势。
第三步：起落缠丝的发力练习
发力方式：
1有两个发力点，手起发力和下落发力；
2手起发力，是利用身体下挫的力量起手，发力时横膈膜突然下沉；形成了身体向下，手向上，像撬动的力量。
3下落发力，是躯干带动手臂，从上而下，同时下落发力。利用身体的重量再下移的过程中，是重力和肌力合力的下坠力量，发力方式比较独特。最终目的是练习整合身体不同方向的发力。
2吞吐联合缠丝
这个动作主要是手臂和胸廓的联合练习，吞吐有两种表达，一种是胸椎前后移动的吞吐，是形态上的吞吐，一种是意识的用力方向。所以缠丝功的练习不仅是形态的表达，还有意识的控制。意识控制过程中要找到发力点和轴心位置，发力过程中要有支点以及身体的整体传递的运动链，保证每个动作都是周身的协调运动。
第一步：悬臂外展前伸
站立位，两臂侧平举，旋指后伸，经腋下螺旋前伸。
第二步：臂伸展吞吐练习
主要是胸椎和手臂的配合练习
收手臂置于胸前，胸前吐，手前推胸后吞，形成躯干和手臂的反向练习。
第三步：臂螺旋伸展
胸椎固定，手臂的螺旋屈伸
翻腕，手指向内穿过自己的膻中穴，绕道后背，形成一个弧形，此时后背不动，再把手拉回来屈伸。
第四步：吞吐缠丝的发力练习
腰脊弹打发力
感悟：起落缠丝是练习手臂和躯干上下协调的过程，而吞吐联合缠丝是练习手臂和躯干前后协调的过程，无论是上下还是前后，都是周身一体的运动，是手臂的旋转、屈伸配合躯干旋转、屈伸的的过程。
这种身体缠丝的练习，是现代健身中比较少见得，有些动作更是日常生活和工作中少见的，练习过程中能明显感觉到运动受限或者牵拉紧张感。但是这种练习又急不来，不能像练习某块肌肉一样，摆好姿势，直接屈伸或者旋转就行，而是需要明理，勤练，体悟的过程。
感恩遇见，祝愿我爱的人和爱我的人圣诞节快乐！
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