相信作为职场人士都有过这样的体会，下午的工作效率明显比上午低，如果没有午休的话，那工作状态会更差。为什么会这样呢？
因为啊，身体和大脑经过一上午的工作，到了中午就会特别疲劳，大脑的专注力此时已经下降了百分之四五十，科学研究也表明下午2点到4点是大脑专注力最低的时候，如果再没有午休加以恢复的话，下午的工作更加会大打折扣。
为了让下午也有一个好的工作状态，这里教大家4个重启专注力的方法。
1.外出吃午餐
我们人的大脑里有一种叫“血清素”的物质，它能治愈心灵，放松心情。血清素分泌不足或下降的话，人就会焦躁不安，做什么事都会提不起劲。而激发血清素活力的方法就是日光浴，有节奏的运动，咀嚼。
工作一上午，大脑里的血清素活力下降。为了激发和提高血清素活力，中午下班后，我们可以选择步行个5到10分钟，然后找一家心仪的餐厅，细嚼慢咽的吃上个十来分钟。在这个过程中，我们不仅晒了日光浴，进行了有节奏的步行运动，还做到了充分咀嚼，一系列的动作下来血清素的活力就能得到充分的提高。
记忆场所和空间的神经细胞由人类大脑海马体中的场所神经元掌管。当我们去到一个陌生的环境中时，场所神经元会异常活跃，这时海马体也会活跃起来，随之记忆力也会增强。记忆力增强了，我们的学习和工作效率就会高。
大脑内的乙酰胆碱是一种神经递质，对于灵感和创新力有着至关重要的作用，当人采取不同于以往的行动时，乙酰胆碱就会活跃起来，从而提升人的创新力。
所以经常的，有意识的选择新餐馆，尝试新菜品能有效提高我们大脑的活力，同时也为下午的工作做好了准备。
2.午休
现代脑科学表明，午睡对于消除身体和大脑的疲劳有着绝佳的效果，可以改善大脑的整体机能。30分钟内的小睡，可以让下午的工作效率提高34%，专注力提高54%。
午睡超过半小时，恢复大脑机能的效果会慢慢变差。超过一个小时的午睡还会对健康有影响。午睡时间太长，醒来后大脑也不会马上发挥正常功能，还会影响晚上的睡眠，容易造成失眠。
健康的午睡是能有一张平躺的床，没有的话，坐在椅子上或趴在办公桌上小睡一会也行，都能有不错的恢复效果。如果在睡前喝点咖啡或茶，当咖啡因在半小时后发挥作用时，就可以在30分钟后自然醒来，这样安排是不是很赞。
3.运动，15、45、90法则
从生物学角度来说，下午2点到4点是大脑清醒度最差的时刻，即使中午小睡，专注力仍需恢复。那怎么做呢？
首先，可以通过简单的运动来恢复。只需十分钟，就可提高血清素，去甲肾上腺素，多巴胺等脑内物质的浓度。如果是从家里出发上班，可以走路或爬楼梯，这本身就是运动。如果是在办公室，那可以做几个简单的深蹲，或者去爬几层楼梯，这样有意识的运动，可以有效转换心情，提升专注力。
其次，结合15、45、90法则。上班时，每45分钟或90分钟转换一下场所，如去一下茶水间，洗手间等，通过激发脑内的“场所神经元”，来延长我们的专注力。
最后，还是结合15、45、90法则，每45分钟或90分钟，转换一下工作内容，如打电话，整理资料等，通过转换心情来重启大脑。
4.时间限制
下午4点以后，人的专注力会有所回升，我们可以利用“时间工作限制术”来更高效的完成工作。
通过确定离开公司的时间，给自己一个在限定时间内完成工作的概念。如下午6点下班，我们就要明确自己按时下班的想法，尽量在6点前完成工作，养成高效工作，按时回家的习惯。
通过战略性“后有约定”，强制性的给自己一个时间限定。如每星期一、三、五下午7点跟教练约好打羽毛球，那么这几天就会有意识的专注工作，从而提高工作效率，按时赴约。
以上4个小方法不仅可以大大提高我们下午的工作效率，还可以为我们创造出更多的自由时间，让我们能有更多时间提升自己，丰富自己。
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