最近经常有问我，我减脂遇到了平台期，已经有一段时间身体数据没变化了，是不是练的不对还是吃的不对呀？
其实我们要正确看待这个问题。首先，我们要正确认识平台期，减脂出现平台期，它本身就是正常的，不可能指望减脂会无限度进行下去，增肌亦是如此。有的平台期，应该接受，而不是逾越。假如遇到平台期通过降低碳水这一方式，体重进一步减小了，但很可能减少的也是瘦体重，如果你只是单纯的希望体重秤上的数字下降，那么你只需要上一趟厕所就可以满足，但如果你希望看到镜子里的自己更加紧致苗条与健康，那么就要尽量的去保护我们的肌肉，不要靠过度控制饮食的方式降低体重而牺牲了瘦体重，这样做实际没什么意义，只是提供了自己在“体重游戏”中的成就感。减少瘦体重，既不属于减脂，也不属于健康减肥。
我们都知道，一种减肥方法，不管是控制饮食还是增加运动，开始使用效果都比较明显，越到后面，效果就越来越慢，最后停留在平台期，有的人开始更严格的控制饮食、有的人开始更疯狂的加大训练强度、有的人开始吃的更少，运动更多。但这样等于把自己逼到死胡同，减肥会原来越难，越来越累。
首先应该认识平台期，接纳平台期。我们人体的体重，是更加倾向趋于稳定的，它希望能够保持在一个它认为身体各项机能运转都没问题并且最舒适的数值。但如果你一定要从主观上要求体重直线下降，那么身体就会不得不做出一些牺牲，比如降低基础代谢，比如关闭身体某项机能（比如女生的内分泌紊乱、大姨妈不光顾）我们不应该过分的要求体重的变化能如自己的愿。比如以前100公斤，现在60公斤，其实就很好了。非要变成骨瘦如柴的模特身材，过分对抗身体设定，等于自己跟自己过不去。最后往往是惨淡收场，比如患上饮食失调症。在这个身体变化的过程中，我们要去尊重身体，尊重自己的身体感受。
那么如何尽可能避免减脂平台期？
其实就是不要把你知道的正确的减肥方法全部一次性怼到自己身上，而是要遵循循序渐进的原则给自己做一个整体规划。
以下仅提供一个思路，结合自身情况，充分多方面评估自我，用于自身。
其实在进行多数人在由超重到正常的减肥过程中。应该进行循序渐进的方式。比如有些人，本身饮食结构不合理，脂肪吃的太多，高甜的东西吃的太多，运动也没有。
1.那么单纯改变错误的饮食结构，不用太刻意限制饮食热量，就能获得减肥的效果，这是有不少研究证实的。那么这些人就应该首先改变饮食结构，而不要急于限制饮食热量，也不要急于运动。
2.改变饮食结构之后，体重一般就会降低，这作为第一阶段的减肥方法。
3.等体重下降不明显了，出现平台期了，再进入第二阶段，开始限制些许饮食热量。
4.初步限制些许饮食热量后，直到减肥收益下降，开始加入运动行为。
5.强化运动行为，直至平台期。
6.根据当下的自身情况重新设置饮食热量缺口，保持运动，直至平台期。
7.再次研修运动行为，打磨训练技术，直至平台期。
8.精确食材重量，采用少油方式烹饪，保持干净的饮食，直至平台期。
9.再次下降些许饮食热量，或根据情况进行碳水高中低循环，学习更丰富的营养知识等。
打个比方：我是一个190斤的胖子，我每天三餐加夜宵，喜欢吃很油的火锅，经常有应酬到深夜，且没有任何运动习惯。那么这样一个案例要想要减肥就可以参考以下这个比较整体并且细分到每一步的规划。
1、白天三餐可以稍微多吃一些，同时慢慢减少夜宵那一顿，早些休息，保持一段时间。
2、当1达到了一定的体重下降并养成习惯后，开始要求应酬的时候少喝酒，每天的膳食多吃粗粮、火锅尽量不选取很油的。
3、当2达到了一定的体重下降并养成习惯后，开始控制整体的热量摄入，每天的缺口不宜设置太大，一般建议300-500大卡。同时饮食上要选取更为健康的食材。
4、当3达到了一定的体重下降，但下降趋势不明显的时候，开始加入运动计划。运动形式不限，但不建议选取低强度长时间的有氧运动。（具体还要根据个体情况而定）
5、强化运动行为，比如加入力量训练、高强度间歇性训练，直至平台期。
6、当身体肌肉含量上升，基础代谢上升，这时候要根据每日代谢情况重新设置每日摄入的数值，重新设置热量缺口，调整饮食。
7、当身体养成了运动习惯和正常的饮食习惯后，开始细分研究饮食结构，可以选取橄榄油并减少炒菜的油量、在粗粮中选取升糖负荷更低的食物、选取一些含糖更低的水果、脂肪更低的肉类等等。
8、一般人维持在7阶段保持住就可以了，因为不仅是身体、生活方式也都趋于一个健康的模式。如果有更高目标的个体（比如要打比赛）可以在7的基础上再从运动形式和饮食上作更加详细和严格的调整。比如在训练中采取增大重量、减少组数的方法；提高强度；尝试新的训练动作；每天的力量训练后加入10-15分钟的高强度间歇性训练等等...饮食上可以进一步更改饮食方案，比如碳水循环法法...
实际上就是告诉我们，减脂不管是新手还是爱好者，尽可能细分步骤，尽可能降低速度，尽可能循序渐进，并且多给自己一点时间，你并非一日胖起来的，又何必强求自己一日就能瘦下去。越精雕细琢，自身的理论、技术也就越扎实。往后少走弯路。除非特殊情况的有着肌肉含量较多，训练经验非常丰富的运动员备赛短期减脂行为。
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