1、主题是什么？
冲孩子发火
2、事件是什么？
午饭时候，我们一家五口在一家小饭馆吃饭，那里没有宝宝椅。孩子就坐在了桌上，面朝着我，我边吃边喂他。他也学着我的样子拿手抓着菜喂我吃，我很配合地吃着，我俩很开心。
后来，孩子拿起豆皮一点点地撕成小块，放在盘子里。我没有阻止他，想着一会儿他不吃的话我吃呗。结果他突然就抓起一大把豆皮扔进了我刚调好味的菜里（我口味偏酸）。我一下子急了，叫他停下来，他不但不停还把一只手整个放进碗里，抓着玩。又顺手把擦过手的纸扔了进去。
3、即时反应是什么?
我一下子就火了，把纸揪出来扔到地上，冲孩子吼到：“谁教你这么祸害食物的？太不像话了，下去，离我远点儿”
4、此刻身体的感觉如何？
生气的时候觉得浑身发凉，有一股气往脑门冲。
5、内在对话是什么?
“我必须让他明白这样做是不对的”
“你不就是自己被孩子搅和的没食欲了，才恼火得凶他么”
“不只是这样，还有我得告诉他应该珍惜粮食”
“但是这种方式只会让他抗拒你的说教”
6、内在感受是什么？
“真是烦死了”
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
孩子被我凶过之后，迅速安静下来，他发现我生气了，拉了拉我，叫我“妈妈”。应该在示好吧，但是我还在生气，不知道怎么面对他。于是他带着哭腔朝向奶奶，他奶奶迅速把他抱起来，边指责我边安抚孩子，他爷爷也说了一句“不要那样摔打他嘛”。
我吼完之后就意识到自己又冲动了，可是他俩的话反而让我觉得负罪感瞬间消失了一样。然后被反感替代，我讨厌他们对我的指责。因为在我看来他们遇到类似的情况，做法也好不到哪，不是被“孩子牵着走”，就是呵斥他，只是声音没我大而已。
接下来，我端起碗继续吃饭，当他们是空气。吃饭之后，去陪孩子了。
8、发现自己有什么限制性信念？
既然我已经被指责了，我算是为我“吼孩子”的行为负责了，那我可以继续做别的事情了。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
从饭馆出来，看着孩子坐在摇摇车上，目不转睛地看着动画，不像往常那样开心。负罪感又回来了，我冲他吼的事实，并不会因为我被公婆指责了而消失，我所谓的负责，也只是我的“自我麻痹”。
可是，我需要向他道歉吗？我现在还很不爽诶，而且是因为他的“糟蹋粮食”才破坏了我的好心情。
心里虽然挣扎，但还是往前一步，才发现在内心纠结的时候，身体变得很僵硬了。
10、可调整的回应和选择是什么?
于是我走向他，牵起他肉肉的手，他似乎一直在等我，刚才他爸爸拉了好几次他都呆呆的，不肯起来。我一拉他，他就抬头看着我，我说：“宝贝，咱们回家了，屏幕这么小，还有弹幕，看得不爽吧？”他很乖地让我抱起来，搂了搂我，我心里一下子软了下来：“宝贝，对不起啊，刚才妈妈太凶了，和你道歉。可是你真的不可以那样糟蹋食物……”
或许孩子包容了我更多，他一出生就摊上了有“起床气”、和家人情绪化、还死要面子的妈妈。可是每次被凶过之后，给他一点点甜头，他还是会搂紧我，表示原谅。
原来，我才是那个长不大的孩子～
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