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从前有个穷人，每天都祈求上苍让他暴富。终于有一天，他得到了上苍的启示：
海边有一块奇石。所有的金属碰到它，都会变成金子。但是这块奇石的样子，和海边成千上万的普通石头是一样的。唯一的不同，是普通石头摸起来是冰冷的，而奇石是温暖的。
穷人欣喜若狂，马上跑到海边去找奇石。他很聪明，明白如果他把捡过的冰冷石头随手扔，就很可能不断重复，捡到已经摸过的石头。于是，他只要捡到冰冷的石头，都会把石头扔进海里。
一天过去了，他没有捡到奇石。一个月，一年，两年过去了，他还是没有捡到奇石。穷人不气馁，继续捡石头，扔石头......没完没了。
终于有一天，他捡到了一块石头，是温暖的！但穷人随手就把它扔海里了。
（此处悲伤一秒钟）
并不是他不想要奇石，而是他已经养成了扔石头的习惯。这个习惯，让他把自己梦寐以求，千辛万苦才找到的奇石扔掉了。
2
英国哲学家弗朗西斯·培根曾说：“习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰我们的人生。”
可见，习惯对人的一生多么重要。我们只要养成好习惯，就相当于把握住了自己的命运。
然而在现实中，我们明明懂得这些道理，也尝试过要去培养好习惯，但是总是坚持不了多久就放弃了。
为什么会这样呢？
其实习惯的形成，不能硬生生地坚持。那样会让你对想要养成的习惯，一开始就有抵触，寸步难行。就算被你坚持足够的时间，形成习惯，整个过程也是充满痛苦。
我们是智慧人类，要懂得如何四两拨千斤。
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习惯有内在的发生机制，但并不复杂。只要明白了它的内在机制，你就懂得如何去养成一个好习惯。
《习惯的力量》的作者查尔斯·都西格告诉我们，掌握习惯的回路，获得暗示与奖励，就能养成正确的惯常行为。也就是说，一个习惯的回路，只有三步，包括：信号；反应；奖励。
举个例子，你正在阅读一本书。这时突然手机的短信声音响了，提示你“收到新信息”。然后，你第一反应就是去看看，谁发来了信息，什么内容。当看完信息内容后，你心里就会有一种“获得”的感受，嗯，知道了。
在例子里面，有一个完整的习惯回路。
其中，触发点是手机短信声音，就是回路的第一步——信号。
一收到这个信号，你的习惯动作就出现了，并没有太多的考虑，你的手就会拿起手机，看看谁给你发信息。这就是回路的第二步——反应。
当你看完了信息，心里得到了“获知内容”的满足感。这就是回路的第三步——奖励。
你每次收到同样的信号，会作出同样的动作反应，获得同样的满足感受。于是，你就在这样的一个回路循环中，一次一次地得到，对这个动作反应的巩固和加强。这就是习惯。
《习惯的力量》还提到一个，非常重要的事实：习惯不能被消除，却能被替代。
4
什么意思呢？
我们的所有工作和生活的时间，已经被原有的习惯填满了。我们做每一件事情，都已经形成了固有的习惯。
所以，说要养成一个新的习惯，其实就是用一种新习惯，替代原有的习惯去做事。
那怎么去替代呢？
很简单，替代原有的习惯，就是替代原有习惯的回路的每一个环节。也就是换掉习惯的信号、反应、奖励。
首先，换掉信号。
《学习之道》的作者芭芭拉·奥克利说，改变你对信号的反应，是唯一需要动用意志力的环节。
换句话说，信号都是具有诱惑力的，我们需要用意志力与之抗衡，直至我们形成了新的信号。
假如，你每天下班回到家，看到零食就管不住嘴，吃完又后悔，下次看到零食还是吃。整个人都虚胖。你也知道这样不好，想改掉这个坏习惯。
那么，你原有习惯的信号就是“回家看到零食”。
换掉信号的第一个措施：不要看到零食。把零食都收起来，将诱惑降到最低。这是需要一些意志力去抵抗原诱惑的第一步。
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第二个措施就是，建立新的信号。比如，在家里放一对杠铃。
然后，对新信号作出反应。
当你回家没看到零食，而是看到杠铃，于是就有意识地，让自己去做运动。将本来吃零食的时间，用来健身。
最后一个措施，也是最关键的一步，对自己做了新事情，给予奖励。
《学习之道》告诉我们，习惯的强大之处，在于它能造成神经层面的欲望。
想要克服之前的欲望，就再来一个新奖励。只有当你的大脑开始期待这个新奖励，关键的转变才会发生，你才能养成新习惯。
认识到这点特别重要。一个小小的自我称赞，比如“我好棒”，就能启动大脑的重塑过程。它能让你觉得，本来乏味艰难的事情，做起来令人振奋。
同时，你也会发现，仅仅是沉浸在新的状态中，就是一种奖励。它让你感受到自己的新形象，这是你刚开始去做的时候，根本想象不到的。
而且，你越是对某件事得心应手，就越是乐在其中。
经过一段时间的坚持与沉淀，你就能成功地，以新习惯，替代了原有的习惯。
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你还可以运用一种“心理对照”的方法，加强对替代的决心。
比如，在以“运动”替代“吃零食”的过程中，你把自己“土肥圆”的照片，和“彭于晏”的海报放在一起，贴在房间醒目的位置上。决心也要练成彭于晏的完美身材，每天身后都有一群小迷妹跟着。
以上就是养成新习惯的最高效的方法：换掉信号、反应、奖励，形成新回路，加上心理对照。
不去做，然并*。你懂的。
印度有个流传甚远的谚语：
播种一种思想，收获一种行为；播种一种行为，收获一种习惯；播种一种习惯，收获一种性格；播种一种性格，收获一种命运。
希望我们每个人，都能养成一个个好习惯，获得美好的人生。
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