【春季“情志养生”不容小觑】

【春季“情志养生”不容小觑】

世人总以为自己强大了，心就会筑起一道墙，只要围得密不透风，一身铠甲，不被别人看见内心波澜汹涌的情绪，便是成熟稳定的成年人。殊不知，真正的强大，是“心有猛虎，细嗅蔷薇”。

相信每个人肯定多多少少都会有情绪，说没有情绪的人我不相信，但一定要学会控制好自己的情绪。然后“everythingwillbefine”我一直坚信。

假如有人影响到了自己的情绪，我们的重点应该放在控制自己的情绪上，而不是影响你情绪的人身上，这样才能自信起来。

能大成的人，一般都是品性比较端正，能够严守克己的人，能够控制自己的情绪，也多为高情商的人。

当你能控制自己的情绪时，你就是优雅的；当你能控制自己的心态时，你就是成功的。优雅不是训练出来的，而是一种阅历；淡然不是伪装出来的，而是一种沉淀。

时光流逝，老去的只是容颜，而灵魂，却可以变得越来越动人。面对情绪，需要的是细腻的养护。心宽则事达，心静则人和。——丁俊贵

一、春季是心理疾病多发期

春季万物复苏，阴消阳长，人体的各种功能开始活跃，正是养生的大好时机。养生包括三个方面：情志、饮食、身体。随着人们对身体健康的日益重视，大多数人对饮食和身体方面的养生非常重视，而忽略了甚至根本不知道情志，即心理方面的养生。传统医学认为，养生者，重在养心。

春季是心理疾病多发期。《黄帝内经》指出：女子伤春，男子悲秋。春季，女性有时自己也不明白原因，就是没来由的不开心，莫名烦躁，一旦遇到不顺心的事也易出现自暴自弃的念头，陷入情绪的低谷。

同时，受生物节律影响，人们在春季易出现嗜睡现象，如果不善于调理自己的情绪，加之不能接受春天疲倦的状态，就会产生自我挫败的感觉，导致心理问题。

传统医学认为，春季与肝生发调达之气相应，肝为风木之脏，主情志，不良情绪易致肝气郁滞，神经内分泌失调，免疫力下降而引起肝病、精神病、心脑血管病、宿疾复发等。

春天会使躁动的人更加躁。“菜花黄，痴癫忙”这个民间流行的说法，指出了精神疾病在春天易复发、加重的现象。

二、正确认识负面情绪

人本就有七情六欲，有情绪是一件正常的事。我们的困扰，主要在于如何面对负面情绪。很多人以为，把负面情绪控制住就好了。

人的真实心情叫情绪感受，表现出来的情绪叫情绪表达，但控制情绪往往意味着两者有差别。差别越大，我们要付出更多的情绪劳动，换言之，就是更累。

比如，有时候明明很想发火，忍住后，却可能会不知道哪一刻，突然情绪崩溃。

面对情绪，不是堵，不是围，不是忍，而是要养，要聪明、细腻的“养”。

《素问·举痛论》曰：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。”如果长期情绪混乱、过度偏激，则可能影响气血顺畅，引发疾病。

心主神明，主喜，过喜则“伤”心。心情愉快，心则舒畅。高兴太过，则易伤心。《儒林外史》中的范进中举，高兴过头，出现了疯癫。

很多空巢老人，春节期间孩子们回来几天便十分开心，但假期一过又各奔东西，人就蔫了，也是因为过喜心耗了气力有关。

常听人说：“最近肝火旺，别惹我。”听了好笑，其实也是有道理的。因为肝主怒，人一生气，就会肝气横逆。怒，也是我们经常会碰到的负面情绪。如今工作压力大，人也容易暴躁，一遇到不如意的事，只想把“栏杆拍扁”。如今春季，正是养肝最好的时候。把肝养好了，人也少有这类情绪。

《灵枢·本神》曰：“愁忧者，气闭塞而不行。”伍子胥为了过文昭关，一夜之间白了头，是被事能逼的，过分忧愁了。这年头，不失眠都不好意思说自己是现代人。但是，人为什么会失眠？其实都是思虑过重。因为过思伤脾，脾伤则影响睡眠。《红楼梦》中林黛玉常年睡不好，入睡困难，睡着了也容易惊醒，这与她忧思过重不无关系。

恐，是指人精神紧张产生的恐慌、胆怯。惊，是指突然遇到的事情，让精神突然很紧张。恐与惊不同，恐是知道自己的恐惧，是长时间在一种状态中。惊，则是因为不知而受到惊吓，像突然听到巨响。肾主惊、恐。治恐当补肾，治惊应安神。

人有七情六欲为常态，不必将情绪当作洪水猛兽，它是戒不掉的，戒掉了就不是真正的人。我们更多的是需要“养”不良情绪，比如怒气、焦虑、抑郁等。

当你在工作上有情绪时，想一想这个情绪的由头是什么。如果是人，那就去找对应的那个人发泄，如果是事，那就去解决问题。这其实是一个行之有效的办法。

我们感受到的愤怒、焦虑，多数时候是因为我们无能为力。而在情绪上来的那个刹那，我们却忘记了自己的初衷。但这些情绪不宜过度，在生活中，要学会尽量使自己保持平静，才是真正于身体有益。恬淡虚无，真气从之。心境恬淡，气血如常，是最好的状态。

三、睿智应对负面情绪

春天调节心情可以从改变自己的行为，增加运动开始。到了春天，感到春困的人可以通过踏青、散步等户外活动，增加晒太阳的时间，与大自然亲密接触，享受慢生活。通过听听鸟鸣、看看花开、闻闻花香、瞧瞧溪流，舒展筋骨，让自己放松下来。在家可以穿宽松衣裤，把头发披散下来，不要束得过紧，通过唱歌、吟诵，调节心情。同时，要做到早起早睡规律生活，顺应自然升发之气，柔和以养肝。还可以练习五音导引音乐疗法、中医养生功之八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳等。

1.恰当宣泄

面对焦虑、烦躁、心情低落时，要学会情绪管理。当觉察情绪波动时，要做到不过激、不压抑。比如：思念亲人时，想哭的时候就哭，避免肝气郁结。有人认为哭不好，是没出息、不坚强的表现，会让自己把眼泪掩饰，时间久了，身体就会出现问题，长个肿块、消化不良、失眠烦躁等等。科学研究表明，病由心生，76%的疾病与情绪相关。因此，要重视自己的感受，主动沟通、表达情绪情感。

目是肝的表现，眼不见心不乱，看得多，心乱了，人散了，古人常常闭目养神，不管闲事。静坐养生在中国有古老的历史，中医认为养生的第一要务在于养神，而静坐正是养神的最好方法。静坐也是一种现代流行且易学的放松法，可以缓解焦虑，增加自己的内控程度，改进睡眠状况。研究表明，静坐会使得呼吸次数减少（每分钟约4-6次），皮肤带电反应减少70%，心跳次数减慢（每分钟约24次），增加脑波中的α波，并降低肌肉紧张的程度。

2.得当制怒

春季，由于春气通于肝，容易生“怒”。“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪，它是情志致病的罪魁祸首，对人体健康危害极大。怒不仅伤肝，还伤心、伤胃、伤脑等，导致各种疾病。因此，春季在思想上要开朗、豁达，使自己精神愉快，心情舒畅。

首先，要学会自我控制，当你怒从心头起的时候，赶快提醒自己，吵架只会给双方带来更多的烦恼，这样就不会使用粗鲁的语言，更不会采取粗暴的行动。

其次，把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣泄出去，以尽快恢复心理平衡，如找朋友谈谈自己心中的苦闷，去健身房去健身，到丛林中或湖泊旁跑步，或到无人处去大哭一场等。

再次，要善于处理好人际关系，和谐的人际关系会引起愉快的情绪反应，产生安全感、舒适感和满意感，心情自然恬静舒畅；反之，如果人际关系紧张，则会引起不愉快的情绪反应，使人不安、不适、不满，心情必然抑郁烦躁。

3.应当微笑

学会听从身体的声音，照顾好身体。当人们因内外因素引起心理压力时，不一定都以外显情绪和行为形式表现出来，而是转换为躯体的各种症状来“表达情绪”，比如：慢性疼痛、消化不良、失眠、心慌等等。“高血压、糖尿病都在告诉你一句话：你该歇着了。生病是人体自我保护功能的表现。

应当用你的笑容去改变这个世界，别让这个世界改变了你的笑容。微笑是最好的治疗方法。

《内经》曰：“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无、真气从之；精神内守，病安从来”。春暖花开，精神内守，才能百病不侵，顺从四时，则疴疾不起。道家以恬淡虚无，顺应自然为乐；佛家以行善为乐；儒家称独乐乐不如众乐乐。

我们不妨享受生活中每一个当下，感受快乐的能力，笑口常开，病从何来？

丁俊贵

2021年2月22日