在近期学习的众多训练方式方法中，收获最大的弹力带。弹力带作为一种辅助训练器材，具备以下优点：
1.便于携带，不像哑铃杠铃这些笨重
2.受力方向可多变，而不是只有重力向下的方向
3.大小渐变，对肌肉刺激效果好
4.安全，不会因失误被砸伤或拉伤
那么具体怎么练呢？方法很重要，思维更重要，知道了原理，可以自创动作。
例：向右弯腰痛（膝、踝关节通用）
原因分析：腰椎右侧骨骼有损伤，肌肉不足以支撑骨骼正常活动。
对应处理：弹力带从身体左侧（疼痛部位相反方向）牵拉，一端固定（如门把手等），另一段套在腰部，通过调整距离来增减牵拉力。
窍门：适当距离后可通过拨动弹力带形成不稳定力，来刺激深层肌肉，从而达到强化作用。
注意事项：
1.康复性训练主要是提高稳定肌力量。
什么是稳定肌？人在正常体位突然遭遇外力，如突然被人推或下楼梯踩空时，维持身体自稳的肌肉发力，这些肌肉很难通过力量训练得到强化，方法不当还容易造成损伤。
2.在正确的基础上做动作，无论立姿，坐姿，俯卧，仰卧，或者小幅度运动，都要顺势而为，避免逆着关节或骨骼的发力习惯锻炼，一旦无力完成标准动作，请务必降低难度或干脆停下来休息。
3.使用弹力带前要检查弹力带有无破损，避免突然断裂造成伤害，使用期间要缓慢牵拉，避免瞬间阻力增加过大造成肌肉受伤。
加餐
平板支撑：保持标准姿势，耳髋膝一线，运用正确呼吸，初期3秒吸气12秒呼气，做两轮计30秒；逐步加量3秒吸气17秒呼气，做三轮计60秒，每次训练来个3到5组就够了
太简单了？平板支撑2分钟左右是大部分人的正常水平，但最多做2分钟就行了，多了并没多大意义；还有就是一定要在正确的动作基础上去做，发现身体姿态变形，请立即停下来。
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