今天上午刷牙的时候发现自己屁股和脚都在用力，尤其是右侧。就尝试着让自己放松下来，虽然还不太习惯。
早上终于记得抢先问了关于屁股肌肉酸的问题，这个问题果然非常重要。老师说肌肉酸在早期进行费登奎斯练习时很常见，这其实是一个提醒，就是某个地方的肌肉过于用力了。而观察呼吸是个很好的测量自己是否用力的方法，通常屏住呼吸的时候就是在用力。费登奎斯强调的其实是通过动作幅度最小化来感知。
但老师也强调，如果痛感长期存在，就需要及时就医。他的朋友就是因为痛感一直存在就医之后发现居然是有一个肿瘤。
图片来自Zoe
接下来做了趴着感觉眼睛上下左右移动，然后再躺着感觉，最后双手撑在后面坐着感觉的练习。我的脖子趴着的时候没有办法处于一个很舒服的位置，所以这个练习做的不是那么的顺。但小组分享的时候发现，当注意力在耳朵或嘴巴的时候，也能感觉到其他同学感觉到的耳朵或嘴巴随着眼球的移动而产生的轻微活动，而且好几个同学都在眼睛活动到不同的部位的时候会有恶心的感觉，老师说这也是因为动作的幅度过大，过于用力而造成的，这个时候就可以停下来，减少动作的幅度。
下午又增加了肩胛骨的放松手法，我躺下的时候很紧张，尤其是左侧，当Theresa的手放在我的肩胛骨下面的时候总是不太舒服。是因为我不喜欢被这样触碰吗？艾枫老师让她把手放在我的肩膀上，把我的双手放到靠近肚子中线的位置，我感觉好一些。当我去触碰Theresa的时候，我发现很难感知到她肩胛骨内侧准确的位置，以及两侧的不同。心里有点着急。老师在问答的环节强调了一点-尊重，被练习的人给予反馈的时候要怀着尊重之心向对方反馈，即使对方是一个孩子。
下课之前艾枫老师带了一个据说每个人都很喜欢的练习（但是我好像没有那么喜欢）。就是先平躺再趴着，先缓慢提起并伸长右腿再缓慢提起并伸长右胳膊，然后同时提起并伸长右腿和右胳膊。这个练习特别强调速度缓慢和移动的幅度要非常的小。最大的惊喜是终于感觉到了从头开始的中线位置，练习结束起来走的时候也的确轻松了许多。
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