已经八月了，大家的「不减十斤，不换头像」头像，都换了了吗？
如果还没换先不要着急，男士们放下手中的哑铃，女士们先别水煮青菜，首先我么来看看下面这个大家都很熟悉的人：
孙杨
没错就是孙杨，孙杨可以说是中国游泳界的一位领军人物：身高 197厘米，体重 96 千克（也有可能波动），BMI（身体质量指数） 为 24.7。
如果按照中国人的 BMI 标准计算的话，孙杨的身高和体重，其实已经算是个超重的胖子了。但是，从上图可以看出来，孙杨具有完美的身材。
如果仅仅靠身高体重来判断一个人胖不胖，确实有点不太靠谱。主要的原因是下面两种情况：
第一种情况：只单纯的关注体重，并不能区分体重是脂肪还是肌肉。像孙杨这样，肌肉的含量高但是脂肪的含量并不高，按照BIM计算的话也会被误判为胖子。
第二种情况：只看体重，还可能漏掉“胖子”。有的虽然是重正常，看起来甚至偏瘦，但是却因为体脂肪过高而有脂肪肝。
根据以上情况看，你可能根本在做不必要的减肥，因为你是真的不胖。
那么，怎么判断自己到底胖不胖呢？这里有张计算图，大家可以算一下。
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但是，这张图只能作为参考，如果你看完这张图，并且试过上图的所有方法，最后得出的结论还是“胖”，那你真的需要减肥了。
怎么减肥呢？
①、 要有正确的减肥饮食习惯
减肥不用绝食，你要知道的是自己每天都吃了些什么，吃的合适不合适。减肥就应该从调整和控制不良的饮食开始，饮食控制好，即使不做减肥运动，根据饮食结构二配置合理的热量，减肥效果也是非常的明显。
②、有必要的话买个食物秤
要知道每天吃多少，吃的多不多、少不少。
③、尽量不吃各种加工包装的食品
在选择食物方面，应该多选择有食物本身原始样貌的食物。
④、选择合适的运动方法
减肥运动不用像健身达人他们那么专业，但是最基本的热身还是要知道的包括拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和重要的安全保护措施。
⑤、时刻准备一个软皮尺检测效果
软皮尺用来检测腰围、臀围等的变化，在适当的时候可以刺激自己，身体的线条好不好看能直接反映出来，甚至这还和心血管疾病有关系。
⑥、制定合理的减肥目标和速度
按前面几种方法做。找到对的心态，你的减肥目标慢慢就会实现的。
努力坚持
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