各位小伙们好，很高兴为大家推荐这本书。
请问，你们是认真要改善自己的身体状态，想认真的瘦下来吗？
这本书刷新你对运动的认知；它会让你爱上运动；它会刷新你对食物的误解，让你用吃的方式健康的瘦下来，它会告诉你如何保持充沛的精力，它就是《掌控》--开启不疲惫、不焦虑的人生。
知道这本书是源于樊登老师的分享，这本书的理念和我学的健康管理的理念是一样的，所以，对这本书更加的喜欢，希望有更多的人在减肥中可以受益，少走弯路。
这本书的作者是张展晖，她也是徐小平，樊等老师等人的私人教练，他在10年间，几乎爬过在运动健身、健康管理这条路上所有的坑，这10年他也一直专注在这个领域中，是非常专业的人才。
这本书主要从运动，饮食，休息等方面讲了如何做到精力管理，因为今天到场的小伙伴主要是对减肥有迫切需求的，所以今天分享的重点如何健康的瘦下来，希望能帮大家树立正确的观念，希望大家可以去实践，改变自己，拥有精力充沛，光彩从容的一生。
我想先问大家，你觉得在减重的过程中饮食和运动哪个更重要呢？
没错，就是饮食。大家还记得我以前分享过饮食与运动的关系吗？
饮食不均衡和运动少，瘦下来很难；
如果饮食不均衡，但运动多，是可以瘦下来的，但需要很长的时间，效果非常缓慢，这不是最佳路径；
如果饮食均衡、但运动少，也是可以瘦下来的，但身体有可能不是十分紧俏；
如果饮食均衡，且运动多，那就是最完美的状态。正所谓七分吃，三分练。所以大家想健康的瘦下来一定要饮食均衡。
饮食均衡最好的记忆方法就是211法则，三餐都要按照211法则进食。
今天我给大家详细的进行拆解，让您可以从多维度了解，掌握了饮食地底层逻辑，你就可以避免饮食上的坑，让自己的健康之路走得更顺畅。
211法则就是两个拳头大小的蔬菜（一份是绿叶菜，一份其他颜色的蔬菜），一手掌心的蛋白质，一个拳头大小的主食。
在这个法则中，要重点强调一下：
01蔬菜，尤其是为了绿叶蔬菜，每餐必须有，因为绿叶菜中的膳食纤维含量较高，是天然的营养素。
02蛋白质主要是指像鸡蛋、豆腐、煮出来是白色的肉（鸡鸭肉），红瘦肉也是可以的。
03主食，我们要选择饱腹感强的食物，吃杂粮饭、粗粮，胡萝卜、土豆、红薯等含淀粉高的蔬菜也是主食。
想问一下，大家一般一天喝多少毫升的水？
大家都知道水是生命之源，那么水可以帮助我们提高身体的新陈代谢，带走身体的废物，而且对于可以让你皮肤更加的光泽水润，缓解便秘。
那一天应该喝多少毫升水呢？
和自己体重的公斤数*50毫升，最少不低于体重公斤数*30毫升。
此外，大家要注意吃饭的顺序是汤-菜-蛋白质-主食。
建议大家每餐吃饭的时候，每口可以嚼30下左右，每餐的饭在可以吃到半个小时，这样更有助益的可以察觉到身体的状态。
下面，我举3个现实中大家经常会遇到的情况，来分析为什么会产生这种情况。
场景一：
咱们做一个小调查，有没有小伙伴用过节食的方法减肥的，大家可以举个手给我示意我一下。
我看到有一部分人用过节食的方法，其实我也有用过，不知道大家有什么感觉？
我的感觉是煎熬、欣喜，失望，为什么这样说呢？
因为刚开始晚上不吃饭的时候，不适应，身体有些难受，需要借助意志力，忍忍忍，到一个月时发现瘦了11斤，很是欣喜，结果晚上恢复饮食，一个月又涨了15斤。
那么，这个节食就是把一日三餐变成了2餐或1餐，所食用的食物并不能满足我们的日常消耗，那么身体就会通过消耗肌肉和蛋白质来为身体提供能量，它消耗的是我们身体需要的物质，并没有消耗脂肪，所以变成三餐后，身体就会反弹。
场景二：
认为自己是易胖体质，瘦不下来。
不知道大家有没有过这样的想法，我有过20年，最近才知道，自己为什么瘦不下来的？
一方面饮食结构不合理，另一方面吃了太多的精粮，我有时一顿饭就吃一个馒头就咸菜，当时感觉很饱，结果一会就饿了。
这是因为精粮（白米、白面）的升糖指数特别高，所以会让我们容易饿。这个时候，我们需要做一个动作就是在精粮中加入一些杂粮、或者吃一些粗粮。
场景三：
经常便秘
我有一个学员长得不胖，饮食均衡，但就是有便秘，经过沟通，喝水量不足。
于是建议她在现在的基础上每天都增加一些喝水量，直至达到标准，结果不到一个月便秘好了，学员开心的说省钱了，不用买药了。
我讲这个故事是让大家一定要重视喝水。
那么健康的吃是很重要的，当然运动必不可少，在书中，着重的介绍了跑步，感兴趣的小伙伴可以在书中查阅，在这里，我希望大家有这样的一个概念，就是任何运动都是要学习的，运动并不是一件苦差事，而是循序渐进的。
最后，我想和大家说，减重只是实际上只是一个目标，其实正确的是建立自己的一套体系关于饮食、运动的体系，让它可以成为自己潜意识的习惯，成为我们生活的一部分。
正如作者所说：“精力管理要建立的就是这样一种日常日系，它看上去简单朴素、却可以让我们在不确定性中抓住确定，轻松胜任工作和生活，有余力享受休闲、从容应对身体突发状况，反脆弱，活出自己想要的人生”
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