气虚体质头晕，健忘，心悸，盗汗，乏力，便溏，腹胀，食欲减退，嗜睡，气短，胸闷，下肢水肿，小便清长，睡时流涎，出血不易止

舌质胖，舌苔下焦淡白，易生湿气

易生的病有容易感冒，咳嗽，哮喘，久病不愈，虚劳，紫癜，眼睑下垂。

可分为四大类:心气虚，肺气虚，脾胃虚，和肾气虚

气短族，养生重在补养元气

在天为气，在地成形，形气相感而化生万物矣。”意思就是说，气是人体生命活动的根本和原动力，万物赖以气而生化和存在。气可以推动经气、血液的运行，呼吸吐纳，水谷代谢，营养敷布，各脏腑组织器官的功能活动，调节人体正常体温，与病气斗争，都要依靠体内的气。

人体的气有四种：第一种叫元气，也叫真气，来源于肾脏，从父母处继承，是生命的原发性的“气”。第二种叫宗气，是呼吸之气。第三种叫营气，是血脉当中的营养物质，对人体能起到滋养作用。第四种叫卫气，运行在体表，能够保护体、抵御外邪。

而肾为元气之根，脾为生气之源。故养气重在补脾益肾。

日常注意篇

1.不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等食物，也不宜食用过于滋腻、难消化的食品，以免产生“虚不受补”现象。

2.烹饪的时候宜久炖，熟透后方能固护脾胃之气。

3.感冒或身体有发炎等症状时，切忌吃补。身体受凉、感染风寒，本是要将病邪去除，吃补反而会将寒气闷在体内，从而会引起其他病变。

4.不要过度疲劳，思虑过度，劳则伤气，忧则伤脾，可以适当运动，促进气血循环。但不能过度操劳。气虚生，则百病起

5.久躺不动也伤气，中医提出了“适卧养气，久卧伤气”的理论。如果长期处于静止的状态或者整日卧床不起，脾脏就会因为缺少气的滋养而委靡不振，进而导致食欲差、消化不良，影响脾脏的正常功能，妨碍脾脏生发，引起气虚等症状。

6.脾主四肢”的说法，通过四肢肌肉的运动，既能促进血液循环，又能消耗能量，从而促进脾加紧工作，以生产更多的气血。

四季养身篇

1.春季多食补肺气的食物春季，气虚体质者易患病，机体抗病能力差，这主要是由于卫气虚弱而引起的。卫气有着护卫肌表、防御外邪入侵的生理功能，而其功能的正常发挥，主要依赖肺的作用，故此气虚体质者在春季应多食用补肺气的食物。禁食破气耗气或性凉生冷等食物。此季节可多食用些粳米、糯米、牛肉、鲫鱼、猪肺、海蜇、香菇、荸荠、大枣、樱桃、桂圆、土豆等，禁食山楂、大蒜、薄荷、柚子、生萝卜。

2.夏季宜食清淡、易消化食物，夏季，人体功能活动达到强盛状态，体内新陈代谢最为旺盛，所以能量消耗也相对达到顶峰，人体所需的营养物质也会随之增加，但体质气虚之人，大都因为脾胃虚弱，营养吸收功能较差，再加上卫表不固，炎热的天气容易使人大汗不止，从而使得多种营养成分随汗液流失，加重气虚，出现疲倦乏力、虚汗口渴、胸闷心悸等症状。故此，夏季气虚体质者应以健脾养胃为主，以促进人体对营养物质的吸收。饮食宜清淡松软易消化，应多以汤、羹、汁等汤水较多的食物为主，避免食用油腻厚味油煎等食物，每餐进食量不宜过多，应以少食多餐为原则。

3.秋季宜食补益脾肺食物秋季，气虚体质者最易伤肺气。因肺属娇脏，喜湿恶燥，所以秋季干燥而又寒凉的天气往往首先侵犯肺脏，容易引起咳嗽、气喘等呼吸道疾病。秋季气虚体质者的饮食养生原则为补益脾肺，慎避风邪，所以在饮食上应以补中益气的食物为主，禁食寒凉、辛辣的耗气食品，尤其不能奢食油腻食物。此季节，气虚体质者可多食用些黄豆、兔肉、鹅肉、黄鳝、山药、栗子、苹果等食物。禁食山楂、芫荽、荞麦、柑橘、芥菜、菊花、葱白、烟酒等。

4.冬季宜食补肾补气食物冬季，天气干燥寒冷，易伤损阳气，而阳气虚弱往往会伴随着一定的气虚，所以此季节在补阳的同时定要补气。冬季，气虚体质者主要表现为肾气不足，故此在饮食上应多注意补肾，宜食性甘味平的食物，不宜吃破气寒凉食物，多食用营养丰富且易于消化的食物，少食用辛辣油腻食物。此季节可多食用鹌鹑、凤尾鱼、鲫鱼、蘑菇、山药、蜂蜜、冰糖、板栗等食品，禁食大蒜、山楂、萝卜等食物。

服药篇

药物补气需要注意一定的事项，可以用来补气的药材很多，如大枣、人参、党参、山药、黄芪、紫河车、茯苓、白术、薏苡仁、白果等，这些药材平时都可以用来补气，也可以煲汤用。而比较安全有效的药物当首选四君子汤，由人参、白术、茯苓、甘草四味药组成。

若是气虚体质者总是面色苍白，血压较低，同时伴有头晕症状，蹲下后一站起来两眼发黑就要晕倒，这种情况特别严重的话，可以吃一些补中益气丸。

有的气虚体质者在气候和温度发生变化时，就会打喷嚏，这类患者可以吃玉屏风散颗粒或者薯蓣丸。

气虚体质者若是平日吃的东西较少，且稍微吃点东西肚子就开始胀或者拉肚子、大便不成形，可以在医生的指导下吃香砂养胃丸。

而一些人不能动脑子，否则就会引发失眠症状，经常睡不好、吃不好，经过一段时间，脸蜡黄，心慌，工作起来注意力涣散，记不住东西，工作效率明显下降，中医认为可以吃归脾丸。

剂量说明

四君子汤，主要是由人参、白术、茯苓、甘草四味药组成，如果没有人参（一般是白参），可以用党参代替，但是量与人参相比要稍微加大。而此方中各味药都各有特点，人参甘温，益气补中为君；白术健脾燥湿，合人参以益气健脾为臣；茯苓渗湿健脾为佐；甘草甘缓和中为使。四君子汤中的四味药材都属味平和之品，温而不燥，补而不峻，故名四君子汤。四君子汤对气虚的治疗有很好的疗效，其药性益气健脾，属于中性稍猛之药，主治久病初愈而身体虚弱、气虚、神疲、口舌无味等。

    在服用四君子汤的时候，其药剂量一定要视具体情况而定，不宜过大。一般情况下，成年人的药剂量为：人参10克（党参15克），白术、茯苓各15克，甘草8克；而少年的药剂量为：人参8克（党参12克），白术、茯苓各12克，甘草6克。

    玉屏风散由三味药组成，分别是黄芪、白术、防风。在此方中，黄芪益气固表为主药；白术健脾、固表止汗为辅药；防风异名就叫“屏风”，它本身可祛风解表驱邪，与黄芪、白术相配，既能固卫疏表，又能避免因“补”出现留邪之弊，所以三味药的结合可以说是相得益彰，是治疗体虚感冒的良药。

    玉屏风散如同屏风一般的保护效果对因肌表卫气不固出现畏风、自汗及因体质虚弱易感冒者，尤其对那些年纪较大的气虚体质者，无论是治疗还是预防，都有很好的效果。同时，玉屏风散适合亚健康患者，除了能够提升患者的“正气”以抵御外邪之外，还能治疗症状轻微的早期感冒，比如伤风后出现的鼻塞、怕冷等症状。

    人参、黄芪最补气

    人参是补气药材中名气最大的，它具有大补元气、补五脏气、生津止渴、安神益智、补血等诸多作用，所以严重的气虚，肺、脾、心、肝、肾五脏的气虚，血虚等都可以食用。而人参的选择当属东北地区出产的是最为理想的，当然，红参的补气效果也相当不错，价格也更为人们所接受。人参作为名贵药材，十分珍贵，所以食用的方法也很讲究，最常见的是炖，不过隔水文炖才是最理想的。将人参切成2厘米的薄片，放入炖盅内，加水，封口，放到加水的锅内蒸炖4—5小时即可。

    除了人参，黄芪在补气药中也是鼎鼎有名，最着名的十全大补汤就是以它为主材。黄芪的作用很多，也很全面，它能够补脾肺气、利水消肿、托毒生肌。其实，用黄芪补气有十分简单的方法，就是用生黄芪泡茶喝。