2022.12.10 准格尔 星期六 晴（-4℃/-15℃）
（简书日更95天/总日更781天）
我们的意志力，就像是海边的岩石，无时无刻都在遭受着诱惑的侵扰，只要我们的意志力足够坚定，即使诱惑一次又一次的袭来，我们也会屹然不动。
你可以做其他有趣的事来代替坏习惯。大多数的癖好和消遣需要从生活的其他部分抽调大量时间和精力。有时，关注错失的机会比试着戒掉坏习惯更有激励作用。
坏习惯的产生是我们纵容自己，让自己屈从于诱惑，所以想要改变坏习惯，不能只依靠“我不要”的力量。例如把熬夜，玩游戏，刷短视频，吃甜食等行为，改为不要熬夜，不玩游戏，不刷短视频，不吃甜食的决定，这个过程是直接而强硬的，会让我们认为自己失去这些快乐，产生损失厌恶，从而下意识的抵触这种行为，但是我们，用其他的行为去替换这些行为。
用早睡早起替换熬夜；用运动去替换玩游戏；用看电影去替换刷短视频；用吃绿色蔬菜去替换吃甜食。我们的时间和精力是固定的，我们早睡早起的时候就很难去熬夜；运动的时候就没有时间去玩游戏；在同样的时间里，接收杂乱的信息，不如看一部有意义的电影；吃过绿色蔬菜，饱腹的我们就再难以吃下甜食。我们要用更多优秀的机会，去替换之前对时间的浪费，才能让自己走向更好。
如果你关注自己想做什么，而不是自己不想做什么，你就可以避免“反弹”效应带来的危害。
学会把“我不要”改为“我想要”，我不要做什么，无形之中就已经给自己加上框架，在还未开始之前，就已经给自己增加压力。而“我想要”则是发自内心的想法，是由自我驱动的目标和内在的动力。通常只有先改变思想，才能够改变行动，这种想法上的改变，是由被迫的“我不要”，改为积极主动的“我想要”，提升行动的动力。
无论你是否满足了冲动，它最终都会消失。当受到强烈诱惑时，他们要想象这些冲动只是大海里的浪花。虽然它很强大，但最终会碰上岩石，化成泡沫。他们要想象自己在驾驭海浪，而不是与之抗衡。
在面对冲动和诱惑的时候，我们需要先冷静下来思考，这个冲动能够让我们得到什么，失去什么，考虑过得失之后，勇敢的面对，用自己的勇气和毅力把注意力，从当前的诱惑转移到其他地方，很多时候诱惑来的快，去的也快，只要我们用其他的事情或行为，去占用这一段时间，那么我们的大脑就不再为冲动和诱惑发愁。只要我们的意志够坚定，那么冲动是
林间的风，实时存在却对树木毫无改变，只是会带走无数落叶般的杂念。
️不要去懊悔冲动和诱惑的出现，因为这些都是无法避免，且随时随地都会存在的，当我们开始正视诱惑，仿如旁观者一般，以第三角度去看待冲动的产生，就是对冲动进行一种观察、理解和思考。在这个过程中，我们的理智占据上风，能够帮助我们有效的控制我们的想法，从中总结经验教训，提炼错误的原因，在此之后，避免犯同样的错误，同时也给自己的自控力增加一道新的防线。
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