2022.11.25 准格尔 星期五 晴（3℃/-9℃）
（简书日更80天/总日更766天）
当我们真正学会了自控，比如养成锻炼的习惯，虽然锻炼身体的过程真的会让人很痛苦，但是当坚持后发现身体逐渐给你带来的正向反馈，并且得到身边人的肯定和赞美，这时候的你会感受到真正的快乐，和放纵自我，随意吃喝的误以为的快乐，是完全不一样的。
就是就是～说的太对了！你以为的快乐，其实是痛苦的根源！你以为的痛苦，其实才是快乐的本源！
刷抖音其实就是这样，以为可以很轻松、获得快乐，但实际上只是打碎了自己的大块时间、带来了荒废光阴的焦虑。
相反，投入到那些看似辛苦、困难的事情中之后，如阅读、学习，最终感受到的不是疲惫，而是充实、满足、成就感。
下次行动之前，三思，明确自己的“我想要”万事开头难，敢于走出舒适区、进入拉伸区，踏入自己真正想要的道路 ，还有暴食的时候根本不知道食物的味道，大脑分泌多巴胺让我们追寻美味，多巴胺告诉我们它是好吃的，实际上它并没有多好吃，但我们还是会继续吃下去。吃完之后回想一下其实味道也就那样，然后就各种懊悔自责自己为什么又没控制住。
区分是做这件事本身让我快乐，还是渴望的感觉让我快乐。如解决暴食症，细嚼慢咽，品尝食物本来的味道，观察此时的感觉。我以为我喜欢吃饼干，下午的时候吃了一小块，细嚼慢咽的时候，吃到后面我就不想吃了，但是吃完了后想到第二块，我又很快乐，之所以会很快的吃东西，是因为第二块带来的渴望让我分泌了多巴胺，而不是事物本身让我喜欢，因而重复着吃饼干的动作，为了获得持续的快乐，又加快了咀嚼的速度。实际上是，吃完饼干，甚至更多的饼干后，我陷入了更加焦虑更有压力的状态。
细嚼慢咽一块饼干是快乐的，过食并不快乐，渴望第二块饼干就和短视频一样有着上瘾的功能。
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