今天例行跑步日，五点多醒来，折腾了几分钟手机，如果打坐时间就会不够用，算了还是直接跑步吧。原计划就是大理马结束以后就改心率130以内的有氧跑了。跟着石老师的跑前热身做了一遍，出门开跑，今早心率一直控的比较好全程9.99公里，配速9.25，慢了一点，心率127，比较满意。
现在开始一直维持130以内有氧跑，一周一次间歇，直到下一场比赛来了再说，也不知道下场比赛会是什么时候。反正是重在参与，到九月份也有三月以上了，看看到时候跑步能力是不是会有提升。
目前来说感觉跑步最受益，首先跑步以后心情好了，自己的价值感和生命意义感也在一点点恢复。小低高跑法也比较安全，跑起来也会更加心里有底。为了在低心率情况下能把成绩适当提一提，就得想办法练一练肩颈腹部腿部脚踝力量和瑜伽拉伸，这样肌肉萎缩的对抗训练也一起加上了。每天中午晒晒太阳，提了阳气，也补补钙，希望自己一切的能力都能在经年累月里收获惊喜。
第一部分内容是关于你该跑多快？ 跑多快取决于心率，买块心率设备，有氧燃脂心率区间在最高心率的75%以内。 最大心率...
MAF180这个跑法先要计算自己的最大有氧心率，公式很简单：最大有氧心率=180-实际年龄。可以根据身体的实际情况...
早上七点多开始60分钟MAF60分钟，先热身跑了两公里，然后正式开表。温度7，阴冷。心率125-129。 第一公里...
最大心率跑 跑步时的最大心率不应该超过180减去自己的年龄。比如，今年30岁，最大心率应该在150附近。属于有氧放...
跑前5公里的时候，心率很稳定，有氧配速波动也不大。从第6公里开始，掉速开始变大，而且心率开始容易升高。越往后心率越...
周末读了这本书，还没有读完，但是已经可以开始实践了。 今天早上尝试了心率跑，按照书中的公式，自己的最大有氧心率为1...
入伏后果然天气越来越热，早上略略凉爽，用有氧心率跑5K，跑得很轻松
昨天跑团一位大神晒运动轨迹，跑了20公里，配速415，平均心率145，最大心率158，愣是没刺破无氧层，显示为有氧...
训练内容：有氧耐力跑，配速7'55''，持续时间：01:30:00训练小结： 实际配速:9'25'' 平均心率 (...
训练内容：有氧耐力跑，配速：7'50''，持续时间：1:31:00训练小结： 实际配速:8'56'' 平均心率 (...
本文标题：127心率有氧跑9.99公里
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