怎样才能更自律

怎样才能更自律

一、你要学会量化目标

还是拿写作举例子：学会写作，其实是一个非常模糊的概念。

是随便写出一篇文章？还是1个月后，写出一篇故事型的文章，发布在各个平台，获得10W+的阅读量？

显然后者才算是可量化的目标。

一般来说，可量化的目标具有“SMART”这样5个特征：

在制定目标的时候，就应该充分考虑实际情况，给出具有的时间限制，制定一个可接受并且可实现的目标，并且可以用具体的指标进行衡量。

也只有最终目标是可量化的，我们才能清晰地认知这个目标，让目标来指引我们的行动。

但是目标设定过后，如何行动仍然是一个大问题，所以：

二、你要学会分解目标

很多人的目标设定没有问题，但偏偏中途放弃，罪魁祸首就是：不会分解目标。

不妨思考一下，当你设定了一个清晰的目标，比如：6个月内成为公司部门主管，实现收入翻番。

但是怎么去实现，很多人就犯懵了。

很多人的做法就是：在自己的工作岗位上好好努力，埋头苦干。结果努力半年之后，发现自己似乎没有太大的进步，升职加薪也遥遥无期。

显然这并不是明智的做法。

正确的做法是：目标设定后，你首先需要的，不是给自己打鸡血，而是把部门主管的职业技能进行拆分：比如拆分成A、B、C三个技能。

然后对照自身：看一看自己离部门主管，还有哪些方面的能力差距。

知道能力差距以后，你就可以有针对性地进行学习和充电，缩小与部门主管之间的能力差距。

但是，这样分解就完了吗？

当然没有！

知道能力差距之后，你还需要评估，自己花多少时间，通过什么样的方法，能够掌握这一项能力。从而细分到：每个月应该完成什么目标、每周应该完成什么目标，以至于每天应该完成什么目标。

这样分解的目的在于：便于印证目标的设定是否合理，为实际行动建立清晰的指引。

完成目标的最终结果是：你已经具备了主管的能力，即使公司没有资源让你马上晋升，你也可以通过储备、跳槽的方式实现晋升。

三、目标—执行—反馈的正向循环

也许你会说，目标也设定了，也进行了每个阶段的分解了，但还是无法长期坚持，怎么办？

导致这个情况的原因可能有两个：

1、你的目标设定得过高，你现阶段没有办法完成，或者完成起来非常痛苦

《蜥蜴脑法则》这本书中提到：我们每个人的大脑当中，其实都有一个内在蜥蜴的存在。

它脱离于我们的意识之外，被称为无意识思维系统。

而这个无意识思维系统，总是倾向于得到快乐，避免痛苦。所以人类虽然自诩理性生物，但事实上，我们在做大多数决定时，其决策过程与低等脊椎动物蜥蜴并无太大区别。

如果我们的分解目标过高，我们的蜥蜴脑认为这个目标完成起来太过于痛苦，就会产生逃避心理，找各种理由来终止我们的行动。

所以颠覆式的改变，只会让人很痛苦，很难长期坚持。

遇到这种情况，你就需要审视自己：目标是否制定得相对合理，能够让自己在达到某个临界点之前完成？

最好的办法不是痛苦咬牙，而是把目标调整得相对合理。

2、你完成这个小目标过后，自己没有任何反馈

当你完成一个小目标过后，常常会觉得：自己没什么实质性的突破。

这样反反复复，很多人就坚持不了多久。

其实这是因为：我们完成小目标后，没有得到即时的反馈。

想一想，为什么游戏能够让人上瘾，从小boss杀到大boss，然后非要通关才罢休?

因为每杀掉一个小boss，你都能获得即时的成就：这个成就可能是掉落的装备、可能是你的任务进度条、可能是大幅度经验的加成......

总之杀掉这个小boss，你一定能获得比平常更多的反馈。

而游戏设计的上瘾模式，同样可以复制到我们的目标管理上来。

在目标设定后，不如为自己约法三章：今天完成目标，就奖励自己早餐加一个鸡蛋；完成一个小目标，就奖励自己一顿大餐；

如果不能完成，就会受到惩罚：比如今天不能玩游戏、不吃晚饭等等

总之就是：不管目标完成与否，都设定一个反馈，奖罚分明。

这样做的一个好处就是：不断完成目标，会带给你的持续的奖励，形成一个正向的循环，你会开始把完成目标，的成一种习惯性动作。

四、运用承诺和一致原理

《影响力》是一本心理学的著作，里面提到过一个很有意思的观点：

人人都有一种言行一致的愿望，一旦我们做出来一个选择，或者采取了某种立场，我们立刻就会碰到来自内心和外部的压力，迫使我们按照承诺说的那样去做，在这样的压力下，我们会想方设法的以行动证明自己先前的决定是正确的。

简单一点就是说：我们答应了别人的事情，如果没有做到就会万分痛苦。

在《影响力》中，这个原理叫做：承诺和一致原理。

其实这个原理，同样可以用到我们的目标管理方法上来：

当你为自己设定一个目标之后，尽可能地把这个目标告诉所有你熟知的人。

为了避免当众打脸，这样当众做出承诺之后，绝大部分人都会想尽一切办法，去达成这个目标，从而保持自己行为和承诺的一致性。

最后，再复盘一下这几个方法：

一、将目标量化；

二、对量化的目标进行分解；

三、对目标完成与否，设定即时的反馈；

四、尽可能将自己的目标告诉自己熟知的所有人；

熟练运用以上方法，相信你会变得越来越自律。