怎样才能更自律

作者: 芒果不吃鱼丶 | 来源:发表于2019-06-28 11:26 被阅读15次
    怎样才能更自律

    一、你要学会量化目标

    还是拿写作举例子:学会写作,其实是一个非常模糊的概念。

    是随便写出一篇文章?还是1个月后,写出一篇故事型的文章,发布在各个平台,获得10W+的阅读量?

    显然后者才算是可量化的目标。

    一般来说,可量化的目标具有“SMART”这样5个特征:

    在制定目标的时候,就应该充分考虑实际情况,给出具有的时间限制,制定一个可接受并且可实现的目标,并且可以用具体的指标进行衡量。

    也只有最终目标是可量化的,我们才能清晰地认知这个目标,让目标来指引我们的行动。

    但是目标设定过后,如何行动仍然是一个大问题,所以:

    二、你要学会分解目标

    很多人的目标设定没有问题,但偏偏中途放弃,罪魁祸首就是:不会分解目标。

    不妨思考一下,当你设定了一个清晰的目标,比如:6个月内成为公司部门主管,实现收入翻番。

    但是怎么去实现,很多人就犯懵了。

    很多人的做法就是:在自己的工作岗位上好好努力,埋头苦干。结果努力半年之后,发现自己似乎没有太大的进步,升职加薪也遥遥无期。

    显然这并不是明智的做法。

    正确的做法是:目标设定后,你首先需要的,不是给自己打鸡血,而是把部门主管的职业技能进行拆分:比如拆分成A、B、C三个技能。

    然后对照自身:看一看自己离部门主管,还有哪些方面的能力差距。

    知道能力差距以后,你就可以有针对性地进行学习和充电,缩小与部门主管之间的能力差距。

    但是,这样分解就完了吗?

    当然没有!

    知道能力差距之后,你还需要评估,自己花多少时间,通过什么样的方法,能够掌握这一项能力。从而细分到:每个月应该完成什么目标、每周应该完成什么目标,以至于每天应该完成什么目标。

    这样分解的目的在于:便于印证目标的设定是否合理,为实际行动建立清晰的指引。

    完成目标的最终结果是:你已经具备了主管的能力,即使公司没有资源让你马上晋升,你也可以通过储备、跳槽的方式实现晋升。

    三、目标—执行—反馈的正向循环

    也许你会说,目标也设定了,也进行了每个阶段的分解了,但还是无法长期坚持,怎么办?

    导致这个情况的原因可能有两个:

    1、你的目标设定得过高,你现阶段没有办法完成,或者完成起来非常痛苦

    《蜥蜴脑法则》这本书中提到:我们每个人的大脑当中,其实都有一个内在蜥蜴的存在。

    它脱离于我们的意识之外,被称为无意识思维系统。

    而这个无意识思维系统,总是倾向于得到快乐,避免痛苦。所以人类虽然自诩理性生物,但事实上,我们在做大多数决定时,其决策过程与低等脊椎动物蜥蜴并无太大区别。

    如果我们的分解目标过高,我们的蜥蜴脑认为这个目标完成起来太过于痛苦,就会产生逃避心理,找各种理由来终止我们的行动。

    所以颠覆式的改变,只会让人很痛苦,很难长期坚持。

    遇到这种情况,你就需要审视自己:目标是否制定得相对合理,能够让自己在达到某个临界点之前完成?

    最好的办法不是痛苦咬牙,而是把目标调整得相对合理。

    2、你完成这个小目标过后,自己没有任何反馈

    当你完成一个小目标过后,常常会觉得:自己没什么实质性的突破。

    这样反反复复,很多人就坚持不了多久。

    其实这是因为:我们完成小目标后,没有得到即时的反馈。

    想一想,为什么游戏能够让人上瘾,从小boss杀到大boss,然后非要通关才罢休?

    因为每杀掉一个小boss,你都能获得即时的成就:这个成就可能是掉落的装备、可能是你的任务进度条、可能是大幅度经验的加成......

    总之杀掉这个小boss,你一定能获得比平常更多的反馈。

    而游戏设计的上瘾模式,同样可以复制到我们的目标管理上来。

    在目标设定后,不如为自己约法三章:今天完成目标,就奖励自己早餐加一个鸡蛋;完成一个小目标,就奖励自己一顿大餐;

    如果不能完成,就会受到惩罚:比如今天不能玩游戏、不吃晚饭等等

    总之就是:不管目标完成与否,都设定一个反馈,奖罚分明。

    这样做的一个好处就是:不断完成目标,会带给你的持续的奖励,形成一个正向的循环,你会开始把完成目标,的成一种习惯性动作。

    四、运用承诺和一致原理

    《影响力》是一本心理学的著作,里面提到过一个很有意思的观点:

    人人都有一种言行一致的愿望,一旦我们做出来一个选择,或者采取了某种立场,我们立刻就会碰到来自内心和外部的压力,迫使我们按照承诺说的那样去做,在这样的压力下,我们会想方设法的以行动证明自己先前的决定是正确的。

    简单一点就是说:我们答应了别人的事情,如果没有做到就会万分痛苦。

    在《影响力》中,这个原理叫做:承诺和一致原理。

    其实这个原理,同样可以用到我们的目标管理方法上来:

    当你为自己设定一个目标之后,尽可能地把这个目标告诉所有你熟知的人。

    为了避免当众打脸,这样当众做出承诺之后,绝大部分人都会想尽一切办法,去达成这个目标,从而保持自己行为和承诺的一致性。

    最后,再复盘一下这几个方法:

    一、将目标量化;

    二、对量化的目标进行分解;

    三、对目标完成与否,设定即时的反馈;

    四、尽可能将自己的目标告诉自己熟知的所有人;

    熟练运用以上方法,相信你会变得越来越自律。

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