如何通过小表情和小动作，读懂他人内心？

今天的每日精进我们来解决一个问题：如何通过小表情和小动作，读懂他人内心？今天介绍的这本书，就专门告诉你怎么看——《微反应》，作者：姜振宇。

如何通过小表情和小动作，读懂他人内心？

1. 说到观察表情和动作，很多人都能说上一些方法，但很多并没有什么科学依据。而这本书的作者、国内著名测谎专家姜振宇，则是在5年研究、一万多条测试数据的基础上，把观察到的微反应进行了总结和分类，远比其他方法科学、可靠。而且，他还用一些常见的生活案例进行了佐证，让你能看得清晰明了。

2. 微反应，是指人在面对外界刺激时，不由自主地表现出的微小表情、呼吸和肢体语言等等。需要注意的是，不是所有的小表情、小动作都可以真实反应人的内心想法。如果一个人“演技好”，又没有意外的刺激时，即使是一些很微小的表情，也都可能是“演”出来的。只有出现刺激源时，比如突然看到恋人、讨厌的东西，不自控的微反应才值得我们观察。下面，就为你详解一些常见心态的微反应。

3. 害怕

害怕会让人的整体状态“冻结”，原本的动作频率降低、幅度缩小，甚至完全静止，整个人有收缩的趋势。你可以观察三个方面：

① 表情。会呈现出惊讶的样子，眉毛挑高，眼睛睁大，嘴巴微张。有些人的表情幅度或许不会这么明显，可能眉毛嘴巴都不动，但眼睛一定会比平时睁大。

② 呼吸。会不自觉地放慢，甚至短暂地屏住几秒。

③ 肢体。会出现手脚约束的动作，比如，把双手拉住放在身前、身后，或者裤兜里。坐下时，两腿膝盖、脚腕完全并拢，腿不往前伸而是弯曲往后收，或者别在椅子腿后；站立时，双腿并拢紧绷，而非随意地叉开。

4. 喜欢

喜欢，可以是指对事物，也可以指对人：对某一个事物感兴趣、不反感，和对某个人很依恋、亲近。主要有以下几点表现：

① 趋近。人会自发地向感兴趣的事物靠近，最直接的表现就是径直走向感兴趣的事物。在不便移动，必须站定或坐下时，也会不自觉地倾斜、转动身体，调整目光来正面朝向感兴趣的事物，以此获取更多信息。

② 距离。主要是指人和人之间，平常的社交距离大约在1-3米，当距离近到0-46厘米时，说明双方内心十分亲近，关系非常密切，比如亲人、恋人等等。

③ 拥抱。这是典型的表达喜欢的动作。真诚的拥抱，双方上身正面完全贴在一起，手不是轻搭着或轻拍对方，而是搂住对方用力向自己收紧；而礼节性和违心的拥抱，双方内心不太亲近，只有肩部和头部靠近，胸部以下并不接触，手臂也只是轻轻搭在对方肩膀，不用力。

5. 得意

当人感到得意时，会非常希望自己获得更多的关注，于是会出现一些本来没有必要的小动作，而且自己也不会察觉到：

① 头部轻晃。尤其是听到别人的认同和夸奖时，不是简单的点头或摇头，而是左右倾斜的钟摆式晃动，幅度很小，频率很高，而且只持续大约1秒。

② 手指轮敲。一只手的四根或五根手指，依次抬起、轻落在桌面。有的人手指抬起后会有短时间的翘起和停留，然后轮流落下。

③ 直腿晃脚。这并不是一般的抖腿，而是双腿自然伸直、脚踝上下交叠时，轻轻以脚踝为轴，晃动脚掌，表示十分放松。

6. 厌恶

厌恶包括看到生理上讨厌的事物，比如血腥、肮脏的画面，和因为无聊而产生的厌烦，以及因为不愿正面回应某个事物的情况。这种情绪会驱使人本能地想逃跑，虽然很多场合无法离开，但身体各方面会自然做出逃离的准备动作。主要有以下三种表现：

① 眼神飘忽不定。不长时间注视刺激源，比如人在撒谎时，会有一瞬间，眼神飞速地左瞥或右瞥，就是不愿正面应对。

② 头部的转移。比如聊天时，一方忽然把头转向一边，一会儿再转回来，保持微笑，一会儿又继续转开，说明内心不感兴趣，对谈话感到厌烦。

③ 腿部做出逃离动作。在坐姿时，会收起二郎腿，而把双脚一前一后摆好，甚至双手突然撑住扶手，这些都是下意识为了能更快地离开。站立时，双脚不会同时面向让他感到威胁的方向，或者也把脚调整成一前一后。

7. 焦虑

人在受到批评、压力时，会感到焦虑、慌张，于是就会借由一些小动作来寻求身体上的安慰，以此缓解内心的不安。主要表现在三方面：

① 视线安慰。目光从刺激源转向让自己熟悉、感到安全的事物上。比如一个人要上台做演讲，内心紧张，会看向台下熟悉的亲友寻求支持。

② 口唇安慰。人感到紧张时，有些动作可以通过身体来“告知”神经系统“不要怕，我在吃东西”，而从缓解焦虑。比如大口喝水、咬铅笔、舔嘴唇，以及吸烟等等。

③ 皮肤安慰。也就是用手抚摸自己一些神经敏感的区域，获得安全感。比如，在淡定说话时，出现偶尔挠头、搓脖子、搓手、反复交错手指、抚摸手背，以及在发型不乱时整理头发等。

8. 服从

在面对权威或他人意见时，一些具体部位的小反应，可以帮我们判断一个人内心是不是真心服从。你可以观察两个部位：

① 下巴低下。如果下巴抬高，头向后仰地看别人，代表着对自己的满意、骄傲，和对他人的不屑和傲慢。如果出现不经意的低头，则代表内心是真的服从。

② 上背部略微弯曲。如果一个人在低头时，上背部依旧挺直，说明心里没有完全认同，是礼节性的同意或表面服从。如果在低头时背部也略微弯曲，甚至身体其他部分也表现出向地面弯曲的状态，说明没有反抗的心态。反过来，如果是我们自己要诚恳地道歉或表示服从，也需要适当弯曲一些背部。

9. 防御

当人一旦受到挑战或侵犯，会引起强烈的警觉，希望维护自我的空间，和控制整个局面。这个心态，可能出现以下的某些动作：

① 手臂倾向于保护自己。面对外界刺激，将手臂直直伸出、挥动来阻挡，或者将手臂交叉，抱在胸前呈现自我保护的样子。或者是在坐姿时，双手拢住膝盖，呈现出抱住双腿的收缩姿态。

② 耸肩。耸肩往往会和摊手同时出现，表明“我很弱，没有武器，不要攻击我”。

③ 腿部张开。平时人会自然地采取舒适姿势站立，但在防御时则有可能叉开双脚，本能地占据更多的空间，向别人表明“这里是我的领地”，来保证自己不受过多的侵扰。

10. 愤怒

愤怒是很强烈的情绪，让人随时准备攻击，因此出现的微反应也最难隐藏和伪装。可以通过几个动作，判断一个人是否愤怒：

① 咬牙切齿。一种是上下牙互相摩擦，一种是在说话的停顿间，用力咬合。

② 双手握拳，或手指用力指向某个方向。比如在克林顿回应丑闻时，右手食指多次用力指向前下方，其实就是攻击动作的变形，表达了恼羞成怒的心态。

③ 叉腰。这是想把自己的形象变得更有威慑性。但是，叉腰的姿势并不方便发动进攻，如果一个人生气时只叉腰，说明虽然愤怒，但潜意识里并不想真动手扩大冲突。