1、每天一顿丰盛的早餐
尽管已经有不少研究表明不吃早餐对身体并不会造成太大影响，但你要相信日积月累的力量，而且一顿富含纤维素和蛋白质的早餐可以大大降低你一天的食欲。
2、远离酒精
酒精的代谢与糖类不同，会直接在肝脏的作用下囤积为脂肪，增加内脏负担的同时还会给你带来一副游泳圈。
3、保证8小时睡眠
充足的睡眠可以保证你身体激素分泌水平正常，而睡前习惯玩手机的同学要注意啦，手机屏幕散发出的蓝光会降低大脑褪黑素分泌，引起失眠。
4、压力太大的时候远离甜食
心情压抑时甜蜜蜜的感觉让人感到安慰，但吃甜食寻求发泄的方式和喝海水解渴一样，只会越吃越疲惫，越疲惫越想吃，直到你吃成一只压力型胖子。
5、去超市前列好购物清单
管住自己的手哦，不要买一些根本用不上，吃不了的食品，有目标有计划的购物可以帮你节省开支的同时，降低你的食物热量摄入。
6、使用容积较小的餐具
小碗盛放可以让你在视觉上得到满足，从而不容易吃的过多哦。
7、细嚼慢咽
佟女神吃一块饼干用了5分钟那可是上了热搜的，吃饭时候慢一点再慢一点，身材就会瘦一点再瘦一点。
8、多吃醋
佟女神的第二大神技，多吃醋，女神原话是认为醋比较刮油脂，从肌霸的角度来看的话，可能原因是醋和油脂都是有机物，相似相容，油脂容易被醋给溶解了哈哈哈哈哈哈，高中生们不要打我。
9、少食多餐
要在三顿正餐中减少食物摄入并忍受一天，难度比较大。但要是分成6顿，每顿因为食物减少而形成的饥饿感很快就被下一顿进食弥补，那就要容易得多啦。
10、休息时间不要待在家里
周末的床具有封印能力，努力争破床的束缚去拥抱大自然吧，否则你会在床的压迫下摄入更多薯片，收获一肚油水。
11、保持房间整洁
据不可靠研究表明，凌乱的房间和暴食症有一定的关联性，不管怎样，打扫房间卫生也是运动嘛。
12、记录每天的身体状态
看到自己每天都在进步，有没有莫名的快感，发觉内在的强迫症属性吧，哈哈。
13、多走路、多骑车
共享单车那么多，早晨上班就别挤公交啦，空腹骑车减脂效果更棒哦。
14、朋友圈里多些瘦子
对减肥成功的瘦子，你可以学习他的经验，对天生就是瘦子的，你可以观察他的生活方式，近朱者赤，近瘦者瘦嘛。
15、多吃水果，但别当饭吃
水果富含纤维素，是完美的饱腹食品，但不要当做主食来吃哦，果糖的效果和酒精差不多。
16、早起空腹喝一杯温开水
增加肠胃蠕动，促进新陈代谢，具体效果有没有那么神奇，有待考证，反正我每天早起都会喝。
17、减肥不等于不吃
减脂不是节食，而是改变你的饮食结构，把易发胖的食物换成健康饱腹的食材，节食减肥只会让你越减越肥。
18、晚上早点刷牙
晚餐和第二天的早餐是间隔最久的两餐，漫漫长夜，早点刷牙可以有效降低你的食欲。
19、爱上一门运动
既然去了户外，整天在外面瞎晃悠也不是个办法，去慢跑吧，会上瘾的呦。
20、睡前进行拉伸
不论你是在办公司坐了一天，还是工地搬砖一宿，睡前拉伸都可以舒缓紧绷了一天的身体和精神，让身体以一个舒适的状态入眠。告诉自己的身体，自己没有被人迫害，没有处于饥荒，不用主动囤积脂肪来度过困难时期。
21、关注肌霸工程师
嘿，文末彩蛋，不过偶尔看看精神氮泵，即使不学不练，线上云健身也是可以有的呀。另外后台回复囚徒健身，有完整囚徒教材送上咯，懒得去健身房的可以下载下（抱歉简书还没这个功能），接下去会详细更一下囚徒六艺，敬请期待~
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