书名《我的情绪为何总被他人左右》
阿尔波特 艾丽斯
正文：原来，我们的情绪都被他人左右。
反思一下自己的不良情绪。
过分烦躁，体现在上班的时候。被别人命令就非常不舒服，哪怕是我的老板。
之前被一个项目经理教训，因为工作上的事情，就跟我列出了一大堆毛病。当时就想着，摆什么非常有文化的样子，教训谁啊。之后整个人都不舒服。
昨天，因为一个客户上门投诉工地出现的问题，跟老板骂起来。老板急躁的跑到办公室一顿教训，然后丢下一些狠话。毕竟不是第一次了，就知道她的毛病改不了，突然就有了想辞职的想法，我还跟着受气啊。
啥事不能好好说，就知道当泼妇。之后我说话也是夹枪带炮的，恨不得拿谁出气。
我被她的坏情绪所影响。但是最主要的是，我认为他们就应该好好对待我，因为我是员工，而且我接受不了他们对自己发火。对我发火还要憋着想想都难受。
过分生气，在跟男朋友相处的时候，我也喜欢用绝对化来要求他——他必须要绝对服从于我。
最近，他总说我不爱他了，因为我老是无缘无故生气。突然他说着说着话，我就没了声音，甚至有时候突然哭了。
可能我是想营造一种唯我独尊的感觉，但是却没有考虑到男朋友的感受，让他很受伤。
但好在每次都好了，我也不再跟他开这种玩笑那。毕竟一个对你的好的人不常有，万一就跑了，多可惜。
以上就是我对自己情绪的总结，排除了这些，其实我是个情绪挺好的姑娘。至少事后都能意识到自己的错误，分清事情和情绪。
以下是本书的干货：
生活中的不良情绪
1.过分烦躁
2.过分生气
3.过分抑郁
4.过分内疚
原因：三种错误思维
1.恐怖化（万一……）过分担心，失去理性判断。
2.应该化（对自己的要求很高）
3.合理化（逃避问题）
正确的思维
1.怎么做能让自己更好
反思不良情绪的出现
反思如何来对抗不良情绪
审视自我
我有没有更好的选择。
2.做不到就接受结果。
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