2018年5月7日作业：后仰支架式
2018年5月7日作业：后仰支架式
2018年5月7日作业：后仰支架式
功效：
加强手臂及腰腹力量，促进全身血液循环，减少肩背及腰腹部脂肪
问题：
1:腹部核心力量不够，重心压在手掌上，导致肘关节超伸
改善：多练习斜板、平板、仰卧桥式等加强腹部核心力量
2:胸腔上提力度不够，有轻微耸肩
改善：多练习蝗虫式、手臂上举山式等帮助打开胸腔及肩关节
3：腿部力量不够导致双脚内侧无法贴在一起
改善：通过控腿练习、蹲式练习等加强腿部力量
2018年5月7日作业：后仰支架式
2018年5月7日作业：后仰支架式
2018年5月7日作业：后仰支架式
功效：
加强手臂及腰腹力量，促进全身血液循环，减少肩背及腰腹部脂肪
问题：
1:腹部核心力量不够，重心压在手掌上，导致肘关节超伸
改善：多练习斜板、平板、仰卧桥式等加强腹部核心力量
2:胸腔上提力度不够，有轻微耸肩
改善：多练习蝗虫式、手臂上举山式等帮助打开胸腔及肩关节
3：腿部力量不够导致双脚内侧无法贴在一起
改善：通过控腿练习、蹲式练习等加强腿部力量
后仰支架式能脚踩地了。
问题:脚没有压实地板，双脚背的肌肉还要继续拉伸，可以多做金刚坐也叫雷电坐。腹部力量不够，容易塌腰，可以多做船式。肘...
问题一：容易耸肩，无法抬高臀部是什么原因？可借助什么体式去加强辅助体式练习？ 原因：1、胸腔没有展开，使双肩容易耸...
问题一：容易耸肩、无法抬高臀部是什么原因？可借助什么体式的练习去加强辅助此体式的完成？ 答：容易耸肩、无法抬高臀部...
手仗式做调整，吸气挺胸呼气收腹部，掌根贴放在臀部后侧边缘处，指尖向后，以中指指尖为轴心点使掌根向内旋转180度...
肩打开的不够，臀部有些往下，应该在上提一些！手臂力量弱 导致手腕有压力 应该加强手臂力量的训练 多做平板支撑或者俯卧撑
问题一：容易耸肩、无法抬高臀部是什么原因？可借助什么体式的练习去加强辅助此体式的完成？ 答：1.后背肌肉群力量薄弱...
板凳式。全船式。后仰支架式
问题一： 容易耸肩无法抬高臀部是什么原因？借助什么体式去练习去加强辅助此体式的练习？ 答：容易耸肩无法抬高臀部是因...
手杖式（ 手杖式坐在垫子中央，双腿向前伸直，双脚并拢，膝盖窝伸展向下沉，脚尖回勾，双手呈空杯状放在臀部后侧旁侧...
本文标题：2018年5月7日作业：后仰支架式
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