一、对标“90天的3个目标”
✌1. 每天22：30前睡。
上床时间，只有周六是22：30前，周一、周三在22：30－23：00间，周日、周二、周五在23：00－24：00间。
起床时间在4：20－6：00间，睡眠在6小时左右，有3天未午睡。
——在体会怎样的睡眠时间是能够保障起床时耳聪目明的。
为了护肤和身体健康，还得努力争取在22：30前入睡。
我欣喜的是，在全家成年人的共同影响下，两个孩子（高一）也在22：00－22：30间上床睡觉并洗漱了。——全家的作息更加健康了。
✌2.晚餐不续碗
上周已把目标调为每餐七八分饱，三餐比2:2:1。但这周用餐量多数都超过此目标。——家常饭，我吃的很香。在家用餐，主饭只有一餐未做到“不续碗”，但菜类是一筷筷夹的——？下步是自测不饿就下桌，还是在家也用餐盘呢（3段中提到的餐盘是什么样的）？
✌3.晨间日记
每日在做。感到进步的是在“日志”栏记录，当日将强的情绪（将情绪命名）及事件，解决了一直以来的疑惑。
二、作业完成情况
PNAS项目工作法，初步尝试做了一个项目（见附图），有待改进。
三、下步整改重点
把想到的点子，以行为来尝试、体验、检验。
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