“情绪是你的，但你不是你的情绪。”
在课程结束后，我的九型老师给了我这句话，我记得他之前还跟我说过一次。
以前一直理解不了“我不是我的情绪”这句话究竟是什么意思。刚刚在看《自我观察》的时候，突然好像有点知道了。
如果“我是我的情绪”，就是说我认同它了，我被它左右，跟着它走了。当情绪升起，很想为它做点什么，或是满足它（行动受它指挥）；或是批判它（我怎么会那么不甚！）想逃开、想把它撵走；又或者是什么都不做，但内心感到非常无力和无助。
“成长”之后的我们通常会是后面两种情况。我们看到情绪了，我们没有随着情绪“放纵”自己，但接下来呢？我们很想改变这个状况，我们很想把自己变得更好，于是我们不想要这些情绪，或者是为自己有这些情绪感到羞愧，我们清楚地看到自己的不甚，无力感是这样出来的。看似进步了，事实上呢？其实还是认同了情绪，只是变了一个隐秘的方式而已，这就是书里所说的“改变了观察对象”。
“我不是我的情绪”，就是说，我们需要如实地观察它，承认情绪与“我”一同存在，承认我们的不甚，就这样看着它（即书里说的“不改变观察对象”）。对，很痛苦，很不舒服，这就是书里说的“自愿受苦”。
其实还可以多做一点点，我们可以尝试带着“慈悲”和“关爱”去看这些“负面”情绪？它们曾经被压制而不得见光，它们一直被撵走、受排斥，它们那么不受欢迎，它们也一定感到孤独和无助。感谢它们曾经的陪伴，像对待一个受伤的小小孩那样，告诉它没有关系，现在它可以在这儿静静地待着，接纳它、安抚它，抱抱它……
但对于“愤怒”这种迅猛的情绪，似乎常常来不及反应就行动了，过后才内疚后悔（过后又陷入了对自己的批判产生的情绪）。
前几天晚上，我就是看着自己升起愤怒并立刻进入对抗状态，结果小孩成为了我因争夺权力的牺牲品，我把对其他人的指责那股愤怒指向了我的小孩，但自己却停止不了这个行为，就这样眼睁睁看着自己沦陷……过后非常内疚，同时愤怒也一点没有减少，只是从外转向内烧而已。
可以怎么应对愤怒呢？最好当然是提高觉察力，在被它指挥之前可以停下来，做几个深呼吸，做一些其他事情让这股愤怒的火不致于越烧越烈，这是最理想的状态了，但真的很难很难。
如果愤怒控制不住发出来了呢？既然已经发出来了，那就跟对方道歉吧。承认自己的不堪，对外对内都承认，真心地道歉。内疚和后悔都无济于事了。
当然，所有所有这些情绪，可能会在瞬间同时出现，那么就让它们全部一起跟你待在一起，让它们存在，看到它们，看到它们与你是不同的存在。
因为，“你不是你的情绪”。
后记：悲伤是心区能量的基本情绪，愤怒是腹区能量的基本情绪，在很熟悉的人面前比较容易愤怒发出来，这可能就是无意识的4到1的迁移吧。
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