看过西游记的观众都会隐隐有一个疑问，为什么所有妖怪都想吃唐僧肉，却没有一个得手？
其实，原因很简单，因为这些妖精都办事太拖拉了。他们要么想把唐僧先干净了再品味，要么想“等明天捉了猪八戒，和唐僧一起蒸着吃。”
结果，唐僧每次都被猴子派来的救兵带走了。
说回当下，每个人都有想实现的理想、想完成的工作，我们明明知道应该要做，做完了会很快乐很满足，但就是拖着不去动手。
在拖延在压力下，我们宁愿选择刷手机、打游戏、晚睡晚起，也不愿意真正面对重要的事。
如果你也有这样的现代病，那么来职场咖啡厅学一学日本行动专家大平信孝的“一页笔记战拖法”吧。
这种方法是结合脑科学和阿德勒心理学而设计出的实战方法，绝非鸡汤。
我们之所以会拖延，是因为不知道除此之外还有什么做法，所以请尝试一下这个简单的方法。
“一页笔记战拖法”也称三分钟笔记法，简而言之，就是用三分钟的时间，写一篇行动日记。
首先，准备一个普通的笔记本。
在笔记本的页面上横竖画出均等的两条分隔线，把就是一个“十字”型，这样的话，一页纸就被分成了大小相等的四个部分。
在左上方写出日期，以及三件昨天让你觉得高兴的事情、想要感谢的事情、觉得特别好的事情。
然后，在右上方的格子中写出对左边三件事的感想。
比如说，“完成了重要的工作，感觉很充实”，或者是“感谢楼下的便利店，让我在夜里可以吃到温暖的食物”。
即使是看似理所当然的事情，仍然可以怀着感激之情去看待。如果习惯了每天书写，就能够用积极的思考方式去考虑问题，就会更容易的击退拖延症。
第二步。咖啡君在上次的《职场倦怠，试试日本大热的抗拖延方法》一文中，分享了如何制定自己的人生目标清单。现在，拿出这个清单，看着目标10秒钟，在左下方的格子中写出今天一天为了实现目标想要做什么。
第三步，接着再根据每一条想做的事情，在右下方写出几个10秒行动。10秒行动就是将需要做的事情分成小块儿，小到可以更容易的开始行动。
比如，如果你的目标是“缩小与领导和同事之间的距离感”，那么可以为自己设定的10秒行动就是“早上主动向领导和同事问好”。
如果你的目标是“希望能够提出有价值的企划方案”，那么10秒行动就可以是：“写出能够让自己感兴趣的几个关键词”。
总之，它要是简单的、可操作的，十秒内能够完成的。
尝试你的10秒行动，在完成这些行动后，用红笔把它们划去。
这种方法的好处是，先尝试十秒，如果这个行动进展不顺利的话，也不用纠结浪费的时间，可以切换到其他的行动；而如果行动顺利的话，则可以自然而然的顺利进行下去。
重要的是，不论多小的行为，你都在切实的前进着。每一个成功的10秒行动，都意味着你又向着自己的目标迈出了一小步。
它在成果上可能只是一小步，但是方向上却是一大步。
这种一页笔记纸战拖的方法，虽然看起来简单，但是对提升行动力来说却非常有效。
每天写一页纸，不仅能够记录做过的事情、感受到的东西，而且能有效的减少拖延。
它就像是一面能够反映现状的镜子，每天早上醒来对照着这面镜子，梳理睡乱的头发一样，坚持进行调整，就能够以良好的状态面对新的一天。
大平信孝建议，提前决定好写笔记的时间和场所也，最好是每天早上在固定的时段写。如果在行动的过程中产生了新的想法，或者发现了更有魅力的目标，也要随时记到笔记里。
早上写笔记的时候，不妨设想一下：如果今天你写下了想做的事，并且全部做到了，在一天结束的时候，你会有怎样的心情？如果要将今天变成人生中最棒的一天，你希望它是怎样的？
坚持书写一周的笔记后，可以给自己准备一个奖励，也就是能够让你心情变好的东西。可以是玩一会儿自己喜欢的游戏，或者是给自己写一封表扬信。
这就是“一页笔记战拖法”。它非常的简单，只需要一个日记本，一篇三分钟就能写好的行动笔记，以及一些能够让你跃跃欲试的“10秒”行动。
高晓松曾经问李宗盛一个问题，他说，大哥，人生究竟该怎样选择。
李宗盛说，“生活呢，就这么两个事儿，一件事儿呢叫做熬，一件事叫做拼，可是呢，你熬来熬去你会发现最终还是要拼，那还不如早一点拼了。有很多东西，你以为可以熬，在熬过很多年之后，你发现还是要拼，还不如早一点拼，早一点拼对自己也好，对别人也好。”
拖延是一种熬，而“三分钟记”和“十秒行动”是一种拼，这种拼既简单又好玩，你要不要试试。
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