【随笔】回顾正念冥想,以及分享
近期被一揽子待办事项搞得焦头烂额,突然发觉似乎陷入一种奇怪的状态,总是事情多,总是忙个不停,但总是焦虑、效率不高且把自己弄得疲惫不堪。
是时候放下脑子里一揽子闹心事儿,和自己独处,调整一下自己的状态了,让身心休息片刻,取舍有度,提升效率。
于是,周末给自己拿时间用来正念冥想。
以及在此简单聊聊正念冥想的练习。
1、问题:正念练习练的是什么?
回答:
正念练习,是关于如何使用和安放自身注意力的一种方法。
2、问题:正念练习有什么效果?
回答:
放松身心,疏解压力,提升专注力,激发内在潜能,调整身心状态以更好地生活和工作。
3、问题:正念练习的关键是啥?
回答:
注意三点:
A、有意的关注:
有意识地、主动地把注意力导向一个对象,或者一个目标。
B、非评判的态度
关键是对自己的评判,自己的观点感想有所觉察,而不是随着思维和情绪的惯性走。
C、留心“当下”
留心你现在身心所感知、体验到的一切。
4、问题:正念练习具体怎么操作?
回答:
大致分4个板块
A、身体的正念练习:
觉察身体的感觉:如呼吸带来的身体感觉,和自己的姿势。
最常见的练习为:呼吸练习和身体扫描。
B、感受的正念练习:
对自己各种体验带来的感受加以觉察,一般分为:愉悦、中性、难受。这三种。
目的是培养平衡的心态,而不是总下意识地回避痛苦不面对未来,或者是沉湎于过去的快乐,或者是逃开无聊的当下。
C、心念的正念练习:
觉察自己的念头和情绪。
让压抑的情绪和心绪自由流动、疏解。
D、审视客观事实:
身心放松、精神集中,不受心绪裹挟,只是去观察、觉知真实为何,不再一叶障目。
5、问题:最大的忌讳在哪?
回答:
打破所有对结果的预设期待,关照练习本身。
你所体验和觉知到的才是真实。
倘若你感到难以理解。
不妨举这样一个例子,我了解到有些家庭的婚姻很不幸福。
在婚姻之前,双方心里都爱的不是对面真实的人,而是他们心中对对方预设了一个真实的人物“我的另一半就应该是这样、这样、那样”……
结果,结婚在一起了才发现对方压根不是自己原本想的那样,又总是拿真实的人同自己心里预设好的理想伴侣来对比,总是不如意,总是有争执,且总是冲突不断。
这就是一种预设。
一旦你先对结果有了某种假定甚至认定结果就该是怎样,你便很容易走入误区,追逐心中的幻象,忽略了真实和当下,丢了正念练习的本意。
这大概也是很多正念练习者看了不少教程却总是觉得自己没做对,没效果的根子——当他们心怀很多对结果的预设,认定做得好就该怎样,而不是把注意力放到当下的身心感觉,他们就已经走偏了。
更具体的我就不展开了,这年头,相关的TED、微信文章和网课、线下沙龙已经一抓一大把了……
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