如何应对焦虑

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Ananda 颖ॐ  圣哲Yoga

困难的真相

如果问题是一个个游戏关卡，困难源于关卡玩不过去，显然在新手阶段，困难是最多的。在找到通关方法前，玩家不得不尝试各种办法克服游戏设置的机关和难点通关。这个试错过程需要极大的耐心和意志力，玩家一旦心生抗拒，就会产生放弃的想法，这时关卡就更难通过了，困难随之形成；但当玩家保持耐心，最终会找到过关办法，虽然关卡从未消失，但困难不曾出现或自动消失。矛盾在于，游戏的关卡即问题一直存在，缘何新手更容易陷入困难之中，资深的玩家对此没有排斥并还把它当成乐趣？

原来困难不是问题本身，也不是屡次尝试而无法解决问题的过程，它来自于我们的负面情绪，当耐心或意志力被消磨殆尽，平常心消失，在烦躁、抵触、厌恶等情绪诞生时，困难才开始形成。困难只是当时场景下关于无奈焦虑痛苦、令人恐惧的负面心里状态，它不是真实的、实体的、具象的东西。心态一旦崩溃，困难迅速膨胀并无法攻克，而只要内心坦然，它就无法凝聚成型。

很多玩家会放弃困难的关卡寻找新的游戏，通过更轻松简单的游戏来获得快乐，这种退而求其次的选择，在游戏中并无对错，但在现实中却行不通，因为人生，才是真正有挑战的一次性不可逆的游戏，它对每个人的人生体验都是公平的，在有限生命周期的各个年龄段中，设置相同的关卡，又在不同的成长环境中，推出完全不同的遭遇，人生可谓困难重重，却无法像体验游戏那样选择重来。

如何应对焦虑

容易焦虑的人属于积极进取的人，这类人每天要产生更多念头遇见更多问题，如果问题和念头未能及时理解和解决，烦恼倍增。一个人每天的精力会因诸多悬而未决的问题被消耗，大脑如同手机内存，负荷后台运行的各类待机的程序，没有运行任何有效任务就平白消耗了大量的算力。各种念头就是后台纷繁无序的没有关闭的程序，起心动念却没有付诸实施，包括很多对生活没有任何贡献也无从着手的念头，堆积成山时，大脑和心绪就乱了。

预防焦虑 需要我们简化生活，及时清理大脑中的想法，放弃短效无用部分，一些强制性念头浮现时应给予正视并立刻着手解决；而拥有一两项长期的可消遣的事务是必要的。生活中应该有在闲情逸致时间里可以投身的爱好，身心完全投入其中时，如同算力的集中，大脑中因为某事绷紧的那根神经链接也好，密密麻麻无足轻重的念头也罢，会因为能量断供而自动断弃。

减轻焦虑 则需要我们把大脑后台那些纷繁复杂的想法，放到台前审视并消化。可以尝试将当下所有的问题、各种顾虑、密密麻麻的念头，和它们之间的关联，一个不拉写在纸上，尝试大声念出来，一个个仔细审视，然后向自己反问它们存在的意义。如同清理房间将无用之物彻底清除一样，用这种方法来直面问题，直视念头，并将不太重要的绝大部分舍弃。这个梳理过程，将使焦虑感逐渐消失。
这样做虽然不足以将我们从某种眼前的困境中解脱，却能减轻我们脱困的负担。

本文为《逆境中认清生活本质》系列节选