自我觉察功课：观察某个情绪～愤怒
事件：发生了什么事情
儿子的开学考试成绩出来了，寄予了很大的希望，结果就数学考到99分，语文考的多59分英语考69分考的稀烂。一门考好有什么用？
念头：这件事或这个人让你头脑里产生了哪些想法
真是废物一个蠢货，还特意在寒假陪着复习那么久。天天喊着玩游戏一点都不上心，学习那么一塌糊涂，还在这边好意思喊玩游戏，怎么有脸喊。
肢体动作：是紧张、紧绷、拉着脸、握拳头......还是其他动作
拉着脸，说话语气很冲
情绪感受：你的身体和心里的感受是什么？（紧张、害怕、生气等等）
害怕、担心、无助、烦躁
单玩家模式：这个感受，你曾经（小时候有过吗，发生了什么让你有这种感觉）
我都使尽了全力，居然还得到这样的结果。我小的时候也是拼尽了全力就感觉tmd不能更上一层很愤怒，对自己很愤怒很无力，真的是没有用。不能拿到第一，也不能更好。不知道怎么办又难过。又无助。努力过了还是没有收获，很伤心。
转化：你看到曾经的事件也就是现在这个内在小孩抓住这个（例如：恐慌的感觉）会给她带来什么好处。
看到自己也很难过，对自己要求很高，又没有办法拿到结果。觉得自己很没用，觉得真的很不行。一点办法也没有。好难过。抱抱我的小女孩，我知道你努力了，你即使没有考第1名，你也是非常好的了，你的努力没有白费，你已经是很有成就的了。担心自己不够好。不能被更好的重视，不能更好就不会被重视就不会一直被爱着。这些都是假象。我一直爱你。父母也一直爱你。没关系的，考不好考不了第1名，也可以的，你值得被爱。抱抱我的小女孩。放松放松，好好的，慢慢的来。
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