2月 第 2周 ：2020年 2月 10日 ——2020年2月 16日
健康
1. Keep，产后恢复训练
2. 屏幕使用时间，比上周有所下降85%，下周继续加油，少看手机。
3. 走路
基本在家也走不了多少路，最多抱着宝宝在屋里走走。
4. 素士
5.面膜+2
6.泡脚
7.早起
8.冥想
最近因为听得到十日谈，喜欢上了钱炜老师的与山同坐的冥想，每天听着很好入眠。
娱乐
1. 综艺：《妻子的浪漫旅行》《野生厨房》
2.纪录片《水下中国》《花季中国》
朋友与重要他人
最近和宝妈们聊宝宝的睡眠问题，希望没有有效的方法解决宝宝的夜醒问题。
家庭
1. 新菜品：砂锅土豆粉
2. 排气操
3. 宝宝头部和腹部抚触按摩
4.绘本故事《小鸡球球》
5.趴卧翻身练习
6. 早教游戏课
7. 绘本故事21篇
8.凯叔讲故事
个人成长
1. 学习新课程《脑机接口课程》《合成生物学》
2. 听书：《如何学习》《伟大创意的诞生》《伯克毕生发展心理学》《爱，金钱，孩子》《谈判力》《管理品牌资产》
《乙亥》《反直觉询问》《深渊》《隐秘的知识》
3. 007作业提交
4.得到十日谈
5.学习婴儿口腔护理
自我实现
1. 读书：《希尔斯育儿百科》《不疲惫的精力管理术》
2. 滴答清单使用情况统计
3. 得到学分 分
4. 周总结
5.月总结
6. 参加重启2020计划
【反思】
今天看《水下中国》，由于过度捕捞，保护不当，南海的珊瑚礁已经不足20%，看着真是太可惜了，保护自然真的是人人有责！
新疆于田生长肉苁蓉，不仅可以帮助农民致富，还可以作为风沙屏障，我今天看了《花季中国》才知道
【学习笔记】
欧茜：过节怎样安全逗娃？
怎样安全逗娃，作为儿科医生，我给你提几个醒，只要你都做到了，我们儿科急诊，也就没那么多人了。
1、如果孩子还没有满月，我们就别一见了面就拿着红包往孩子身边塞了，万一红包上有细菌病毒呢。
刚出生的孩子免疫系统功能还不够完善，许多对大人而言没什么要紧的病，对新生儿是致命的。就比如说让嘴起泡的疱疹病毒，我们大人感染了，就是嘴唇不舒服，要是小婴儿感染了那有可能会致命的。
2、2-6个月大的宝贝，还没能力区分家人和陌生人，见谁都笑。这是人类本能，专业上把这个叫做“社会性微笑”。
所以遇到这个阶段的孩子，你就可以放心大胆的逗孩子开心了。孩子开心，你也开心，全家都开心。
但要记得，请不要不洗手就随意摸宝贝，只需要看着他，随便说几句，“你好可爱哦”，“我很喜欢你哦”，小宝贝就会回应和互动，对你笑，对你吚呀说话。
3、6个月到3岁之间的孩子，已经可以区分熟悉的人和陌生人了。你对孩子来说就是陌生人，面对你他们是会天然戒备。
如果你没两把刷子，一逗准哭给你看。大过年的，孩子一哭，气氛也坏了。所以你真想逗，还是去逗孩子爸妈吧。
4、不论是孩子见了你是不是害怕，你都不要为了讨好孩子为孩子吃东西。孩子不是猫猫狗狗，看着可爱了就上去投喂。
6岁以下的孩子，他们还没有办法很好地控制自己的吞咽行为，果冻、坚果很容易吸进气管，卡住喉咙，很危险。
5、就算是大一些的孩子，能够很好地吞咽了，我建议你也不要随便为他们吃东西。因为，有一些孩子是会对鸡蛋、花生之类特别常见的食物过敏。即使是一块饼干，你也很难辨别里面有没有鸡蛋和花生。
7、比起喂东西，不如和孩子们一起做做游戏，玩玩石头剪刀布，就能和他们打成一片。
如果你还想给孩子们买些玩具玩，一定要注意，孩子们对自己的行为控制能力还不够，所以鞭炮、玩具气枪、带尖儿的、带刃儿的玩具就别给孩子买了。
真想买的话，推荐给你一些安全玩具，比如，纹身贴纸，沾水就可以贴，特别有节日氛围。还可以准备些荧光棒、泡泡机，没有孩子能抵抗这些玩具带来的乐趣。即安全，又有过年气氛。
8、除了注意孩子的健康和安全之外，也要多关注孩子的心理健康。有些话啊，你千万别说，比如，“快叫叔叔，不拜年不给你压岁钱”、“你妈妈不要你了，跟我回家吧”，“快给叔叔表演个节目”等等。
因为这些话都是在让孩子窘迫出丑，大人旁边看着孩子的丑态开心。这根本不是逗孩子，而是在伤害孩子。
9、也不要要求孩子去分享自己的玩具，因为孩子的认知过程中，有个阶段要建立物权的概念。这个杯子是我的，那个杯子是爸爸的。
知道“我的东西我有支配权”，是孩子学会分享的必经过程。只有了我的东西我做主的意识，才具备分享的基础。
而很多家长朋友，非把孩子手里的东西抢来强制分享，这会让孩子认识失调，延缓物权概念的建立。
10、最后，不论任何时候都应该把孩子当做是你平等的对象进行沟通，比如说话时蹲下来和孩子视线平齐，做好自我介绍，给足预热时间，让孩子有足够时间观察和了解你，建立信任。
总之，过年过节，大家团团圆圆，孩子是幸福开心的源头，正确地逗孩子，才能让孩子在欢声笑语中成长，也给我们带来欢乐。
薄世宁：怎样正确做体检？
正确体检的10个提醒
1、经常有那些“高端”的体检机构宣传用“一滴血”就可以查出全身上下所有的毛病，或者去国外做最高级的PET-CT，这靠谱吗？
到目前为止，所有号称一滴血可以查出所有癌症，或者用生物电查出上百种病，或者用PET-CT作为健康体检项目，都是不科学的。查体需要在正规医院或正规查体机构进行。
2、我不知道具体做什么检查项目，怎么办？
所有的套餐仅是按照价格区分的基础项目，可以大致反映身体基本功能和状态，每个人需要根据自己的特点，适当加减。向你的体检医生咨询需要专项筛查的项目。
3、是不是每个器官都应该进行早期癌症筛查呢？
目前世界范围内推荐的癌症早期手段包括：低剂量肺部CT筛查早期肺癌；乳腺超声和/或乳腺钼靶筛查乳腺癌；结肠镜筛查结肠癌，直肠癌；胃镜筛查胃癌，食管癌；女性薄层液基细胞学检查（TCT）筛查宫颈癌
4、我35岁，很年轻，做个普通体检就够了吧，需要进行癌症筛查吗？
根据目前癌症流行病学研究和发病情况，40岁之后患癌风险呈指数倍增长，建议将第一次进行癌症筛查的年龄建议在40岁左右，如果具有癌症家族史，则需要在直系亲属患癌年龄提前15-20年左右开始进行筛查，举例来说比如某人的父亲55岁患结肠癌，那么他进行肠镜筛查的年龄至少在35-40岁就应该开始。
5、周围经常听到某人得了乳腺癌，乳腺应该怎么检查？
乳腺癌是世界范围内女性肿瘤的第一位。
乳腺钼靶和乳腺超声检查是进行乳腺癌筛查的主要手段，二者各具优缺点。乳腺超声更适用于多数中国女性。40岁以上、具有乳腺癌家族史的，需要同时进行钼靶和超声检查。
6、听说胃癌和幽门螺杆菌有关，现在有的体检机构查抗体，有的让吹气，哪种更好？
清除幽门螺旋杆菌感染，可以在很大程度上预防胃癌和多种疾病的发生。应用C13 或者C14吹气实验筛查有无幽门螺旋杆菌感染，敏感性和特异性都很好，优于抽血检测幽门螺旋杆菌抗体。
7、我想动员父母做个肠镜，可他们总说太痛苦了，没必要，怎么办？
从一个良性的腺瘤，逐步演变成结肠癌，通常需要15年左右的时间，进行结肠镜检查，发现并切除腺瘤，就可避免这部分病因引起的结肠癌。
8、怎么筛查宫颈癌？
没有HPV感染就不会患宫颈癌。进行HPV+TCT检查可明确降低宫颈癌的发生率及病死率。
9、查完体了，体检中心告诉我全是“小毛病”，是不是就万事大吉了？
不要把体检当成考试，不要认为没发现大病就不管了，那还不如不查。以下结果务必到医院相关科室进行进一步确诊，听从专业医生建议。
包括肺部新发现的“结节”，乳房新发现的“肿块”，颈部动脉血管“不稳定斑块”，肠镜检查发现但未经处理的多发性息肉、腺瘤；超声发现的各种“占位”；某项肿瘤标记物明显异常等等。
比如肺部的小“结节”，多数都是良性，不必过多担心。但是必须提高警惕，必须到医院的呼吸内科或者胸外科就诊。医生会根据结节大小和形状，制定进一步检查方案。
10、我今年65岁，做了一次详细体检，拿到报告以后脸都绿了，哪哪都有问题，真的这么可怕吗？
以下结果多数情况下为正常结果：窦性心律，
以下结果是随着年龄身体老化出现的，包括轻度脂肪肝，腔隙性脑梗，骨骼“退行性”病变，骨质增生，颈部动脉血管微小斑块，心脏瓣膜轻度返流，浅表性胃炎等等。
王家伟：怎样帮家人避开用药风险？
避开风险的3件事
第一件事，拍照片。
把父母正在吃的药都拍下来，存在手机里。你不在家的时候，要是父母吃了其他药，也要求他们必须给你发张照片，报备一下。
这有什么用呢？万一、我说的是万一啊，节日期间，家里老人喝着酒突然晕倒了。120来了，医生肯定会问：患者在吃什么药吗？
这时候你迅速把照片给医生看，照片里刚好有头孢菌素，那晕倒的原因有可能就清楚了。
我们上文提到的这个老人，就是因为吃了头孢类抗菌药物之后又喝了酒，才晕倒的。
这里我作为药师告诉你，吃了头孢，绝对不能喝酒。
那有人问了，喝了酒能吃头孢吗？这可不是抬杠，这是个好问题。我在这里给你一个标准答案，吃了头孢不能喝酒，喝了酒也不能吃头孢，两件事中间至少要隔7天。
其实作为药师，为了安全起见，我建议不管吃什么药期间，都不要喝酒。
你看，如果你提供了老人家正在服用的药品照片，就会给医生决策提供很好的证据，也就为治疗赢得了宝贵的时间。
利用这段时间，闲着也是闲着，现在就动起来，把父母用的药，拍照片存起来。
第二件事，买个智能药盒。
老人服药，经常会遇到几个问题，忘了吃药，还忘了吃多少。有时候，明明吃了，一转眼忘了，然后再吃一遍，你说这有多危险。
你可能不知道，中国的高血压患者超过3个亿，可治疗的达标率，说出来你可能不相信，只有15%。为什么这么低？其中一个原因就是患者不能按时按量服药。
你平时人不在家，很难盯着老人按时吃药，这时候智能药盒就派上用场了，智能药盒百把块钱就能买到，可以把药按天、按次摆放，设定好吃药时间，到了时间它就会提醒该吃哪种药。
第三件事，是一个大招，叫“药物重整”。
很多老人患有多种慢性病，吃药就像吃饭一样，一把一把的吃。这么吃药安全吗？你会说这应该没有问题吧，每一个药都是医生让吃的啊。
没错，每个专科医生开的药单独吃都没问题，但多种专科用药一起吃就可能会发生药物之间的相互作用，一起吃的药越多发生不良反应的概率就越高。
比如说，你发现家里的老人越来越不认人，你以为是老年痴呆症，其实可能是抗抑郁药和某些止痛药发生了药物之间的相互作用而引发不良反应，这种不良反应跟老年痴呆症的症状非常像。
怎么避免呢？过了节带父母去我们药师门诊，药师门诊在哪呢？一般就在各地大医院门诊药房的边上，有的呢也叫“药物咨询中心”。
到了药师门诊啊，你只要说四个字“药物重整”，接待你的药师立马会高看你一眼。因为现在知道药物重整的人还真不多。
而且呢，药师马上就会帮你捋一捋，家里老人的专科用药之间有没有“打架”，把“打架”的药物“揪”出来，建议医生换成“和平相处”的药。
总结一下，提高父母居家用药安全，要做三件事：拍照片、用智能药盒和做药物重整。
补充清单
1、慢病患者需要长期用药，如果临时要用其他药物，一定要告诉医生你目前在用什么药，因为药物之间的相互作用有可能降低疗效或者增大毒副作用。
2、硝酸甘油是心绞痛、冠心病高危人群的预防救命药，一定要放在随时能够拿到的地方，同时要注意药品的有效期（因为平时用不上，关键时刻想用的时候如果已经超过了药品的有效期，药物的有效性降低、毒副作用增大，事倍功半）。同时注意避光、温度等保存方式，保证药品合格。
3、保健品不能替代药品。不管保健品宣传的功效如何神奇，有一个事实要清楚，无论中国还是美国，保健品上市都不需要像药品一样经过安全性、有效性的严格临床研究数据验证，也可以说，保健品不具备治疗疾病的能力。
春节期间送礼送健康现在成为时尚，提醒大家特别是高、糖、冠、脑等慢病患者，保健品不是不能服用，但是千万不能因为服用了保健品而放弃药物治疗；服用保健品前最好能向医生或药师咨询保健品和在用的药品之间是否有相互作用。
4、大家都知道酒驾、毒驾危险，并可能因为危害公共安全入刑。但是大家知道服用某些药物后驾驶也同样危险吗？
这样的药物包括某些抗过敏药、抗抑郁药等等，不论你从医院还是药店拿到药物，一定要向医生或药师问一句，服药后是否影响驾驶机动车。
糖尿病患者和减肥过度者有可能会出现低血糖而影响驾驶，最好能在手头上准备一块水果糖。
5、很多人都已经知道“双硫仑”反应，是指喝酒后再服用某些头孢菌素，会发生胸闷、气短、呼吸困难、头晕、恶心等症状，严重的会发生过敏性休克。除了某些头孢菌素，治疗牙疼服用“甲硝唑”后饮酒也会出现双硫仑反应，某些降糖药“格列本脲”“甲苯磺丁脲”也会出现。
因此喝酒后用药一定要小心，有条件的要咨询药师或者自己认真阅读说明书了解相关情况。
6、家长在家自行给儿童用药一定要慎重，儿童用药绝不是成人用药减量，退热药儿童只能用对乙酰氨基酚和布洛芬，其他的都不行；成人常用的抗感染药物喹诺酮类，绝对儿童是不能用的，会影响孩子的骨骼发育。
7、口服药最好的伴侣是温开水，不要用茶水、咖啡、牛奶、果汁（部分儿童用药可以），特别是西柚汁，会和很多药物发生相互作用，影响药物的作用，增加毒副作用。
8、我国＞65岁老人跌倒死亡率为58.03/10万人，占该年龄群全部伤害致死原因的34.83%，是老年人首位伤害死因。造成老年人跌倒的因素很多，其中药物是引起跌倒的重要可调节因素，药物的种类、剂量、多种药物联用均可使老年人跌倒风险增加。
加强易致跌倒药物管理以及采取积极措施预防跌倒事件发生，对降低跌倒发生率、减少伤害严重度有着极其重要的意义。药物可引起意识、精神、视觉、步态、平衡等方面出现异常而导致跌倒。
可能引起跌倒的药物主要包括作用于中枢神经系统药物（抗抑郁药、抗癫痫药、抗精神病药、镇静催眠药）、心血管类药物（降压药）、降糖药、抗组胺药、多药联合使用等。如果老人在用这些药物，本人和家属都要特别小心，挺高警惕预防跌倒。
另外不管是否吃药，老人出门都要有一双特别靠谱的防滑鞋。
9、如果您正在服用药物期间，不论是感冒药还是长期慢高血压、糖尿病、高血脂用药，都不建议您服药期间再饮酒，酒精会使很多药物的疗效产生变化，或疗效增大（增大也不一定都是好事）、或疗效降低、或毒副作用增大。
10、高尿酸血症我国在短短二十年间由罕见病成了像高血压、高血脂、高血糖一样的常见病，三高变成四高，高尿酸血症患者已达2亿。过年期间有痛风史的朋友尤其要注意饮食，避免高嘌呤类食物的摄入，避免饮酒，要戒烟。
提别提醒高尿酸血症患者（痛风患者）要提升依从性，因为你们依从性特别差，症状一缓解就停药，只有3.9%的患者能坚持服用降尿酸药物，以至于痛风频繁发生。
嗓音保健
在用声前，尽量避免跑步等运动，因为无论是长跑还是短跑，都容易在呼吸的时候摩擦声带、刺激喉部。
保持充足的睡眠。良好的睡眠能让喉部松弛，发声省力。避免摄入太过辛辣刺激的食物，用声前不要吃得太饱。
多喝水，尤其是温热的白水。每日坚持用淡盐水漱口，也可以从鼻腔滴入少许淡盐水，这样的习惯能很好消除喉部炎症。
如何正确跑步
那什么样的跑步姿势才是对的呢？
第一，身体略向前倾，15度就够了。
跑步时你要调整你的姿势，不要前倾太多了，你又不是迈克尔·杰克逊，别整什么太空步。感觉既省力又轻松，那就对了。听起来有点儿抽象。你想象一个场景，现在就拉着身边的家人试试——让他伸出双手抵住你的肚子，你呢，前倾身体，用力往前冲。记着这种感觉，跑步的时候，有这种感觉就对了。
第二，要用中前脚掌着地发力。
什么感觉呢，就是那种准备起跳的感觉。注意，千万不要脚后跟着地，翘着脚尖跑步。这样做会有什么后果呢？身体的重量和地面的冲击力，全作用在膝盖上，相当于没有缓冲，一直这么跑下去，膝盖不出问题才怪呢。
所以，正确的跑步姿势，你就这记两点：第一，前倾15度；第二，中前脚掌着地。
【知识春晚】如何断舍离
郑重地告别一共分为三个步骤。
首先，你一定要找一个安静独处的空间，然后把东西拿在手里，问自己：它给我带来的正面影响是什么？看看你的答案，决定是保留还是扔掉。
第二，决心扔掉的东西，可以给它拍张照片，用电子的形式保留，不占真实空间。
最后，也是最重要的一步，扔掉之前，跟它郑重地说一声“谢谢，再见。”嘴上说还是心里说，决定权在你自己，但一定要把它说出来。
认真地告别这些有纪念意义的物品，你会以积极的视角看待自己经历的一切，这不仅是在整理你的东西，更是在整理你的人生。
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补充清单
这里，为你提供了十个整理衣柜的小妙招。不妨衣柜，一起动手整理吧！
1、把充满感情或回忆，现在确定自己不会再穿的衣物，从衣柜里取出来，比如校服、制服、婚纱、礼服等。
这些衣服哪怕不能够舍弃掉，也要集中的叠好收在百纳箱中或放在别处，不要占用衣柜现有的存储空间。你可以把它们作为回忆物品单独存放，叠好收纳在衣物百纳箱中，放在衣柜顶部或底部。
2、对于一年未穿的衣服，可以慎重考虑是舍弃还是保留。三年都未穿的衣服，不是尺寸不适合你，就是已经失去了使用场景，推荐你考虑将它们舍弃掉。
3、淘汰已经丧失功能的衣服，如已经变形的内衣、脚后跟磨薄的袜子、不够保暖的秋衣秋裤等。淘汰穿着感受不舒适的衣服，那些让你的皮肤感到刺痛，剪裁不合适的衣物，请大胆地舍弃吧。
4、在同类衣服有数件的情况下，可以考虑扔掉自己明显已经不喜爱的衣物，留下“心动战袍”，自己满意他人欣赏，保证自己无论在日常还是重大场合，都能够提升表现。
5、为自己找到多种多样的“放手”方法。较新的衣物可以在互联网平台或者小区的妈妈群里进行二手贩卖。
除了打包扔掉以外，还可以进行捐赠，或者送给需要的人。但请不要不分青红皂白的快递送给老妈哟。
6、改善购物习惯。对于喜欢又会经常穿的衣服，可以充分购买。对于喜欢但不常穿的衣服，过把瘾就可以，切勿过分情绪化购物。
对于不喜欢但是有一定功能性的衣物，可以多花点心思在同功能性衣物里去寻找自己更为喜欢的颜色或款式。
7、家人共用衣柜，请先按照人进行分区，自己的衣物自己整理，不要替家人扔衣服。在确定了衣物的主要收纳方式之后，可以给对方搭把手帮忙，进行日常归位。
8、希望孩子自己管理的衣服，就尽量采用直接悬挂的方式。如果空间有限，那就优先悬挂公主裙、小夹克、连帽衫这些不方便折叠的外穿衣物，采用统一的儿童衣架，挂在他自己就能够着的高度。内衣、袜子叠成小方块，适当使用收纳盒保持整齐。
9、改动衣柜进行扩容。尽量有意识地用同样的衣架，为增大容量可以考虑植绒衣架。如果没有那么多西装裤需要悬挂，可以考虑拆卸裤架，改做衣物收纳抽屉或放置百纳箱。
拆掉平叠区的层板，改换为挂衣杆或者衣物收纳抽屉，可以大幅增加容量。如果担心自己的拆改技术，可以请木工前往家中进行。
10、在悬挂衣服的时候，如果你是比较喜欢效率的理性派，可以更多的考虑按照单品的分类按照穿搭的频率进行排列。
如果你是擅长感知的情感派，可以按照颜色排列或者是按照穿搭场景排列衣服。
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