减肥习惯由三个最要的习惯组成,分别是饮食习惯,运动习惯,睡眠习惯,如果这几个习惯叠加在一起进行,相信减肥的效果会事半功倍。昨天分享了,怎么循序渐进地养成良好的饮食习惯,今天我也来分享下我是如何爱上运动,养成良好的运动习惯的。每个习惯的起因经过结果都不一样,把别人习惯养成的过程当成是一面镜子,用上帝视角看看,也许我们能有自己的收获。
时间回到2015年,想起几个好兄弟一起组团去健身房的画面,真的是记忆犹新。5个想增肌的,3个想减肥的,1个随便练练的.,还有两个估计是想去健身房看美女的。每当开始一个新习惯,愿意和行动力都很强,都想快速达到想要的效果,于是第一天疯狂去健身房撸铁跑步,然后导致接下来的4-5天全身酸痛,都在休息。当初说好的一周去个3-5次,结果在第一周大家都休息了4-5天左右。时间往后推一点,慢慢地2-3个人组团一起过去,在大家的共同鼓励下一周还是会去个2-3次左右,大概坚持了两个星期。后续减肥的和增肌的因为课程不一样就分开了,然后一般都是2个人一起组队。在此刻,我真的还是要感谢我的队友,健身真的很积极,所以有时我不想去,也要陪他去。其实前两个星期,我跑跑步做做力量训练,体重是瘦了5斤左右。有时候很想不去,但是有人硬是拉你过去,那就去呗。
突然有一天,我朋友说带我去踩动感单车,不得了,那一天我瘦了一斤,地上的汗水能汇聚成一条小河,从头发到鞋子,全湿了。不过感觉是真的太累了,那一次下单车后,我是扶墙的,腿完全是软的。因为我体重基数大,一下瘦个一两斤也挺正常,后续我才知道原来大部分是身体里的水份。踩过动感单车的人都知道,动感单车是脂肪杀手,一个月瘦个10-20斤也很正常,不过身体会吃不消,一个是膝盖,一个是小心脏,节拍不同,要跟上真的太难了。但是我是超级习惯那种酣畅淋漓的感觉,我坚持踩动感单车,但我的朋友选择跑步,第一个月我瘦了15斤,我体重终于200斤以下了。但我的朋友坚持跑步和做力量训练,他要喜欢推胸,于是我也陪他。当初的训练计划很简单,肱二头肌+胸肌,肱三头肌+背部。
基于我和朋友打的赌,一个月瘦10斤,我做到了,于是乎我有了一次吃大餐的机会。感觉既减肥了,又吃了美食,心情当然舒畅,不过那时候我是一个星期踩4次动感单车,这感觉美滋滋。随着时间的推移,我和动感单车教练,以及几位车友成了好朋友,每次如果谁先到,谁就先帮忙占位置,慢慢地我从后排到了前排,然后到了教练的副驾驶。不得不说这个教练的课程真的很用心,他完全是在和我们这群铁杆粉丝比速度,较劲,有时候还冲我们咆哮,竖中指,要我们好好坚持。每次开课前,我们就说好要虐谁虐谁,然后一直较劲,真的是太怀念那段日子了。
随着体能越来越好,我也经常提前去健身房搞搞力量训练,先把热量消耗掉,再减脂肪,那效果好得出奇,然后也在踩单车前或者之后,会来一套腹肌撕裂者,也是和我那兄弟在较劲,看谁可以把动作做出来。随着体重减轻,生理和心理状态都特别好,也终于能穿上提前买好小几码的衣服了,那感觉真的是美滋滋。后续经过这样的坚持,我是三个月瘦了40斤,因为这样的正循坏一直在,去健身房不是去看美女,也不是去健身的,单纯为了和你们斗斗嘴。
总结:我觉得我之所以能减肥成功,主要是因为一下几点:第一点,前期的时候有人监督,陪伴,不去也会强行拉你去,所以前期坚持下去,养成习惯的概率会相对高一点;第二点,选了合适的运动,能看到效果,前期我虽然没有循序渐进,但还是坚持下来了,这点我觉得挺赞的;第三点,我真的相信一个人走得快,一群人走得远,几个要减肥,爱才动感单车的伙伴在一起锻炼,这感觉真的很有意思, 有时候不是去踩动感单车的,而是去斗斗嘴的;第四点,跟重要的人打赌,时间节点和奖惩措施都有,自然会有动力;第五点,提前给自己买瘦下来才能穿的衣服,也真的有刺激作用哦...这是我减肥成功的经验,希望对你有帮助。
几年后,当我的体重再一次突破210 ,甚至达到220的时候,我也尝试着去搞锻炼,我记得我陆陆续续痛了4-5次,因为都是很久没去搞锻炼,然后一来就用力过猛,导致要休息4-5天,然后又因为各种借口放弃了,我发现我已不是当年的我。话又说回来,我虽然210,但我踩单车不怎么喘气,毕竟也是代过课,然后经常坐副驾驶的人,哈哈哈。
如果在运动前期,你也有过跟我一样类似的经历,用力过猛,然后放弃了。我想我们可以从《微习惯》开始,一次不要给自己太多运动量,比如每天8点做一个俯卧撑;或者去健身房拍个照,看看美女帅哥打个卡。总之,在反抗期(前期)一定要降低行动门槛,你才更有意愿去行动,去坚持,然后你会发现,当你做了一个俯卧撑的时候,你会再来几个;当去了健身房的时候,看着边上有美女帅哥,忍不住又开始运动起来了。慢慢地慢慢地,我们会发现,我们的运动量上来了,甚至养成了健身习惯。还有一种好办法是,几个朋友相互打卡相互提醒,比如说一个星期交210块,打卡是30元/次,如果没有打卡,则由已经打卡的人平分掉未打卡朋友的钱,我看你打不打卡,运动不运动。本来我想把一个月的西东计划表列出来,想一想前期还是先从一个俯卧撑开始吧,微习惯,简单到不可能失败,我相信,你也可以的。如果你曾经也有过减肥成功的经验,请一定要记得和我分享,看别人的故事,当作一面镜子,让自己变得更美好的一面镜子。
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