人是被习惯所塑造的，优异的成绩来自于良好的习惯，而非一时的冲动。
——亚里士多德
大家好，我是陈泽宇，一个想养成好习惯的践人，2-21到3-21我正在简书养成日更的写作习惯...
上篇我们聊到了关于习惯养成的三个简单认真：种类，时间，阶段，今天这篇文章我将从阶段剖析，每个阶段需要做些什么，以便于养成好习惯。
首先我们来聊聊预防失败的“习惯培养三原则”：专一、简单、坚持
原则一：每次只开始培养一项习惯（不要同时培养多项习惯）
原则二：坚持有效的行动（行动规则越简单越好，简单到不可能失败）
原则三：养成阶段不要太在意结果（延时满足，拉长周期，回报后置）
1.反抗期（轻轻松松地开头）
对策一：最轻松地开始
效果：1.行动压力较小，从0到1的差别大于从1-100
2.引发动力，轻松的完成更有利于坚持
方法：固定时间固定地点做某件固定的事情
细分时间：1分钟整理，5分钟阅读，3分钟写日记
细分步骤：读一页书，写一行日记，打开樊登读书APP
重点：1.设定最容易执行的门槛
2.相信微习惯的作用
3.一定每天持续执行
对策二：做最简单的记录
效果：1.客观分析并了解问题
2.减少行动的不确定性
3.提高动力
方法：1.思考记录内容，未完成和完成一定要做好记录
2.思考在哪里记录，笔记本，电脑都行
重点：1.不要过于繁琐
2.一定要每天记录
2.不稳定期（逐步提高难度）
对策一：行为模式化（固定时间固定地点做固定的事情）
效果： 1.培养节奏感
2.不容易忘记
方法：时间：决定星期几、几点开始
内容：每天花15分钟写作
地点：在家，办公室等
重点：1.保证最大程度不被其他事情干扰，一定安排好日程表
2.考虑一举两得的做法（专业术语叫习惯叠加，比如跑步的时候听书）
3.每天持续行动
对策二:设定例外规则
效果：1.有弹性的执行计划
2.减少压力
方法：1.考虑例外状况，比如身体状况不好，眼中感冒；天气下雨，不能跑步；突然的加班和聚餐等等
2.考虑应对方法，比如减少难度，看15分钟变成看5分钟；替换，第二天加倍完成；欣然接受，因为这是我设定的例外规则啊。
重点：1.假设可能发生例外的情况
2.一边尝试一边变更例外规则，尽量保证专一、简单、坚持三原则
对策三：设定持续开关（下一篇将更新持续开关）
效果：1.能够获得动力
2.建立能够持续的机制
方法：选择合适的开关
重点：1.了解自己擅长的事，更好地搭配开关
2.不同的习惯有不同的“开关”
倦怠期：
对策一：添加变化
效果：1.以暂新的心情重新出发
2.产生动力
方法：1.改变内容、环境
2.使用持续开关
重点：1.考虑一举两得，习惯叠加法则
2.准备多重选择
3.不要轻易改变模式或者规则
对策二：计划下一项习惯
效果：1.可以看到现在培养习惯的过程
2.提高培养习惯的能力
方法：1.重新拟定或者检视年度习惯清单
2.拟定单个习惯养成计划
重点：1.排列优先级，符合针对性，阶段性，目的性
2.就算已经拟定好也不要执行，等上一个习惯完成
有几个关键词贯穿习惯养成的每个阶段，分别是专一，简单，坚持。一次只养成一个习惯，让行动和记录更简单，轻松快乐地坚持下去，我相信一定能养成我们所需要的习惯。
下一篇将更新习惯的12个开关极其用法，如何用游戏化思维助力习惯养成？
如果你想养成好习惯，却经常三分钟热度，老是感觉自己意志力不够用；如果你想养成好习惯，却没有科学的方法，导致反反复复的失败；如果你想养成好习惯，但不能轻松愉快地坚持......欢迎评论区留言交流。
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