1，采取行动，尽管去做，把自己置于风险之上。

哈佛幸福课

我们需要的是行动，而不是空谈，我们对任何事情都要付出努力。努力和面对未必能成功，但至少比以前不行动、不去面对时成功，即使一点点的成功也有助于提高自我效能感，即自信。而自信反过来激励我们更努力，更相信自己。要记住，勇于面对，把自己置于风险之上，我们头脑中想象的失败的痛苦，比实际的痛苦要多得多。

“勇于冒险或许会一时失足，却步不前则会迷失自我。”当我们担心失败，不允许自己失败，拒绝行动时，会形成一个向下的螺旋，这会影响我们的自尊、成功和幸福。

2，发挥你的想象力和你的形象化能力。

当我们看某样东西的时候，比如我看我的手，我大脑的某些神经元会被激活，实际上记住了这只手的形状。如果我闭上眼睛想象我在看这只手，即便它不在那里，相同的神经元也会被激活，因为我们的大脑无法识别真实的事物和想象的事物，我们的想象对于大脑而言，其实与现实没有区别。如果我们反复想象成功或者其他，由于我们大脑不喜欢不一致，它会努力让外部现实与我们的内在想象相符。

冥想

在想象成功的时候，我们要尽可能逼真，不仅要想象成功的结果，也要想象你努力的过程。比如，你不仅仅想象你成功通过了某项考试，还要想象你在自习室在图书馆努力的过程等等。感觉越真，我们的大脑越觉得它是真的。除此之外，你要唤起情绪，要对正在做的事，特别兴奋，因为没有情感就没有行动。你需要激发情感来创造行动。

另外，推荐一个想象工具—冥想。冥想包括正念冥想、甜蜜冥想等。它会改变我们大脑的思维，让我们更容易感受到快乐情绪。

3，认知疗法

这是目前最有效的干预手段。此疗法前提是：思想驱动情感。

过程

事件——评估/想法——情感——行动

我们要想改变情感，无论是忧郁或焦虑，我们要干预的是评估和想法层面。如果我们改变了这个，我们的情感也会发生改变，恢复理性意识使对事件的评估更加真实。所以，在行动前先问问自己：“我在评估和想法层面哪些地方扭曲了事实，从而导致了某些不必要的消极情绪？”

我们在对事件的评估时，常常会有三个陷阱，我们称之为“3Ms"。第一个是magnify,我们常常夸大发生的事情，归纳是人的本能，但我们常常归纳过度，评估和想法都是非理性的。比如，这次追求某一个喜欢的人失败了，就想当然地认为自己完全没有吸引力，自己一无是处；考试失败了，就认为自己是个loser，自己活得很失败。我们常常把失败小题大做，而不是把失败当作一次机遇，一个跳板，而是视为世界末日。第二个陷阱是minimize,极小化，“隧道视野”。比如，有很多人都说你很漂亮很帅气，但就有某几个人说你脸太大、有痘痘，牙齿太丑，然后你就仅仅关注说你丑的那几个人的看法，而忽略了大多数的看法，从此自顾自怜，闷闷不乐起来，一想起就陷入忧郁状态。第三个是make up,捏造、无中生有，过度个人化，过度承担责任。比如，一个人天天都对你不冷不热的，你能完全把事情归结为你的过错吗？显然不能，有时候仅仅是外界原因。

那么怎么发现那些扭曲的情感推理，从而我们对世界的诠释更加真实化？可以通过提问实现！

我的结论和现实相关吗？它合理吗？它们是相关的，我忽略了什么重要的事情？什么重要的迹象是我需要考虑的？举出证据。我扩大了什么，贬低了什么？我陷入困境了吗？我忽略了什么进展很顺利的事情？这不是不计代价地盲目乐观，而是要联系实际，最终缩小范围。

无论谁，我们每个人的一生中都会遇到许许多多不顺利不开心的事情，但是习惯乐观者由于对世界不同的诠释，他们往往恢复得更快！与悲观者相比，乐观者遇到不顺时想：“我很沮丧，但这没什么大不了，我能从中学到些什么呢？我怎样让自己感觉好点？”乐观者会觉得，不快乐的情绪是暂时的，它会消失，并相信我们的自我实现预言——我们最终会克服它，最终会成功。

结束语：我们不能创造所有遇到的事物，但更重要的是，我们遇到之后怎样对待它，怎样评估它们。而我们的评估，成了我们的自我实现预言。

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愿我们每个人，都能天天对世界大大地微笑。