要是被问到怎么减肥，第一反应是不是去跑步？进了健身房，环顾四周是不是只会用跑步机？是不是跑了几天发现自己一点都没瘦？

如果想在短期内看到显著的减肥效果，就放下对跑步的执念吧。长期坚持错误的姿势跑步而又不进行拉伸的话（我相信屏幕前的你也做不到坚持跑步），不仅没瘦，还会让小腿越来越粗。

听我的，让你一个月摆脱大肚腩，不反弹的那种！

老规矩，先上图 ☟ ☟ ☟

应该没有卖药的盗我图叭  

想1天瘦1斤？？？

做梦！！！

减肥第一步不是运动而是调整心态，坚定而健康的心态能够支撑我们走过整个减肥周期。这一点我做得不太好，会因为吃不到好吃的东西心情低落，无数次怀疑自己为什么要减肥（当然是因为身材差！）

由于「金主」的支持，我得以有了被私教折磨的机会，你们如果要找私教，建议在健身房蹲守几天，甄别「垃圾」教练。在和教练的私人会谈中，

我们达成了几个共识：

瞧瞧自己的肥肉，只有狠人才能短期瘦下来；

三分练七分吃，未来的一个月只吃减脂餐；

健身最大的作用是塑形，纸片人并不好看。

如果想减肥，就一定要在睡前保持轻微的饥饿状态，我有很多个晚上饿得抓耳挠腮，想抓起身边的零食来吃，这是检验我们意志是否坚定的关键时期，熬过去就是胜利者！

面对减肥中的小崩溃，我一般会在睡前看很多健身成功的美女照片，或是健身教练的讲解视频，以此激励自己。但在这1个月里，有一次我实在忍不住吃了汉堡，高热量的薯条给我带来了满足感的同时还有深深的负罪感，结果把剩了一半的套餐小可爱们统统扔进了垃圾桶，这场偷吃行动才画上了句号。

怎样才能越吃越瘦？

遵循「三分练，七分吃」的原则，我们分成主食、肉类和蔬菜三类来看。

主食的作用是提供碳水，我选择了低GI、高饱腹感的玉米和紫薯代替米饭、馒头，超市的全麦面包也可以吃，像我一样挑嘴的人一定要把全麦面包裹上鸡蛋液，煎成无油面包片会更好吃，而且补充了蛋白质，简直是一举两得的妙招！

最全GI对照表

减肥期间也要多多吃肉哦，尤其是健身减肥的大宝贝儿们更要多多摄取蛋白质，但是不能吃肥肉，更没有猪肉自由咯（猪肉的价格让我死心）。牛肉、龙利鱼、虾和鸡蛋都是优质蛋白的典型，你们放心购入。

当然也不能忘记重磅嘉宾鸡胸肉，恕我直言，鸡胸肉真的超难吃，可偏偏总是要吃。在经历了一系列绝望之后，我终于发现了一个神器：李锦记泰式甜辣酱，它的神仙成分表简直是为减肥而生，同时甜辣酱和鸡胸肉的味道完美融合，瞬间让减脂餐不再单调！

以下是我发掘的神仙调料们

甜辣酱 橄榄油 生抽

有人称番茄是减肥圣物，越吃越瘦。在我看来番茄不过是GI低，与各种蔬菜适配性高，与金针菇、紫菜、豆腐、绿叶菜都能组合成「神仙眷侣」。

简单好学的减脂餐

花了1个月才整理好的范志红老师的减脂菜谱和21天减肥食谱！记得去文末领取！！！

不想动手的宝贝儿们还有外卖沙拉这个选择，我特意让教练给我推荐了几家好吃的外卖，但是吃了几顿实在吃不下去，沙拉食之无味，弃之可惜，可以让你的食欲迅速下降，从而达到减肥的效果。不得不佩服每天吃草的爱豆，他们真的太难了！！！

左1龙利鱼沙拉最好吃

减肥的时候馋了怎么办？不要喝奶茶续命，1杯奶茶的热量跑步1小时都消耗不了。机智的我运用立顿茶包+纯牛奶倾心制作了无糖红茶牛奶，减肥期间喝一杯，你会回来感谢我的。还有市面上的各种无糖饮料，像我这样的可乐狂魔果断尝试了纤维+可乐，但在我们的1个月减肥计划里只可以喝1次噢，所谓的无糖饮料对减肥并没有帮助，喝多了也会长胖。

比无糖雪碧好喝

健身的时候喝什么能瘦得更快呢？

水、黑咖啡、蛋白粉。教练要求我坚持每天喝8杯水，促进新陈代谢，但我一直喝水喝的不多；运动前喝一杯黑咖啡能够促进脂肪燃烧，我嫌喝咖啡太苦都是加牛奶喝；运动后2小时内喝蛋白粉，留住好不容易锻炼出来的肌肉，可是蛋白粉真的太腻了，听说大神们会把蛋白粉加到鲜榨果汁里喝，懒惰的我至今没有尝试过。

做什么运动最减肥？

如「做这个动作5分钟，相当于跑步2小时」，这样的误导千万别信，哪里会有不劳而获的好事。同时也不要把掉秤当做唯一标准，一个星期称一次体重就好，只要肌肉含量高了，体脂率下降了，体型就会有很大变化。

运动时穿好看的运动装能给自己带来愉悦感，让我在镜子面前锻炼的时候更有自信。

还要推荐我的两个心头好：华为手环和AirPods。华为手环内置10项运动模式，椭圆机模式是我最常用的，能够全面记录我的运动状态，而且颜值帅气，堪称性价比之王！AirPods能够轻松搭配任何运动套装，让我摆脱了有线耳机的束缚，就连做「卷腹」的时候都不会轻易滑落，怎能让人不爱！

买它 买它买它

我的运动流程一般是热身-力量训练-减脂训练-20分钟椭圆机。健身是一个循序渐进的过程，谁能预料到第1次上私教课的我心肺功能差到运动10分钟就呼吸困难呢？如果真的要上私教课，就做好「百般受虐」的准备吧。当体能状况步入正轨，教练会对你进行魔鬼般的训练，例如热身训练是90个深蹲+90个开合跳，提拉20kg的壶铃来锻炼臂力……

不上私教课怎么获得系统训练呢？没错，就是它——被现男友安利的Keep！我用一次就爱上了这个APP，最吸引我的是初始界面的那句「自律给我自由」。2019年的暑假谁能逃过李现的魅力呢？现男友是个优秀的身材爱豆，我最爱的就是「碎片时间腹肌雕刻」和「HIIT燃脂挑战」课程。

[写在最后]

提到减肥这个永久性话题，每个人都能说出它的精髓，不过是「管住嘴，迈开腿」，但真正实施起来却是难上加难。

在我1个月快速减肥过程中，我的心情总是在低落状态，后来找到了一个发泄出口，就是记录减肥日志，并把每天发生的「小确幸」写下来，由此我对每个明天都充满希望。

想起东京女子图鉴中绫的台词，「因为作为女人每个人都万事俱备，为了不论何时脱掉内衣都不会丢人」。我并不完全认同她的想法，却被这句台词深深触动，对我来说，应该就是我可以节制自己，以最好的状态拥抱生活。

如何获取资料

作为在减肥之路上跌跌撞撞前行的我，对减肥餐的要求不低，请需要资料的人私信我哦！私信的时候请记得发送【减肥食谱】，如果有其他问题也可留言，看到都会回复滴！