生活中，有些事经历过去，有些情绪累积在那里，没有得到释放，这时候可以试试逐步抽离法。
参考《重塑心灵》，具体步骤我按自己的理解，重新建构了一下，可以分为以下六部
1、回忆。
我们需要对这件事有个标签，这件事是发生在多久以前？是发生在上午、下午还是晚上？
好，现在请你闭上眼睛，深呼吸，呼吸的时候把注意力放在两个肩膀。很好。现在你会像发生在**的那件事，你仿佛回到当时的情景中，可以看到一些人、事物，可以听到一些声音，很好，现在你心中已经有了当时的那份感觉，那份情绪。
2、打分。
当你有这样的感觉的时候就可以睁开眼睛。好，那是一份怎样的情绪？如果用1--10分来评分的话，假设1分是程度最轻，10分是程度最高，最严重，你内心的这份情绪是几分？
3、一分为二。
坐在椅子上，回想带来困扰的事。站起来，走开数步，看着坐在椅子里怀着困扰的自己，那就是本人潜意识里负责情绪的部分。看着椅子上的自己，检查一下自己心里还有没有困扰的情绪。如果没有，那时说已能成功抽立。事实上，在绝大多数情况李，你会心里还有一些情绪需要处理。
4、潜意识沟通
看着椅子里的自己，对他说：“你是我的一个重要部分，多谢你一直以来对我的照顾。你是负责情绪的，我是负责想办法解决事情的。为了使我在这件事里可以做到更好的效果，我想把情绪全部交给你，好让我能更好地想办法。你给我的讯息我已知道，我会记得去做一些事使事情变得更好，无须再用这份情绪提醒我。我需要你的合作，可以吗？”引导受到者注意椅子上的“情绪的我”什么反应，一般的会是“他说可以”、“她同意”和“他点头”等。引导受到者对他说声多谢。
5、情绪图像化
想想什么颜色最能代表心里那份情绪（假定是黑色），用手势显示出心中情绪的大小，往后往后退一步。当后退时，想象你整个人都会跟着你后退，就只有这堆黑色的、这样大小的情绪留在原位，即是悬浮在眼前。想象身旁有一个按钮，伸出手指按下去，这份黑色的、如此大小的情绪，变成一堆很细的微粒，就像科幻电影里的一样，全部高速飞向坐在椅子上的自己，过程也许出现很多光和热，也许发出嘈杂的声音，用眼睛盯着微粒的离开，直到全部微粒都飞走为止。
6、重新打分。
感觉一下现在心里觉得怎样，还有没有那份情绪，通常会已经觉得好了很多。引导受导者想想现在它的颜色怎样的改变了，现在的形状有多大。这往往会是较为淡了的颜色，形状也应会是减退了。如果开始时困扰的严重程度是7（以1到10计算），现在已经减少至2-3或一下，由它好了，那是你的潜意识坚持保留一点点感受作为推动力：提醒你事情需要处理，辅导已经可以结束。
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