逐步抽离法:适用于工作和生活中,发生过的一些事情,每次想起来都会受到困扰;或者遗留下来的情绪,让我们不舒服。比如:过去的恐惧、愤怒,未来的焦虑(未来焦虑,只用抽离就可以了,不必意义储留)……
“逐步抽离法”是个很管用的舒缓情绪的技巧,但不是治疗的技巧。同时,这个技巧没有限定次数,有效可以一直做。但是,做一次练习,只处理一件事。
三个不做 :
①十分,不做;
②跟死亡有关,不做;
③跟父母有关,不做。
具体步骤:
1. 和体验者闲聊,观察体验者“内感官”资料。比如:内视觉型,可以快一点(比较容易进入状态);而感觉型,需要慢一点。
具体示范:不必说出细节内容,请你回忆一下最近一次“愤怒”发火?你觉得挺大,是多久以前?一个月之前,有一件事愤怒挺大,现在回忆起来有愤怒,是吗?有情绪波动,情绪波动里主要是愤怒,是吗?
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