提高记忆力的学习

  为了提升学习效率，今天搜了好几本有关记忆和学习的书来听。下面是一些学习笔记:

提高记忆力的学习 提高记忆力的学习
提高记忆力的学习

  《如何学习》

学习时，大脑是怎么工作的呢？大脑中，用来学习和记忆的核心部位有三个：内嗅皮层、海马体和新皮层。内嗅皮层负责过滤涌入大脑的海量信息；海马体负责组合这些信息来构建新记忆；新信息被打上“记忆”的标记后，就会存储到新皮层上，但是因为海马体有“脑补”的功能，我们在提取记忆的时候，是没办法做到十分精确的。比约克教授夫妇的“记忆失用理论”提出，人的记忆其实有两个维度，一个是存储强度，一个是提取强度。存储强度不会随着时间减弱，而提取强度就会随着时间慢慢减弱，但通过复习，提取强度和存储强度都是可以越用越高的。另外，作者认为遗忘也有正面作用，它能帮助过滤垃圾信息，让大脑能专注在某一件事情上。

然后，我们讲了3个反常识的高效学习方法。第一个，学习的时候多换几个场所，会帮你把学到的东西记得更牢，而且不受周围环境影响。第二个高效学习方法是交替学习，把既相关又不相同的题材混合到一起来学习，能快速提升我们的辨别能力；第三个方法是睡眠，脑科学家认为，睡眠可以巩固我们的学习成果。深化和巩固我们醒着的时候学到的技艺，甚至可以说，睡觉本身就是学习。

《记忆心理学》

第一个内容，记忆力曲线。这条记忆力曲线用来描述记忆与遗忘的规律。记忆的遗忘速度是不规则的，在最开始的阶段遗忘得最快，随着时间的推移，遗忘的速度逐渐放慢。最后，遗忘停止。因此，在学习之后，如果能在遗忘点出现之前复习，就能避免遗忘的出现，把知识变成更多的长期记忆，从而终身保留下来。

那么提高记忆力的第一个方法就是及时复习，掌握最恰当的复习间隔，运用“351-351”记忆法，也就是首次记忆之后的3个小时内和5小时、10小时、3天、5天、10天的时候，分别复习一遍，经过这6次的学习，长期稳固的记忆就会形成。复习的时候，遇到记不起来的段落，不要翻书查看，把这一段略过去继续往下回忆。整篇文章复习完后，再重新回想刚才遗忘的那一部分，这就是整体回忆法。同时，在首次背诵的时候，也可以尽量延长回忆的时间，而不是单纯地朗读背诵，这样能够更快地完成记忆。

记忆的第二个方法是链式记忆法。找到需要记忆的内容和内容之间的链接点，形成一个记忆链条，它能够提升记忆的速度，记住大量内容。把要记忆的内容通过假想的方式链接成一个完整的场景，这个场景虚构得越夸张越离谱，就越容易记牢，因为抽象的内容变得形象化了，更能够让人产生兴趣。

第三个记忆方法是联想记忆法。通过联想，把要记忆的内容要点跟画面、声音或者动作等联系在一起，联想的画面越夸张越能让人印象深刻，因为人们通常无法记住每天见到的那些不起眼的小事，但是对那些古怪的场景却是印象深刻。夸张的画面能够刺激人的感官，印象才更加深刻。

记忆的第四个方法是整体浓缩记忆法。为了避免记忆内容的前后干扰，我们可以把要记忆的长篇内容看作一个整体，然后再找出重点，再把这些重点内容串联在一起，利用这些重点内容回忆整体内容。这个方法能够减轻大脑的负担，加强记忆。

最后，我们需要提心下，每个人的性格特点不同，生理有差异，社会履历和生活经验也不同，这就使得不同的人有各自的记忆特点。所以，记忆保持曲线的规律对于我们认识记忆只能起到一个普通的参考作用。在选取适合自己的记忆方式时，最好是多种方法相结合，找到适合自己实际情况的记忆方法。

  对于我自己来说，每次记忆前要想想自己的记忆目标，记忆兴趣，提起好奇心，这样可以让大脑提升注意力。

二是学起来注意变换地点和交替内容，保证有效的睡眠。抓住睡前醒后的时间来学习。351——351复习，这样就决定了学习的东西一次不宜过多过杂，宁可少些，但要好些。学习了记住了比信息过载看了一通烟消云散什么都不记得强。

  最后链接记忆，联想记忆，整体浓缩记忆的方法有待实践中去锻炼提高补充。

  最重要的一条，坚持！！！